gryf

[...] i nie za wiele treningu siłowego, do tego pojedyncze ćwiczenia oraz rehabilitacja z fizjoterapeutką. Staram się korzystać z pogody i wychodzę na spacerki. Kupiłem tani gryf, aby poćwiczyć "prawdziwy" MC, bo na suwnicy Smitha dziwny jest ten ruch. Zapewne na wolnej sztandze wynik będzie gorszy, ale praca ciała bardziej naturalna i być może [...]

[...] Prostowanie zza głowy z linką wyciągu górnego 25x45kg | 18x50kg | 15x50kg + 2x drop set 7. Prostowanie ze sztangą zza głowy, ławka skos+ 30st. 13x35kg | 12x35kg | 20x25kg + gryf łamany 8. Unoszenie nóg w zwisie 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg 9. Spięcia brzucha ławka skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg Niby wszedłem pełen energii, [...]

Witam mam 21 lat warze 81kg zacząłem ćwiczyć w domu zakupiłem atlas, drążek do podciągania, ławeczkę( gryf prosty i łamany i hantle) i do tego mam poręcze do dipów. Ćwiczę z 1.5 roku na początku ważyłem 60kg zacząłem brać kreatynę białko i nitrobolon stanąłem na 70kg na ławce i nie mogę więcej podnieść i moja prośba jest kierowana żeby ktoś ułożył [...]

[...] na oficjalnej stronie Marbo co mogę potwierdzić rachunkami. Ławka ze stojakami wzmocniona MS-L105 - Marbo Sport 659,00 zł Modlitewnik do ławki Semi-Pro z uchwytami na gryf MS-A101 - Marbo Sport 169,00 zł Gryf prosty 30 mm 198 cm wzmocniony chromowany MW-G198-EX-GL - Marbo Sport 169,00 zł Gryf lekko łamany śrubowy 30 mm 120 cm [...]

Jednak była siłownia, ale nie przez pogodę tylko długo czekałem na przyjście brata. Nowy gryf pomimo większej całkowitej długości od starego gryfu z ławki, nie pasował do wsporników przy suwnicy i musieliśmy je zamienić i poprzekładać talerze. Przez nowe porządki sam czas treningu skrócił się do 45 minut. Wykonywałem MC ze sztangą 30 kg i nie było [...]

[...] rano na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8x120kg | 7x120kg | 14x100kg 2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st 12x52,5kg | 14x42,5kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 8x20kg | 8x20kg | 14x5kg 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 10x26,5kg | 15x24kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 20x16,5kg | [...]

Teraz przy wyciskaniu są na pewno 20 kg, ale wydaje mi się ,że przy przysiadach były na gryfy 25 kg... Śledziłem na bieżąco i tak mi z wyliczeń wychodziło Zmieniony przez - kamilos136 w dniu 2019-11-21 13:14:06 Teraz oglądnąłem ponownie siady i rzeczywiście wychodzi że gryf był 25kg ..... Spytam organizatora , jakiej firmy gryf był podczas siadów [...]

Dzisiaj zrobiłem trening WL z rozgrzewką. W użyci nowy gryf. Przed treningiem czułem się słabo i mocno spastycznie przez dwa treningi ćwiczeń z drabinką jeden dzień po drugim, dlatego nie maksowałem do Odyseji i ostatnia seria zakończyła się na 55 kg, które i tak ciężko mi poszły. Objętość treningu 2100 kg, czas 1h. [...]

Ale co stare to jare, ten gryf zdecydowanie jest gorszy, węższy ma 25 mm i bardziej sprężynuje, ostre radełkowanie kaleczące dłoń, bezsensowny długi gwint do zaciskania ciężaru. Ma dobrą cenę 77 zł. ;-)

[...] Prostowanie zza głowy z linką wyciągu górnego 27x45kg | 18x50kg | 15x50kg + 2x drop set 7. Prostowanie ze sztangą zza głowy, ławka skos+ 30st. 13x35kg | 12x35kg | 20x25kg + gryf łamany 8. Wspięcia na palce hack maszyna 25x180kg | 24x200kg | 20x220kg | 20x240kg | 20x260kg 9. Wspięcia siedząc 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg [...]

