nie kumam troszke tego z tym 1 sam gryf 2 50% i tak dalej , o co chodzi , sorki za głupie pytania ale wiesz , nie chcem na darmo chodzic na silke , a teraz ostrą zajawke dostalem , i mysle ze cos z tego bd :)
[...] to dieta - go to dział Odżywiane. @ Suplementy: na razie poczekaj, dobra dieta to podstawa. Jeśli chcesz kupić suplementy to za kasę na nie kup dodatkowe ciężary lub gryf długi. @ Na małe partie (biceps, triceps, ramiona) rób od 6 do 8 serii (po 8-12 powtórzeń w serii). Na duże partie (Nogi, plecy, klatka ) max 12 serii. @ Pamiętaj w tym [...]
Dział jest dla osób posiadających dostęp do podstawowego sprzętu treningowego . Ławka , gryf , stojaki , dużo obciążenia drążek i poręcze . Jeśli nie masz nie posiadasz , to ewentualnie proponuję dział TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH , są tam doradcy i moderatorzy którzy ci pomogą . Od siebie dodam że mógłbyś wykonywać KOMPLEKSY SZTANGOWE . [...]
[...] dla 5 powtorzen,tzw 100%5CM.,np. po ogolnej rozgrzewce,jaka zawsze powinienes rozpoczynac kazdy trening,przystepujesz do rozgrzewki specjalistycznej. zaczynamy od samego gryfu(czy nawet ciezaru wlasnego ciala,np.w przysiadzie)i wykonujemy 5-8 powtorzen.nastepnie zakladamy 50% naszego ciezaru docelowego,tj.takiego na ktorym skonczymy w danym [...]
zapomniałem jak się ten test nazywa ale ma jakąśtam swoją nazwę 50 przysiadów z gryfem 20kg na barkach , przy każym przysiadzie gryf w pozycji stojącej wyciskany nad głowę 20 podciągnięć na drążku 1 km wiosła wszystko na czas, bez przerw, liczy się łączny wynik
[...] o wyciskania, daj wtedy mniejszy ciezar a skup sie przede wszystkim na technice, rozpietki i inne mozesz wykonywac normalnie, bez ograniczen) W sobote mozesz juz zarzucac na gryf wieksze ciezary bo bary beda wypoczete. I ogolnie trening sobotni powinien byc intensywniejszy niz srodowy. Taka jest moja opinia, ja bym tak zrobil na twoim miejscu. [...]
Jeśli chodzi o gryf to im dłuższy tym lepiej. A w jakim kontekście rozwarzasz te ćwiczenia? No jeśli masowym to zdecydowanie wyciskanie handlu N skosie będzie górować nad obydwoma ćwiczeniami
http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/33 ławka Tryton, niby solidna, nie wiem jak w praktyce. Sam mam ją na oku i jeszcze inną. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/15 Stojaki-najlepsze rozwiązanie jeżeli chcesz złożyć ławkę do klaty. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/7/47 Gryf prosty 180cm Jeżeli chodzi o ciężary warto [...]
obciążenie - http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcStG8QynAEpykU9qYOFzvekoXvaGyfeePdUeOcnZuIwAbwVxB4JACrlYU8JIA gryf - http://storage.sfd.pl/1/images2011/20110102154635.jpg Zmieniony przez - Fresco2012 w dniu 2012-03-22 13:45:54
[...] plecy Wtorek.. Wolne Sroda..Nogi przysiady ze sztanga i inne cwiczenia atlas itp + Barki,kaptury Czwartek..Wolne Piatek.. Lapa biceps+triceps modlitewnik , stojac hantle , gryf.. do tego dorzucam plecki Martwy ciag ,cwiczenia na maszynie i sciaganie drazka.. w dni nie treningowe staram sie wykonywac cwiczenia bezprzyrzadowe mscic sie na worku [...]
[...] zaraz biec na moją mordownie . Dzięki Ci! wracając do tematu, miałem podobną sytuacje przez tegoroczne wakacje (4 miesiące wolnego ) no ale niestety mało obciążenia 15kg na gryfie łamanym i 28kg na ławeczce (głupi byłem bałem się że mnie przygniecie albo coś ) ale ćwiczyłem pon. wt. śr. na początku ciężko było ćwiczyłem "do trupa" ale [...]