gryf

dziękuje wszystkim za wypowiedzi i ja układam trening pod mo sprzęt na siłowni ławeczka 120kg ciężarów gryf 4hentle

przy ćwiczeniu klatki już mi nic nie przeskakuje na wyciągu jak ćwicze triceps też nic nie boli w łokciu ale przy barkach przeskakuje nadal jest troche lepiej gdy gryf wypycham do przodu i opuszczam do dołu sztange ale tak raczej nie powinno się cwiczyć. może zastosuj inne ćwiczenie prze którum ci nic nie przeskakuje

[...] ze sztangą na barkach "PROG"6 2+3=SUPERSERIA 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4 4+5=SERI ŁĄCZONA 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha "PROG" 4 5.wspięcia na place siedząc-maszyna lub gryf sztangi 4 BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 3 2.Wyciskanie [...]

Jak w temacie, kupię trochę żelastwa, najchętniej coś oryginalnego w dobrej cenie, ewentualnie jakieś ładne toczeńce o identycznej wadze. Razem ok 120kg. Gryf 185 na zaciski motylkowe albo imbusy, dwa hantle -//-. Okolice Łodzi lub Warszawy. pozdr. GG 7302029, [email protected]

Wodka sie leje Ripper szaleje o rany co sie dzieje! Znow na temat wazeliny wjechali pare rymow skrecili troche pospamowali Smerf niebieski tu kozaczy dissowac znow nas raczy ja mam dosyc wasni tych ide na silke pizgac gryf

haha chyba kpisz, ja mam 1 gryf, 125 kilo obciążenia ławe i daje rade, choć obciążenie trzo kupić a tak to nic nie trza choć chiałoby się i łamaną i modlitewnik no ale trudno

[...] wszytkich mam pytanie odnośnie treningu na troche mało wyposażonej siłowni mozna powiedzieć mini siłowni a mianowicie znajduje sie tam sztanga ławeczka "powyginany gryf" osobno hantelki i mała sztanga na bica a więc tak czy da sie ułożyć z tego co mam dostępne jakiś sensowny trening na mase jeśli tak to prosze o jakieś wskazówki lub [...]

Jak w temacie prosze o dobry trening na rece (bic+tric) tylko taki który mozna wykonywać na wolnych ciezarach (hantle, gryf, ciezary, laweczki). Z góry dziekiuje.

wyjezdzam na prom "Gryf" - trasa Świnoujście - Ystad ( w kajuccie z kolezanka.

Mam do was prosbe czy ktos moglby ulozyc mi trening HST.Mam 15 lat waze 60 kg i mam 172 cm wzrostu.Siłownie mam w domu.Do dyspozycji mam Lawke z regulacja katu oparcia , modlitewnik, gryf lamany,gryf prosty, hantle, wyciag gorny, 100 kg obciazenia i worek treningowy.Bardzo prosze o ulozenie mi tego planu treningowego.Od razu dziekuje.

[...] serie po 8 - 12 powtyorzen wiec tak: klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej powtorzen,wyciskanie sztangi na lawce skosnej (45 stopni) biceps: uginanie ramion stojąc (gryf lamany), uginanie ramion na modlitewniku przedramien: uginanie ramion nachwytem na modlitewniku triceps: wyciskanie francuskie barki: wyciskanie sztangi zza glowy [...]

przyszedl do mnie kiedys kumpel ktory nei ma nic wspulnego z zadnym sportem mialem wtegy nowy gryf lamany i ja sobie robie trening swoim planem a on robi co chce wczeszniej sprawdzalismy ile na max w przysiadzie wezmiemy to on zaczoł i jedizemy najpierw 50 potem 60-->70-->80-->90-->100 i na tym skoncyzl wiecej nie podniujs ja tez tam [...]

[...] 68kg , mialem pogryziona prawa reke przez psa, z reka juz wszystko dobrze i chcialbym rozpoczac trening. A wiec cwicze w domu na silowni mam : Laweczke, 90kg nakladu, gryf 18x cm (10kg) , worek do boksowania , mini gryf 3x cm , Jesli znajdzie sie taka osoba ktora napisze trening na caly tydzien bede jej bardzo wdzieczny. To chyba na tyle z [...]

nie ma juz co przywiazywac :(( chyba ze gryf łamany trzeba improwizowac jak sie nie ma kg;/

[...] przy unoszeniu sztangielek bokiem w górę to myśle, że odczujesz ten ból również w innych ćwiczeniach. Co tam z tym barkiem? Jaka kontuzja? Ewentualnie lekko może być sam gryf jako obciązenie i wykonujesz podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem do klatki, stajesz przed lustrem i obserwujesz jak pracują boczne aktony i czy odczuwasz [...]

[...] w górnym położeniu a potem opuść sztangę i powtarzaj. (8,8,6,6,6) 8.WYCISKANIE NA TRYCEPS W LEŻENIU Twój triceps zwiększy swe wymiary i siłę od tego ćwiczenia. Opuszczając gryf pamiętaj by łokcie było przez cały czas skierowane ku sufitowi. Wykonuj ćwiczenie bardzo dokładnie, koncentrując się na pracy tricepsów.(8,8,6,6,6) 9.MARTWY CIĄG Zbyt [...]

bierzesz gryf sztangi, wkladasz jedna strona w jakis kat... a 2 koniec bierzesz i podnosisz, z reszta patrz: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#6

mk1990 - kobrys ma niestety rację. Mylisz "sztangę" z "gryfem". Gość nie pisze, że ma sam gryf (który waży 5,10, 20 kilo), tylko, że ma samą sztangę, czyli gryf plus obciążenie, którego może mieć i z 10 ton :)

siemanko wiec tak waze 71kg :) i mam 181cm wzrostu =] staz na silowni okolo 8-9 miesiecy ( silownia w domu sprzet laweczka , hantelki gryf i ponad 60kg obciazenia) z malymi przerwami chcialbym trening na mase czy moglibyscie jakos pomodz .. :) szczegulnie zalezy mi na masie nie na sile ani wytrzymalosci tylko na masie , masa , masa i jeszcze raz [...]

czesc mysle ze najtaniej bedzie kupic nowy gryf w markecie ,teraz chyba w kazdym duzym hipermarkecie jest kącik kulturysty. Uzywany sprzet ,gryfy tez mozesz kupic w gazecie auto-gielda mozna trafic super okazje,lub sledz allegro.