gryf

[...] bicepsa.dodam ze najbardzij zalezy mi na bicepsach i cwicze je 2 razy w tygodniu.w srode i w niedziele.oto trening: sroda: 1.cwiczenia sztangielkami na modlitewniku 4x12 2.gryf lamany stojac 4x12 3.cwiczenia w oparciu o kolano 4x12 niedziela: 1.cwiczenia sztangielkami na modlitewniku 4x12 2.uginanie ramion w siadzie oburacz 4x12 3.cwiczenia w [...]

ja koxu nie wcinam a sie ze mnie leje. jak zakładam cięzary na gryf na 1 serie to juz czuje że jestem spocony. po treningu koszulka 150 gram cięższa a plama z pleców łaczy sie z plama z klaty. po treningu koszulki zdjąc nie moge;-( nie mówcie że tak ma być nawet teraz siedze przed kompem i sie poce;( cynk magneż vit b6 by pomogły?

[...] robic np 15 powtorzen, napewno bedzie znacznie ciezsze. ale prawde mowiac masz problem ktorego nieda sie rozwiazc w inny sposob niz dokupienie talerzy a najlepiej do dlugiego gryfu. Wiem ze chcesz robic 10 powtorzen bo na mase jedziesz ale przez krotki okres czasu zanim kupisz gryf lepiej rob 15 powtorzen a nie kombinuj z jakimis plecakami.

spoko siłka jak sie sprawuje ten gryf? napisz jak go zrobiłes SOG

[...] do ćwiczeń z modlitewnikiem za 749zł z wytrzymałością ogólną 400kg czyli taką której nie będę musiał wymieniać z powodu przekroczenia wytrzymałości fabrycznej! Ale chciałem się Was poradzić czy to napewno dobry wybór, czy nie lepiej kupić sobie nowych gryfów, atlasu albo czgoś jeszcze innego! Piszcie!! Z Góry dzięki za wszystkie posty!! PoZdRo!

no to to juz predzej bo z tego co mi wiadomo gryf nie ma wiecej niz 30mm (28 bodajze) a ze staram sie w mojej silce podchodzic do bojow tak jak sie powinno podchodzic na zawodach to sie zdziebko wystraszylem hehe

[...] na rozwój głowy środkowej mięśni naramiennych. Jest ono wskazane zwłaszcza dla tych osób, które chcą imponować szerokością ramion. Aby dawało nam liczące się wyniki, gryf sztangi powinien być przesuwany tuż przy tułowiu, a łokcie skierowane na boki w taki sposób, aby były w linii tułowia. Przesuwanie łokci do przodu przenosi część bodźców [...]

No dobra ale napisze to w skrocie: 1dz: Podciaganie na drazku nachwytem szeroko 2xmax i podchwytem wąsko 2xmax, uginanie sztangi stojąc (gryf łamany) progresja 12,10,8 uginanie naprzemiennie sztangielek z supinacją bez prog 3x10, sztangielka uginanie na kolenie siedząc bez prog 3x12, przyciąganie wyciągu do brzucha (motyl) 3x15, podciąganie [...]

na plecy mozesz wioslowac lezac na brzuchu na lawce, nawet jest do tego specjalny gryf, ma taki ksztalt----U----(niemylic z gryfem mocno lamanym)

im wezej złapie gryf tym ciezej jest mi robic to ćwiczenie sorki ze spytam to nic złosliwego ale nie umiesz czytac dobra a teraz tak serio przeglądnełem atlas mozna łączyc sztangielki i tez mozna obracac nadgarstki ale jak lepiej

Witam i mam pytanie .Zeby zabudowac wewnetrzna częsc klatki można używać sztangielek trzeba je łaczyc i tu jest moje pytanie jak je łączyc?Tylko końcówkami tak zeby przypominały jeden mały gryf czy łaczyc je bokiem tak zeby przypominały szyne kolejową

[...] 2.hantlami na skosie 35st - 4x - ciezar staly 3.rozpietki hantlami laczone z przenoszeniem za glowe - 3x - w obydwu ciezar staly 4.brama - 3x biceps: 1.modlitewnik gryfem lamanym - 5x - progres, 5 serie robie ciezarem takim jak w 1 serii (jak przy klacie) 2."kolanko" podchwytem - 4x - ciezar staly (kazda serie dobijam [...]

cześć. właśnie mi sie skończył cykl. mam taka prośbę czy by ktoś mógł ułożyć mi trening na mase. ćwicze już rok, na ławce wyciskam 100 na maxa. mam w domu siłownie w której jest: - ławka regulowana pozioma i skośna - ławeczka do brzuszków - gryf łamany (mocno) - 2 gryfy krótkie (takie do chankli)

[...] http://www.e-silownia.com/ (tani i dobry) sprzet magnus(swiezo odkrylem): http://www.magnus.maxi.pl/ na stronie niema cen, ale niedawno wystawiali na allegro zestaw: lawka wolnostojaca ze skosem i modlitewnikiem, stojaki, gryf prosty 170cm, gryf lamany 120cm i dwa gryfy do hantli 40cm za 470zl wiec sie zastanawiam czy nie zamowic u nich sprzetu

Nie moge sie cos doczytac biceps: modlitewnik gryf lamany (progres) - 4x 12,10,8,6 hantlami kolanko - 3x -stały ciężar czy prog hantlami mlotkowe siedzac na laweczce - 3x -stały ciężar czy prog sztanga prosta - 2x superseria -stały ciężar czy prog; superseria z czym??? kazda serie hantlami dobijam mniejszymi hantelkami -i to też objaśnij [...]

biceps: modlitewnik gryf lamany (progres) - 4x 12,10,8,6 hantlami kolanko - 3x hantlami mlotkowe siedzac na laweczce - 3x sztanga prosta - 2x superseria kazda serie hantlami dobijam mniejszymi hantelkami triceps: sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem - 4x sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem - 4x [...]

[...] na prostej ławce i klatka robi sie półokragła a nie taka bardziej kwadratowa od zeszłego tygodnia kupilismy skos czy to cos da??; -potrzebuje cwiczen na ramiona niestety nie mamy odpowiedniego sprzetu ewentualnie gryf i jakis stołek; -i jeszcze pytankoco do gornych partii bicepsa blisko ramienia tam prawie wogole nie mam miesni co zrobic:)??

- niedługo bedą 2 lata ( nasza rocznica ) - w domu, kupiłem ławke gryf prosty,łamany i sie tym bawie ( podnosze i opuszczam) - na początku nie mogłem wyrwać 40, a teraz wyrywam 110, biceps na początku 20 teraz 50( seria ), jeżeli chodzi o cm to nie mierze bo mało mnie to interesuje wole lustro, miałem kilka kontuzji głównie chodzi o stawy ( [...]

[...] Ćwicze już pare lat ale od pewnego czasu dokonałem zmian w wykonywaniu powtórzeń podczas wyciskania. Wcześniej zawsze opuszczałem ciężar do klatki natomiast teraz zatrzymuje gryf pare centymetrów przed klatką. Nie wiem czy jest to zmiana na dobre czy na złe pod kątem efektywności wykonywanego ćwicznia. Prosze Was drodzy forumowicze o ocene zmian [...]

Sprzedam gryf, prosty, 150cm, zakrecana koncowki. Tylko Kraków i okolice Kontakt: gadu-gadu: 5257759 , emajl: [email protected]