gryf

Podobno łokcie mogą iść na boki przy tym francuzie - ważne jest czy czuje się pracę tych mięśni, które się chce trenować :-). W miarę możliwości można opuszczać gryf jak najniżej aby mięsień pracował w pełniejszym zakresie rozciągnięcia. Ostatnie 2 ruchy mogą być oszukiwane - Dorian tak trenował : 4p poprawne technicznie i 2p oszukane :-)

[...] że nie wiem jakie powinienem osiągnąć efekty. Na cykl nie zdecydowałem się wczoraj rano. Co do sprzetu posiadam pelny atlas, laweczka z regulacja skos gora dol, wyciag, 4xhantle 10, 20 kg gryf lamany, prosty z obciazeniami 140 kg. Drazek z mozliwoscia podciagania w nachwycie podchwytu w roznych opcjach oraz kettlera ergocoach ls do rozgrzewki.

[...] co najmniej 12 repów, o tyle z każdą kolejną serią moc diametralnie maleje i bolą przedramiona. 2. MC: 8*60, 6*80, 4/ 4*100, 3. Good morning: 2/ 12*40, 2/ 10*50, 4. Wyciąg poziomy: 12*45, 10*52,5, 8*60, 6*67,5. Biceps: 1. Uginanie ramion gryf poziomy: 12*20, 10*25, 8*30, 4*35, 2. Modlitewnik: 2/ 10*20, 2/ 10*17,5, 3. Młotek hantlami: 5 serii.

WTOREK po rozgrzewce WL ROZGRZEWKA 3 x 20 x 20 ,2 x 20 x 40 ,1 x 26 x 60 WL Z ZAŁOŻONYMI GUMAMI NA GRYF --1 x 12 x 60 ,1 x 8 x 80 ,1 x 6 x 90 ,2 x 4 x 95 ,2 x 3 x 100, 1 x 2 x 105 dołożyłem-- suwnicy smitha --4 serie połówek górnych barki --"arlekin" --4 x 10 x 20 +unoszenie bok 4 x 10 x 10 unoszenie sztangi podchwyt przed siebie + odwrotne [...]

Tylko test na sobie da Ci dokładniejszą odpowiedź. Ja biorę BCAA z dobre pół roku i mam różne treningi - raz chce się gryf łamać a innym razem chęci nie ma.

[...] z ciezarem musze uzywac sztngi. Srodowy trening: - MC trap bar 10x50 5x70/90/100/110/120/125 4x130 2x8x110 Wpisalem tylko wage obciazenia, do tego trzeba doliczyc gryf. Powinien wazyc od 23 do 27kg, dokladnie nie wiem, generalnie wiecej niz olimpijka. Serie ze 130kg prawie mnie odciely, juz czulem, jak pole widzenia sie zweza, sygnal [...]

Przedwczoraj zrobiłem wspięcia na palce, tyle że nie na maszynie smitha z podkładką i obciążeniem gryf + 40kg, ale bez podkładki z wolną sztangą 70kg (smith był zajęty). Wczoraj wyjątkowo nie miałem zakwasów w łydkach, ale co gorsze wydaje mi się, że czułem ból w karku i plecach. Dziś czuję coś w szyi/karku. Czyli wychodziłoby, że sam ucisk gryfu [...]

Przedwczoraj zrobiłem wspięcia na palce, tyle że nie na maszynie smitha z podkładką i obciążeniem gryf + 40kg, ale bez podkładki z wolną sztangą 70kg (smith był zajęty). Wczoraj wyjątkowo nie miałem zakwasów w łydkach, ale co gorsze wydaje mi się, że czułem ból w karku i plecach. Dziś czuję coś w szyi/karku. Czyli wychodziłoby, że sam ucisk gryfu [...]

[...] odczucia, muszę albo wypróbować rozmiar większe, tak jak jest obecnie chyba nie za specjalnie mi to pomoże, a nawet przeszkadza, bo nie jestem w stanie całą dłonią objąć gryfu. Nie trzymam kcukiem bo po prostu go nie jestem w stanie przełożyć przez gryf (jest za ciasno) i trzymam jakby małpim chwytem, a przez to mam uczucie jakby jeszcze [...]

