[...] hantla zza głowy 12x 14kg 10x 16 kg 8x 18 kg TRICEPS Sciąganie w dół linki wyciągu górnego 12x 25kg 10x 30kg 8x 35kg Wyciskanie sztangi leżąc (wąski chwyt) 12x sam gryf 10x 15kg 8x 15kg Wyciskanie hantla za głową oburącz 12x 12kg 10x 14kg 8x 16kg 30 MINUT AEROBY PIĄTEK BARKI / BICEPS / BRZUCH BARKI Wyciskanie [...]
[...] : Przerwa roczna po 2 latach chodzenia na siłownię Uprawiane inne sporty : Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 30kg, gryf prosty, ławeczka prosta i skośna do brzuszków Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Nie pamiętam niestety [...]
[...] wyciągu górnego do ud z prostymi ramionami 4s – 12 10 8 8 *Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami pozycja siedząca 4s – 12 10 8 8 - uginanie przedramion ze sztangą (gryf łamany) 3s – 12 10 8 - 21 gryfem łamanym *Kaptury - szrugsy – przód 30 30 30 - szrugsy – tył 30 30 30 Dzień 3 (nogi; barki; brzuch) *Nogi - przysiady ze sztangą 4s [...]
Dziennik Kuby vol. 2
2015-03-16 poniedziałek no to lecimy po nowemu biceps uginanie naprzemienne hantelek - 4 serie uginanie gryf prosty - 3 serie uginanie na modlitewniku - 3 serie triceps dipsy - 4 serie prostowanie na wyciągu lina - 4 serie francuz jednorącz - 3 serie przedramie uginanie nadgarstków nachwytem - 4 serie uginanie ramion nachwytem - 4 serie aeroby [...]
[...] dwie oferty na allegro, co o nich myślicie? Jestem gotowy i bardzo chętny na podanie własnych propozycji, moje wymagania tzn to co chciałbym mieć w tej cenie to: hantle, gryf, ławeczkę i obciążenia przynajmniej 50 kg ale w różnych wagach. Przy ławeczce chciałbym mieć jeszcze modlitewnik, wyciąg nie jest obowiązkowy :-P Z góry dzięki i [...]
[...] - rzeźnia #-P T2: 15x20kg/15x20kg/15x20kg - a jednak wzięłam 20kg ale ciężko było skończyć }:-( T1: 15x20kg/15x20kg/15x20kg - nie wiem czemu mnie tak poniosło i wzięłam gryf do tego ćwiczenia, było ciężko ledwo zrobiłam 3 serie, następnym razem, wezmę mniejszy ciężar 4. Wznosy z opadu T3: 12xcc/12xcc/12xcc - coraz lepiej idzie, T2: cc/cc/cc [...]
[BLOG]Czikita007
[...] siedząc do mostka 4x10-12 2sztabki/3sztabki/4sztabki x 6 x 5 Nie wiem ile te sztabki ważą, nie s podpisane 4a. Uginanie francuskie sztangielek leząc 4x10-12 łamany gryf z grubymi końcami + 5kg + 7 kg 15/12/10 4b. Uginanie sztangielek na bic ze suspinacja 4x10-12 (1min) 2kg/2kg/5kg/5kg x 10 na stronę -bieżnia 15 min zmienne tempo, jak [...]
warto jeszcze zainwestować w fat gripz - nakładki na gryf - fajnie wzmacniają siłę dłoni i palców
Oszukać grawitacje.
[...] Skóra na spoconych dłoniach mięknie i obracające się żeliwo przygniata ją / odcina krew / prowadzi do lokalnego obumierania. Magnezja osuszy skórę, a mocny chwyt unieruchomi gryf. Można robić MC Sumo i chwytać gryf poza radełkowaniem, ale trzeba mieć pewność, że Newton nie czyha w pobliżu :-D Edit: pilnikiem jedziemy suchą skórę. Krem tłusty [...]
Oszukać grawitacje.
ja nie mam problemów mocnych z odciskami, ale ja lecę z paskami za to z obiciem piszczeli nie miałem jakoś nigdy problemu (może dlatego że ja dość wąsko trzymam gryf) Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2015-03-17 07:28:34
[...] w ogóle; a jeszcze inny aspekt - w domu jednak lepiej się koncentruję przy ćwiczeniach, które wymagają różnego tempa albo skupienia na mięśniach) Co mam w domu? * piłka * gryf krótki ok. 1,3 m (ok. 6kg) * 2 gryfy króciutkie (sztangielki po 2 kg każdy) * obciążenia 2x5kg, 4x2kg, 4*1kg; 4*0,5kg (obciążeń mogę dokupić, ale na plecy bez stojaka [...]
witam mam na sprzedaż gryf + obciążenie jak cos priv
[BLOG] W drodze do upragnionej formy
na patyku wyżej jest 420kg? dobrze liczę? chyba zle. 12 krazków 45lbs + gryf niby wychodzi w kole .250-260kg. jakos malo jak na dwoch, chyba ze cos zle licze
[...] mam pomysl jak cwiczyc zeby bylo to efektowne. od tygodnia biore rowniez 2x2 thermo speed olipma. sprzet: laweczka z rozpietkami, modlitewnikiem i mozliwoscia ciwczenia nog, gryf prosty dlugi, 2 proste krotkie + obciazenia. robie rowniez aeroby - orbitrek, na sesje 35minut. 2 dni bieganie plus dzien przerwy i z tego nie chce zrezygnowac. Bede [...]
Cześć! Trenuję 3 razy w tygodniu z czego dwa na siłowni a raz w domu (gryf prosty, sztangielki, 60 kg obciążenia, drążek) Codziennie jeżeli jest ładna pogoda to jeżdżę na rowerze 1-3h 15-60km dlatego nogi ćwiczę lekko a łydek nie ćwiczę wcale. Priorytety to lekka redukcja + kształtowanie barków i klatki Proszę o opinie na temat planu treningowego [...]
Thuglife Lecimy nie śpimy
[...] x 20p/stały ciężar. Bicepsy/Tricepsy: Na zasadzie superserii- 1a Wyciskanie wąskim chwytem rampa 8 1b Uginanie stojąc ze sztangą rampa 8 2a Francuskie wyciskanie za głowę(gryf prosty) rampa 10 2b Młotki rampa 10 3a California press 4 x 15p/stały ciężar 3b Uginanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 x 15p/stały ciężar 4a Uginanie drążka [...]
Stojaki pod sztangę sobie kup i gryf łamany
Gryf http://www.sport-shop.pl/gryf-prosty-gwintowany-york-185cm-p-1392.html Ławka http://www.sport-shop.pl/lawka-pod-sztange-hs1070b-hop-sport-p-13033.html Co do hantli i obciążenia to najlepiej kup firmy Hop Sport bo są najtańsze ale solidne i wytrzymałe pamiętaj aby talerze do sztangi były żeliwne, nie kupuj bitumicznych czy kompozytowych. [...]
Witam mam do sprzedania domowa siłownię ,gryf prosty, wyciąg górny i dolny reszta na zdjęciu. gg: 52814757 numer telefonu : 880 192 352 Wyciąg stacjonarny górny i dolny z siedziskiem MS-W005 - Marbo Sport. Prawie nowy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/02ce6ac6ea584769b0ec6225b673cc15.jpg [...]
mam normalny gryf, i sztangietki, co do obciążenia to 50kg, myślę, że na razie starczy?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
