gryf

gryf, ławka regulowana, stojaki do przysiadów , obciążenie oczywiście jak starczy kasy to regulowane hantle

Trochę kasy ^^... Myślałem nad czymś takim jak gryf prosty/ mocno łamany i jedną hantle bo już jedną mam i obciążenie na początek :P Ciężko z ławką bo nie mam jej gdzie rozłożyć ;/

tric- wyciag 10-10-10, stoje i przenosze gora dol sztangielek za glowa 10-10, gryf lamany 10-10-10, na lawce wąsko chwytam i lokcie ciagle mam przy klatce 10-10-10 Klata- lawka prosta 10-8-8-6, unoszenie sztangielek w lekko uniesionej lawce do gory ( [...]

[...] powtórzeniach na dosłownie 2 sekundy, w każdych innych normalnie tylko tyle żeby dotknęła tych "gąbek" ale nie że odkładałem. Dźwięk może wynikać z tego że średnica otworu w obciążeniach jest nieco większa od średnicy gryfu i się uderza przy dotknięciu ziemi gdzie obciążenie się stabilizuje a gryf uderza w dolną część otworu średnicy obciążenia;)

Wyniki siłowe - dla mnie bomba! Odnośnie pasków (nie mam ich przy sobie) lecz wydaje mi się, że przy podchwycie zawijałem je na gryf górą i palce je jakby naciągały nie pozwalając na rozwinięcie. Pasek był owinięty kilka razy wokół gryfu i zdziwiony byłem gdy na filmiku Karolowi Małeckiemu tak łatwo się rozwijały - ja musiałem je rozwijać!

[...] do gory, co sprawia ze jestes praktycznie rownolegle do ziemi i dopiero wtedy prostujesz tulow. To trudne, ale musisz nauczyc sie tego, ze ciagnac zaczynaja nogi.. wez sam gryf, stan bokiem do lustra, zejdz z nim ponizej kolana i napnij uda - powinienes podnosic sie w pierwszej fazie caly rownomiernie, nie tylko tylek. Po przekroczeniu kolana [...]

To nie jest tak, że istnieje jedno wykonanie- jak widzisz gryf jest długi i każde ułożenie rąk będzie akcentowało inne rejony; to jest raczej spektrum, gdzie im szerzej, tym bardziej zewnętrzne rejony piersiowego. Na bardzo szerokim masz dobrą dźwignię siłową, ale mniejsza praca piersiowych. Generalnie rzec biorąc możesz wyciskać na takiej [...]

Jest OK, coraz lepiej to wyglada. PP - sprawa pierwsza; kiedy trzymasz sztange przed soba, to wysun troche lokcie do przodu. Teraz masz je w zasadzie pionowo i gryf opierasz na klatce, docelowo zas na barkach. Druga; przy opuszczaniu sztangi wychylasz sie do tylu - pilnuj prostej sylwetki. Ruch glowy przod-tyl i nic wiecej, tulow nieruchomy. Raz [...]

[...] ułożyłam w nocy nogę i stąd ten nawrót. Zrobię jednak wolne od treningu. Prawdopodobnie źle wykonywałam przysiad sumo ze sztangielką. Ustawiałam ją pionowo, trzymałam za gryf przed sobą. Plie – trzymałam za krążek, ręce wyprostowane, a babeczka pokazuje na filmie lekkie ugięcie w łokciach. Czy tu także był błąd? Zmieniłam wypiskę z dziennika [...]

Za jakiś miesiąc-dwa kupuję gryf i obciążenie, więc będę mógł wykonywać FBW, ale póki co plan muszę mieć typowy domator. Czy taki 'domator' nie zaszkodzi pod SW, nie spowolni? Np takie coś: Pistolety 15p x 3 Podciąganie nachwytem 5p x 3 Pompki na poręczach 10p x 3 Pike push ups 12p x 3 Pompki francuskie(odwrotne) 10p x 3 Szrugsy 10p x 3 [...]

nie to za drogie dla mnie :P gryf lepszy hartowany czy prosty?

zobaczymy kupiłem normalny gryf 180 wczesniej miałem jeszcze za starych czasów tylko 120 cm :D

hmm w sumie masz rację, to ostatnie pytanie dotyczące ćwiczeń na bica, czy do redukowania tej skoliozy(do ćwiczeń na bica) starczą hantle i gryf 180 cm? czy lepiej w krótszą sztangę zainwestować np łamaną?

[...] do przodu jakbym podnosił sztange 2serie. Bardzo skóra na plecach od tego boli,bo ja scieram wręcz. Co 6 dzień uderzenia w powietrze z całej siły,utwardzanie szczęki,knypci,żeber,piszczeli i całej twarzy po 30sek bicia samego siebie 3 serie,utwardzanie łokci o.ścianę 2 serię, zdzieranie skóry z knypci 2 serię 30sec o papier scierny albo gryf.

Co 6 dzień uderzenia w powietrze z całej siły,utwardzanie szczęki,knypci,żeber,piszczeli i całej twarzy po 30sek bicia samego siebie 3 serie,utwardzanie łokci o.ścianę 2 serię, zdzieranie skóry z knypci 2 serię 30sec o papier scierny albo gryf. %-)

[...] 40kg :| czasami 45/50 ale to ledwo co wyrabiam. Wczoraj mialem 45kg na sztandze i myslalem ze mnie ten ciezar zgniecie :| Idzie to mniej wiecej tak, ze na poczatku luz, gryf 1s + 1s po 2,5kg na sztandze na rozgrzewce bardzo powoli negatyw i szybko pozytyw. Pozniej zaczynam serie od 10kg na strone i tu zaczynaja sie schody, robie pierwsza [...]

nie wiem ile ta wsa olimpijka ma, ale powinna miec 20kg Męski gryf olimpijski ma 20 kg., a damski 15 kg. na pierwszy rzut oka można się pomylić.

Ja znowu wrzucam swój martwy do oceny, tutaj już ciężar jak dla mnie był znaczny i w ostatnich powtórzeniach już musiałem powalczyć, więc wrzucam film aby sprawdzić czy nie robiłem tego kosztem techniki. Muszę w końcu dopracować ten martwy ;) http://www.youtube.com/watch?v=XB2hoM5JiW8&feature=youtu.be Podbijam, bo już kilka stron minęło i już [...]

Ja znowu wrzucam swój martwy do oceny, tutaj już ciężar jak dla mnie był znaczny i w ostatnich powtórzeniach już musiałem powalczyć, więc wrzucam film aby sprawdzić czy nie robiłem tego kosztem techniki. Muszę w końcu dopracować ten martwy ;) http://www.youtube.com/watch?v=XB2hoM5JiW8&feature=youtu.be Podbijam, bo już kilka stron minęło i już [...]

Ja znowu wrzucam swój martwy do oceny, tutaj już ciężar jak dla mnie był znaczny i w ostatnich powtórzeniach już musiałem powalczyć, więc wrzucam film aby sprawdzić czy nie robiłem tego kosztem techniki. Muszę w końcu dopracować ten martwy ;) http://www.youtube.com/watch?v=XB2hoM5JiW8&feature=youtu.be Podbijam, bo już kilka stron minęło i już [...]