gryf

[...] 3s 8/8/6 Martwy ciąg na prostych nogach 2s 10/8 Podciąganie na drążku 2s max/max Wyciskanie na płaskiej 3s 8/8/6 Wyciskanie hantli siedząc 3s 8/8/6 Uginanie ramion na gryfie łamanym stojąc 8/8/6 Wyciskanie francuskie siedząc (jednorącz) hantlem 12/10/8 Szrugsy 20/20/20 Skłony 25, Spięcia 25, Wzniosy na drążku 10 B: Przysiady ze sztangą 3s [...]

Nie no rozgrzewka to rozgrzewka nie ma co przesadzać bo wychodzi z tego trening na klate i lipa z rekordu Moim zdaniem w zupełności wystarcza 1.krążenie ramion w przód w tył, wymachy całość ok 2min 2.10xsam gryf 1min przerwy 3.10x30% 2min przerwy 4.10x60% 5min przerwy 5.atak Zmieniony przez - _kostek_ w dniu 2008-06-05 23:29:58

ja proponuje podobnie jak koledzy... na początek wymachy! musisz koniecznie rozgrzać stawy barkowe i łokciowe. przy maksach łatwo o ich kontuzje!! potem napiepszam 16 ruchów gryf+2X10kg jak najszybciej potrafie, potem powtarzam to samo ale do gryfu dorzucam 2X15kg. ja po tym od razu mam mega pompe!! potem pakuje cieżar 80% (w twoim przypadku 80 [...]

cel:koksik???? chyba masa mięsniowa tak?? ławka do wyciskania, poręcze do pompek, stojaki do przysiadów,gryf długi,obciążenie i drązek do podciągania. dieta to dział odzywianie skorzystaj z artkółów podwieszonych a trening to FBW

[...] 5x5 wiosłowanie 5x10 ( i j/w prostowanie) jesli musisz" Cenie sobie ten program, jest dobry ale mam jeszcze pytanie odnosnie obciazenia w cwiczeniach na nogi, ile go brac na gryf? Scisclej mowiac chodzi mi o sumo dead lift high pull, przysiad przedni, thrusters,martwy ciąg i tez wiosłowanie, ile dawać obciążenia? moje warunki: 181cm, 84kg, staż [...]

[...] Czasami źle się na to patrzy. Natomiast zaciekawiła mnie sama dyscyplina, bo spróbowałbym swoich sił z czystej ciekawości. Metrowiec, jeśli strój nie potrzebny, to czy można używać kostiumu? Dla ułatwienia oczywiście. I ciekawi mnie jeszcze ile strongmeni biorą w martwym ciągu jedną ręką - ale na sztandze (obrotowy gryf jest trudniej utrzymać).

chcesz dobrze czy tak oo? Możan też gryf owinąć grubszym sznurkiem ale z czasem się to może popsuć. Najlepiej przyspawac tylejke bedze stabilne. Nikt CI czegos bardziej sensowengo nie doradzi.

wtedy niebylo jeszcze rackow 110 szerokosci ale łacznie z konstrukcją zostaje mi 5cm z kazdej strony gryfu (czesci chwytnej) ,musisz sobie dopasowac pod gryf zeby ci pasowal

Najpierw sprzęt potem gryf

Dzieki Wam! Planuje zakupic gryf lamany na allegro wydatek rzedu 60 zl. Ciezarkami do niej na razie zostana baniaki P.S Takim gryfem lamanym mozna cwiczyc wszystko? Bo gdzies wyczytalem ze bica chyba tylko. Zmieniony przez - koziol16 w dniu 2008-06-15 11:20:46

Czarny musisz przyznać, że do tematu nie wniosłeś, za wiele. Nie nabijaj się z niego. Już dzięki naszym poradą kupuje gryf, więc zluzuj. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-06-16 20:37:28

Akurat gryf mam już z głowy http://www.allegro.pl/item505200864_gryf_170cm_obciazenia_2x5kg_i_2x10kg_zapraszam.html

gryf prosty ile? Zmieniony przez - lawchar w dniu 2013-06-05 21:40:49

stojaki, ławke z prasą, gryf, obiążenie. to ostatnie zawsze można dokupić

[...] domatora z niesprecyzowanym celem Uprawiane inne sporty: Rekreacyjnie, nieregularnie piłka nożna, koszykówka i inne kontaktowe Dostęp do sprzętu: Regulowana ławeczka, gryf prosty, łamany, hantle, drążek, ławka do brzuszków, prasa do nóg, modlitewnik Dieta: Spełniam dzienne zapotrzebowanie na kalorie/makroskładniki, bez zważania na IG [...]

[...] 3s 12/10/8 RDL 3s 12/10/8 Wyciskanie na płaskiej 3s 12/10/8 Wiosłowanie 3s 12/10/8 Wyciskanie w staniu 3s 12/10/8 Podciąganie na drążku z pomocą 3s 12/10/8 + Chciałbym '' dokuć '' jeszcze bica i trica Uginanie ramion ze sztangą gryf łamany 2x10 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2x10 Zmieniony przez - aDeK1 w dniu 2013-01-29 18:29:16

Ale ten gryf mu za okno wystaje:-) Ale może masz możliwość przekręcenia ławki o 90 stopni.

pasuje mi ta lawka i prasa oraz 1 gryf z 38kg a jest mozliwosc odbioru osobistego?? i ile to by kosztowalo ta cala lawka i moze jakas znizka????? (i tak bym kupywal dopiero w wakacje pod koniec lipca)

jesli masz lawke, gryf i nakąłd to mozesz zacząc na tym w domu cwiczyc, trening jak potrwa max do 1,5h to ok

pomożecie, aha i jeszcze w takim sportowym sklepie jest gryf 165 cm, 26 mm średnica za 89, ale mamy zniżki 10% to byśmy zapłacili 80-81 zeta. Opłaca sie ??