gryf

wyciskanie hantelkami /gryf zza głowy 3serie 10 12 max unoszenie hant. w opadzie lub na bramce w opadzie 3serie 10 12 max unoszenie hant. na boki 3serie 10 12 max kaptury;D wzniosy ramion z bryfem/ hantelkami 4 serie po 20

Daruj sobie takie eksperymenty. Kup solidny gryf. FBW trenujesz systemem 3 dniowym.

mam w domu tylko coś co chyba jest uchwytami do pompek, jakieś hantle (lekkie, jakieś 5-6 kg, nie jest napisane ile dokładnie) i jeden gryf na którym są talerze po 2,5 kg. Nie są to zbyt duże ciężary dlatego myślałem bardziej nad treningiem typowo z własną masą ciała.

[...] stadionie, o 9.30 boks gdzies z 1,5 g. potem o 13 znnowu biegam z kumplem i osatni dopiero o 17 fitness do 19;wtorek: po szkole kolo 16 cwicze godzine dam sila miesni hantle,gryf itp a potem od razu na fitness znowu na 2 godz; sroda: rano biegam znowu potem o tej samej godzince boxik a potem dopiero o 17 znowu fitness 2h.czwartek identycznie jak [...]

Nie ******lcie, do spamu xD Ja bym wam wszystkim bany dał PS: Wyciskam sobie gryf olimp sam bez obciązenia - ale jestem pakier nie ?? Koniu czy Ty sobie na tamtej fotce niewypchałeś bicepsów dłońmi ??? hahah Ale łapsko to masz :) Zmieniony przez - A_mOn w dniu 2006-08-12 01:02:10

Możesz ćwiczyć "dzień dobry" weź sam gryf na początek,ławka rzymska też dobre rozwiązanie,w miarę zaawansowania dodawaj obciążenie.Przysiady do mdlenia sobie daruj,bo zemdlejesz i sobie żelastwo na łeb zrzucisz albo się zarzygasz i jeszcze się tym udusisz-proste.Jedną z podstawowych zasad ćwiczenia jest wykonywanie powtórzenia [...]

[...] Wiek : 17 Waga : 66 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Aktualnie brak Dostęp do sprzętu: ławeczka z rozpiętkami, gryf prosty, łamany i dwa na sztangielki, obciążenie do 60kg Dieta : w trakcie układania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: [...]

JA BYM KUPIŁ GRYF 180 mam 150 i mi wąsko przy wyciskaniu starsznie Zmieniony przez - meverick w dniu 2009-09-05 13:48:32

Bardziej porponowalbym na zaciski http://allegro.pl/item728098495_marbo_sport_polski_gryf_prosty_zaciski_180_cm.html NIe wiem jak czesto bedzie zmienial obciezenia ale na gwincie to sie mozna !@#$%, a tak zacisk i sekundka, a obciazenia to najlepiej ~30mm, beda pasowac i na hantla w przyszlosci i na gryf

j/w gryf to lepiej bez gwintu z zaciskami imbusowymi lub sprężynowymi poszukaj(np marbo lub stayer).

[...] sztangą w opadzie / podchwytem i Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) / 3x 12, 10, 8 Wiosłowanie hantelką i Uginanie ramion na modlitewniku (gryf lamany) / 3x 10 Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie i Uginanie ramion ze sztanga nachwytem / 3x 12, 10, 8 NOGI: Wyciskanie na suwnicy i Prostowanie na [...]

[...] ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie [...]

Oglądając gotowce to widzę, że tam są same 20+ potrzebuje plan w którym będzie wszystko ładnie napisane. Co kiedy robię, x(powtórzenia) --- x (serie) przykładowe, na siłowni posiadam Ławeczke, gryf prosty , łamany, sztangielki. Proszę o wiadomość na Gadu-Gadu lub tutaj, aczkolwiek wolałbym na GG. Pozdrawiam serdecznie i z góry dziękuje :*

[...] 4-5s 10-12x - Plecy: Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4 s 10-12x Przyciaganie linek wyciag dolny 4s 10-12 Barki: Wyciskanie zza glowy/ z przodu hantle/lub gryf - mniejszy ciezar 3s 15-20x Unoszenie krązka przed siebie 3s 10-15x Biceps: uginanie wyciag dolny 3-4s 10x Hantle stojąc - tutaj robie tak ze szybciej w gore [...]

i na do widzenia drzwi nie dodałem zdjęć gryfów - zapomniałem zrobić. mamy oprócz sztangi na ławce dodatkowo gryf łamany, 3 gryfy proste o długości 1m do 1,6m. Tyle można komentować

troche malo sprzetu no nie wiem czy da "cos" sie osiagnac przy jego uzyciu... wez z jakims kumplem wyczaruj ławeczke, gryf i troche obciazenia i juz wtedy mozna myslec o sprawie na serio a póki co podciągaj sie technicznie i próbuj cos wyczarować... Pozdrawiam! i szczerze kiedys tez miałem ten problem (tzn. nie miałem ławeczki a tu nagle [...]

1) Prosty gryf. 2) Nie wysuwać łokci do przodu. 3) Założyć taki ciężar, żeby móc się skupić na pracy mięśni zamiast walczyć o życie. 4) Trzymać ilość powtórzeń w zakresie 10-14.

W tamtym poście mi chodzilo o to że jak mam maxy w 10tkach 30 kg na klate - a sztange da sie zrobic tylko sam gryf (20 KG) + minimalne obciązenie czyli + 1- KG (30 kg) to jak w tym drugi mikrocyklu mam zrobic progresje ?

[...] Po przebytej chorobie jakiś przeciwwskazań nie masz dotyczących ćwiczeń ? Żeby przybrać na Masie musisz się skupić na swojej diecie Jeżeli chodzi o sprzęt poleciłbym Tobie na początek http://www.ecentrum.kelton.pl/seria.php/2/1/34 ten zestaw Obciążenie i gryf masz na start Jak zacznie to wszystko iść możesz pomyśleć o rozbudowaniu siłowni

Modlitewnik + Mata do brzuszków + gryf olimpijski a nad nim krótki, ale nie widać ^^