musisz kupić sobie sztangę z obciążeniem jeśli chcesz rozwijać inne partie mięśni. Wystarczy gryf i talerze. Przydałaby się również ławka, najlepiej taka z regulowanym skosem. Sztangielki również, ale niekoniecznie. No i podstawki pod sztangę z regulowaną wysokością. Musisz koniecznie narzucić sobie dietę, posiłki można jadać regularnie, na jeden [...]
[...] podciągasz ja do ławki, osobiście tego nie robię, ale dużo ludzi u mnie na siłce wykonuje to ćwiczenie. napiszę teraz moje seriie na klatę na poziomej ławce: rozgrzewka: sam gryf kilkadziesiat razy podżycam dla rozciągniecia i rozgrzania. potem druga seria rozgrzewkowa to 53kg tym robie z 15x. serie: 88kgx8, 93kgx6, 98kgx6, 103kgx4. potem 3x73kg [...]
[...] ręką opierasz o lawkę, tułów w pozycji prawie równoległej do podłogi.. w druga rękę chwytasz sztangielkę i chwyt przez cały czas trwania ćwiczenia równoległy - dłoń zwrócona palcami w kierunku ciała, łokieć pracuje wzdłuż tułowia.. podciąganie kończysz, gdy gryf sztangielki znajdzie się na równi z barkiem lub odrobinę wyżej, ciężar kontrolowany
Tak, jeszcze dolicz do tego cięzaru masę powietrza przepływającego nad gryfem w momencie wyciskania i spokojnie będzie 200kg. Ps: Nikt, znaczy żaden szanujący się pakernie oblicza ciezaru ważąc zaciski, gryf i rękawiczki na dłoniach. My (ja, moi kumple i znajomi) obliczamy tak: ile cięzaru założysz tyle wyciskasz, sama waga tależy.
Proponuje YORKA (sam mam) albo KETLERRA ale jest drogi. A zkod masz tyle hajsu?????????????? Nalegalu wystarczy na laweczke gryf obciozenie ihantle. Albo jezeli jestes oszczedny to idz do tokarza i ci wytoczy obciozenie taniej a jeszcze taniej bedzie jak pujdziesz na zlom
[...] wzgledu, iz cwicze w domu i nie mam na tyle obciazenia i sprzetu bym mogl przygotowac oddzielnie kazde stanowisko ... W domu mam: - laweczke + wyciag + modlitewnik - 1 gryf dlugi + 3 gryfy krotkie + obciazenie - Rowerek stacjonarny - sprezyna - drazek Cwiczenia wykonyje rowniez z kolega (gdy ja koncze jedno cwiczenie, kolega je [...]
Taki gryf jest bardziej ergonomiczny, mnie przy uginaniu ramion na gryfie prostym bola przedlapy. Gryf lamany sluzy glownie do cwiczenia miesni ramion (np: gryf lamany lepiej dziala na glowe krotka bicepsa), choc wznosy sztangi w zdluz tulowia tez dobrze robic na lamanym (mniejsze wygiecie nadgarstkow).
czesc wszystkim!to ja koles ze zdjecia. na sztandze naprawde bylo 100kg.jak nie chcecie to sobie nie wierzcie mam to gdzies. p.s.to jest gryf olimpijski i wazy 20 kg. Na niego zalozone sa krazki 20 kg+10kg+5+2,5+zaciski(2,5kg)czyli razem z gryfem 100kg.
Zwracam sie do was o pomoc.Cwiczylem 6 miesiecy i mialem przerwe 2 nmiechy i znowu chce zaczac, ale mam gryf, sztangielki, i ławeczke prosta i wlasnie zwracam sie o pomoc , uluzcie mi plana na mase PROSZE!!! POMOCY waze 60 kg wzrostu mam 181 i 75 na klate, 30 w bicu
no gryf niezly jak by krazki byly duze to fajnie by wygladałeo a tak smiesznie:) ale spox LEGIO PATRIA NOSTRA "mam pytanie po jakim testosteronie nie wyrosna mi wlosy w dziwnych miejscach.moi kumple brali ale niewiem jaki i tera wygladaja jak malpy" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=120748 " ...dodatku kazda gra prawie chodzi [...]
Mam do sprzedania: -Gryf prosty 130cm - 50zł -2 gryfy małe 35cm - 25zł za dwa -obciązenie 3,5zł za kg: 4x5kg 4x2,5kg 8x1,25 2x2kg do tego wszystkiego 2 zaciski. jezeli ktos chcialby kupic wszystko to cena: 200zł czyli tak jakby 2 male gryfy gratis.