Wczoraj klatka i biceps 1. Wyciskanie skos sztanga 4x10-6 70-125kg 2. Rozpietki wysoki skos 3x15 3. Wyciskanie skos nizszy hantle 4x10-8 52kg 4. Wyciskanie na smith plaska z lekkim zatrzymaniem 3x10 5. Buterfly 2x15 6. Modlitewnik 3x12 7. Mlotki hantle 3x8 8. Uginanie gryf lamany 4x12-10 9. "21" 2x Brzeuch 5x20-15 maszyna

[...] 5. Podciąganie podchwytem równolegle (bez obciążenia) 10-7-6 10 dipów w narożniku blatu kuchennego, ale zorientowałem się że to nie w tym dniu:-P 6. Triceps francuskie gryf młotkowy leżąc 8(30kg) 7. Plank 2:17, 1:42 W piątek 22.10.19 miałem jechać na kickboxing, również po miesiącu przerwy. Z torbą w bagażniku wpadłem po drodze do kolegi [...]

[...] 3b. Przysiad Landmine sumo ze sztangą i gumą nad kolanami 12/10/+15 22,5kg x 12 / 27,5kg x 10 / 20kg x 20 - w ostatniej serii miało być 22,5kg, ale się pomyliłam i był sam gryf 20kg }:-( 22,5kg x 12 / 27,5kg x 10 / 20kg x 20 20kg x 12 / 25kg x 10 / 20kg x 20 4. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (nogi szeroko, stopy na zewnątrz) 15/15/15 cc [...]

[...] 30 x 12 1 seria 35 x 12 4 serie rozpietki brama 5 x 8 5sztabek wznosy bokiem 5 x 12 7.5kg 2 x 15 6kg uginanie ramion gryf prosty 20 x 12 1 seria 30 x 12 1 seria 35 x 12 4 serie uginanie ramion hantle chwyt mlotkowy 16kg x 10 x 3 serie [...]

[...] rano na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8x120kg | 8x120kg | 14x100kg 2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st 7x50kg | 12x35kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 8x20kg | 8x20kg | 14x5kg 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 10x30kg | 9x26,5kg | 15x24kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc [...]

[...] wypychanie nóg na maszynie 5 x 12 130kg wiosłowanie w oparciu o ławkę skos 45 st. hantle 23 kg 5 seri x 8 ruchów wspiecia na palce na stepie 5 x 30 sekund uginanie ramion gryf łamany 30kg x 12 x 1 seria 35 x 8 x 1 seria 40 x 8 x 3 serie uginanie ramion hantle chwyt młotkowy 16kg x [...]

bartek - no to jakie tam było obciążenie? Gryf chyba 20kg , 4 krążki chyba po 20kg i chyba 2 krążki po 2,5kg? Nie potrafię zrobić z tego 115 kg :-(

Dzięki, kiedyś przypadkowo oglądałem jakiś filmik z ustawki dzików i ktoś tak 100kg zrolował, a następnego dnia mi się to przytrafiło więc wiedziałem co robić. Chciałem wstać i odłożyć na stojaki ale pierwsze były przysiady i nie dałem rady się podnieść z ławki :) 112.5 może by poszło, zobaczę za parę dni ale w domu. Technicznie nie mam pojęcia o [...]

PIERWSZE talerze to 25 , grube prosiaki to widać 8-ODzięki. Wydawały mi się takie same. Na siłowniach nie widziałem 25 kg - na tych gdzie miałem przyjemność trenować :-) Ja mam w domu 2x25 kg na wąski gryf, obecnie dla mnie za ciężkie, nie potrafię ich samemu podnieść i założyć, bo wyślizgują się z palców. Może ktoś chce kupić?

[...] x 15 / 8kgx2 x 10 / cc x 40 3b. Przysiad Landmine sumo ze sztangą i gumą nad kolanami 12/10/+15 22,5kg x 12 / 30kg x 10 / 22,5kg x 15 - jakoś dziwnie mi się trzymało ten gryf (nieporęcznie - może to kwestia przyzwyczajenia), ale mam nadzieję, że jest lepiej niż poprzednim razem. Jeśli coś jeszcze wyłapiecie do poprawy to piszcie :-) 22,5kg x [...]