gryf

[...] klatę” 600 funtów (300kg !!) w roku 2003 co zostało zarejestrowane na wideo. Wyciskanie zostało wykonane nieprawidłowo ze względów technicznych ponieważ gryf odbił się od klatki piersiowej Abbot, co zmniejszyło siłę potrzebną do poddźwignięcia ciężaru. Abbot w odpowiedzi na ten zarzut stwierdził, że to co najmniej śmieszne [...]

[...] na programy: albo automat, albo portret inne są nie potrzebne - chyba że ..patrz niżej f)ustawienia modelu: na fotce warto pojawić się z jakimś gadżetem - sztangielki, może gryf ale w pionie jako podpórka do rąk, usmiechajcie się, ale nie jak d****e naturalnie, zdjęcia w siłowni są fajne, tu możecie poziomo ustawić aparat, i wtedy np. sylwetka [...]

[...] zwiększenie siły a w drugiej kolejności masy) Planuje robić 2 serie ćwiczeń przy których nie napisałem ilości seri oraz powtórzeń. Macie jakieś sugestie do podziału na części tego planu. Te ćwiczenia mam zamiar robić w domu ze sprzętem -gryf do sztangi -gryf do sztangielki -obciążenia: 2 x 10 kg, 4 x 2,5 kg, 2 x 1,25 kg Proszę o odpowiedź.

[...] sensu. zwlaszcza ze dopiero zaczynasz przygode z silownia. plan tez nie najlepszy - np robisz wyciskanie na klatke, a za chwile pompki - po co?? z takim obciazeniem(32,5kg+gryf pewnie z 10) jakie masz to sily duzej nie zrobisz, wiec moze na poczatek poczytaj o treningu ACT - obwodowym (w wyszukiwarce poszukaj) i cwicz z tym co masz. bedzie to [...]

[...] do gory przyciaganie wyciagu do klaty (w szerokim chwycie)4x10 przyciaganie wyciagu do karku w bardzo waskim chwycie 2x10 wioslowanie w siadzie na wyciagu 3x11 martwy ciag 40kg rozgrzewki x15,60kgx12,80x12,100x6(zrobilbym wiecej niestety lapy mi puscily i mi gryf wylatywal z lap) pozdrawiam Zmieniony przez - lubien w dniu 2006-10-14 00:38:46

[...] kolejnego posilku lyzka oliwy z oliwek(1 tloczenie na zimno jakby ktos mial watpliwosci), co do ograniczenia kickboxingu to niema mowy, a trenuje tyle ile mam sil, mam gryf mocno lamany, hantle, expandera, no i wlasne cialo! uwazam ze z tego mozna duzo wycisnac, na silke nie chce bo nie wyrobilbym z obowiazkami, temu cwicze w domu, co do [...]

[...] na większosci opisanych treningów były sprzęty do których nie mam dostępu ;] Na siłowni mam do dyspozycji : ławke skośna, zwykła, wyciąg, drążek do podciągania, modlitewnik, gryf łamany i zwykły, sztangi i hantelki Chce nabrać troche siły i masy, rzeźbe nie koniecznie. Czy mogłby ktoś opisać mi trening z tym sprzętem co wymieniłem ? z góry thx [...]

a mi sie udało....sprzętu sie uzbierało przez 2 lata...babcia do atlasu dołożyła...ławeczke kupiłem a także gryf prosty i łamany...hantle....co do obciażenia takze polecam z ołowiu...maja małą wielkosc a cieżkie...zreszta kroczus wszystko przedstawił w swoim poście...pozdr...;)

[...] w piwnicy z kumplem :P. POniewaz jutro dostane juz swoja laweczke i sprzet, ulozylem sobie plan treningowy. DO dyspozycji bede miec lawke z wyciagiem i modlitewnikiem, gryf prosty i lamany, sztangielki. Poniedziałek: Klatka, triceps KLATKA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6 serii, 12-10-8-6-8-8 powtórzeń Rozpiętki w leżeniu [...]