Witam, miałem laweczke gryfy etc, chce kupic nowy sprzęcik szukałem oferty i dostałem taka propozycje: Zestaw STRONG 167kg z ławką HS-1090, który zawiera: talerze (średnica otworu 31mm) 2 x 20 kg 2 x 15 kg 2 x 10 kg 6 x 5 kg 6 x 2,5 kg 6 x 1,25 kg gryf prosty 180 cm (średnica 30 mm) waga 11 kg gryf lekko lub mocno łamany 120 cm (średnica 30 mm) [...]

[...] x5, 1/ x4,5 (whatever it means.) 2. MC: 8*60, 6*80, 4/ 4*110, 3. Good morning: 12*40, 10*45, 2/ 12*40. 4. Wyciąg poziomy: 12*45, 10*52,5, 2/ 8*60 Biceps: 1. Uginanie ramion gryf poziomy na ławeczce dodatniej: 3/ 12*20, 2. Modlitewnik - maszyna: 12*17,5, 10*20, 8*22,5 3. Młotek hantlami, siedząc: 12*8, 10*10, 8*12. MC był z lekkim zapasem, ale [...]

Jakiś czas temu skompletowałem sobie zestaw z marbo-sport do domowego treningu FBW, ale że miałem hantle 4kg to tę kwestię odpuściłem. Gdy jakiś czas temu oglądałem już gryfy w Marbo to były zarówno z gwintem śrubowym i zwykłe zaciskowe, teraz są tylko śrubowe: [...]

gryf jaki podales jest jak najbarzdiej ok, do domowego uzytku nada sie jak najbardziej co domceny obciazenia, kwestia z czego jest wykonane

Taki gryf w zupełności Ci wystarczy. Miałem przez jakiś czas z marbo i spisywały się całkiem dobrze wiec powinieneś być zadowolony.

Ronie220 już się nie mieści bo dowiązałem ciężar. Na początku grudnia kupię talerze to 180 pójdzie. Wolę inwestować w swoją siłownię, może syn odziedziczy jak będzie miał zacięcie ;-) I gryf olimpijski kiedyś by się przydał ;-)

[...] się nie mieści bo dowiązałem ciężar. Na początku grudnia kupię talerze to 180 pójdzie. Wolę inwestować w swoją siłownię, może syn odziedziczy jak będzie miał zacięcie ;-) I gryf olimpijski kiedyś by się przydał ;-) Zapewne tak :-)) Ten ma atest do 200 kg więc na chwilę obecną w zupełności wystarcza. Ale jak sztanga olimpijska to i obciążenie [...]

SzeA -Siódemkowanie zwane również jako ,,21,, . Podnosisz gryf pierwsze 7 razy jak byś biceps robił tylko,że do połowy ,następne 7 od połowy do klatki piersiowej ,a ostatnie 7 razy podnoisz pełne ( do klatki )

SzeA -Siódemkowanie zwane również jako ,,21,, . Podnosisz gryf pierwsze 7 razy jak byś biceps robił tylko,że do połowy ,następne 7 od połowy do klatki piersiowej ,a ostatnie 7 razy podnoisz pełne ( do klatki ) Moje pytanie było retoryczne. Zdziwił mnie jedynie zapis "3x12" przy tym cwiczeniu.

Najlepsza jest na fortach Bema!! Jaka? Tu działają prężnie, zresztą prawie niezależnie Przez wielu zapomniane sekcje %-) no wez zapodaj jakiś konkret to zrobię wjazd %-) Wiedza kosztuje %-) ustaw się ze mną na trening i ponegocjujemy :-> Akurat mam przerwę i roztrenowanie już 3rok %-) I mogę zrobić gryf na sztangę najwyżej :p

[...] 10x50kg, 10x60, 4x70, 5x70, 6x60 Wyciskanie hantli na ławce, skos dodatni 10x14kg, 10x18, 10x22, 8x22 Wyciskanie na maszynie smitha, skos dodatni 8x55kg, 8x 55, 9x55, 6x55 (gryf na smithcie to chyba 15kg?) Rozpiętki w bramie 3 x 12.5kg x10, 15x10 Barki: Arnoldki 10x12kg, 10x14, 10x14, 8x14 Wznosy stojąc 4x 8kgx10 Triceps: Pompki na poręczy 4x10 [...]