[...] pt - trening silowy (16:30-18:30) sob - trening silowy (15:30-17:15) niedz - wolne pn: PLECY + BJJ Podciąganie na drążku (chwyt neutralny) 3* 6-8 Podciaganie 1konca gryfu w opadzie tułowia (2koniec w rogu) 4* 10/10/8/6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (szeroki chwyt) 4* 12/10/10/8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3* 10 [...]

[...] to nawiniecie i odwiniecie sznurka. Robimy 3 serie po... Sam musisz dobrac sobie obciazenie i ilosc powtorzen. Kazdy ma inna sile. Cwiczenie nr 2. Wariant 1. Lapiemy gryf dwoma rekami, rozstaw barkow, klekamy w poprzek plaskiej laweczki, opieramy przedramiona na laweczce tak aby tylko dlonie z gryfem wystawaly poza laweczke, i [...]

[...] co by bardziej sie opłacało kupić dla większego efektu treningów. Prosze o odpowiedź i dzięki z góry. tutaj załączę linki http://klubfitness.pl/sztangielka-hms-20kg-chromowane-zestaw-walizkowy-p-162.html lub http://klubfitness.pl/gryf-lamany-gwintowany-york-120cm-srednica-254mm-p-310.html oczywiście do grufu łamanego obciążenie jeszcze. Pozdro

Pozatym zależy wszystko od tego co masz już na tej siłce. Jeśli niemasz nic i zaczynasz kompletować to moim zdaniem oczywiście, że do większości ćwiczeń bardziej potrzebne będą SZTANGIELKI !! Prawie wszystko nimi zrobisz :) A gryf łamany owszem jest bardzo potrzebny, ale bez niego da się obejść, a bez sztangielek to lipa. pozdro

Wg mnie nie oplaca sie kupowac firmowego obciazenia...Kupuj sam gryf, np na allegro to wydatek 80zl+przesylka 20zl= stówka. A na obciazenie mozliwosci jest wiele...mozesz kupic ze zlomu(wychodzi 1zl za kg, popytaj,poszukaj napewno znajda sie tam jakies rowne krazki-np kola zamachowe od samochodow),lub wytoczyc u tokarza, na allegro mozna tez [...]

Ostatni robie wyciskanie na barki zprzed głowy macham sobie i nagle slysze jak ktos upuscil sztange mysle nowy sie trzaska moim sprzetem odkładam moj gryf z mysła opieroleni* go patrze a on lezy na plecach...Miałm niezły polew ... on domnie no co zeslizgla mi sie troche

[...] Mozecie udzielic mi rady ktory bedzie najlepszy na poczatek.Czy zna ktos jakas strone gdzie sa pokazane w formie zdjec jakies cwiczenia chodzi o to aby ukazywaly jak najlepiej szczegoly cwiczen aby moc wyeliminowac bledy ktore zachodza u poczatkujacych. Sprzet jaki posiadam: laweczka, male hantelki, gryf prosty i lamany. Z gory dziekuje za pomoc

[...] Ja też wrzuce swój przykład...wodyn tobie o nim wczoraj wspominałem i sam mówiłeś o tym już nie raz otóż biłem rekord przy wyciskaniu na klate i kolega włożył dwa palce pod gryf. Opuściłem ciężar i zacząłem go wyciskać, poszło w zasadzie gładko ale byłem troche zły bo byłem pewien że kumpel pomagał, jednakże jak sam mi powiedział on jej nawet [...]

Gryf 182cm 85 zł

[...] (kiedys juz za***iste 3 sztuki zrobiłem na handel) interesują mnie: -hantle (takie ciezsze troche , mogą byc własnej roboty, o ile są dobrze poważone krązki, tak 20-30 kg -gryf długi, gryf łamany -obciążenie (jakies 120 kg na początek) jako ze na hajsie nie spie prosze o w miare normalne ceny Zmieniony przez - bampm w dniu 2006-10-16 18:51:09

hmm no trening ciekawy ale jak tak odstawie na bok plaska lawke nie bede mial duzych spadkow na sile ?? ... na tej plaskiej gryf trzymac wasko rozumiem ?