siemanko, z Twojej oferty interesują mnie obciążenia, gryf łamany i hantle. Lokalizacja mi odpowiada. Wcześniej poproszę zdjęcia sprzętu, bym mógł ocenić ich stan (możesz zamieścić także zdjęcia gryfów prostych - kto wie czy się nie skuszę) oraz parametry (średnica gryfów, średnice otworów obciążeń i np. dodatkowe uwagi). Czekam na odpowiedź i [...]
Spać mi się chciało na maksa.. Cos ja ostatnio znowu mam kłopoty ze snem..potrzebuje bardzo juz urlopu. Poszlam jednak na silke, bo dzis nie, w niedziele stolyca, wiec czwartek i sobota idealnie :-) Tydzien III, dzien 3, 3.07.14 1. Wyciskanie hantli siedząc 3x8-10 5 kg x 10, 6 kg x 7,7 5 kg x 10,10, 6 kg x 7 5 kg x 10,8,7 Jednorącz. Bardzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WItam, mam 17 lat, na siłowni ćwicze już pół roku. Jest to siłownia w piwnicy hantle+ławka+sztanga+gryf, trenuje w systemie ABA 3 razy w tygodniu, ale widże że nie daję mi to żadnych efektów, w sumie ćwicze tak tylko dlatego że koelga tak ze mną cwiczy. Mam 183cm wzrostu, waże ok 88kg~~ i mam do was pytanie. Jaki trening na redukcje polecacie? Ma [...]
Witam, jestem zainteresowany kupnem ciężarów żeliwnych oraz gryfu lekko łamanego, najlepiej w pobliżu Międzyrzeca Podlaskiego, bądź okolic Białej Podlaskiej. Głównie interesują mnie odważniki: 2x 10kg 4x 5kg 6x 2,5kg 4x 1,25kg 6x 0,5kg wszystkie oferty składajcie w tym temacie bądź na pw, najlepiej z informacjami takimi jak średnica otworów [...]
[...] 2. Rozpiętki: robię różowymi bo jestem słaby 3. Wiosłowanie: nie zabrałem pasków bo jestem słaby :D 4/5/6/7/8: zrobione, w uginaniu miałem problem z określeniem ciężaru bo gryf samoróba a wagi nie było by zważyć, na oko 12-14kg :P Micha: 1)hoopki +mleko 2)chleb z żurawiną i orzechami + ser żółty +twaróg + mars :D 3)carbo i wpc po treningu [...]
Dzień nr 7 http://www.bankfotek.pl/image/1752080 Trening Wyciskanie na ławce poziomej: 40kg 4x6 Przysiady na maszynie smitha: 3x6 sam gryf Ściągnie drążka wyciągu górnego podchwytem wąsko: 35kg 4x6 Wyciskanie żołnierskie: 17kg 3x8 Martwy ciąg: 30kg 3x6 W każdym ćw oprócz siadów drop set. Komentarz: Dzień upalny i czułem mocno mięśnie po ostatniej [...]
[...] 24kg x 4 serie 12-9 powtórzeń Barki Odwrotne rozpiętki na wyciągu górnym, łańcuch: 4 serie Czworoboczny Szrugsy sztanga: 4 serie robocze Triceps Francuz leżąc gryf łamany: szeroki chwyt, 4 serie 40kg Triceps Dipsy na maszynie: 4 serie Triceps Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 4 serie Łydki Wspięcia siedząc [...]
[...] 24kg x 4 serie 12-9 powtórzeń Barki Odwrotne rozpiętki na wyciągu górnym, łańcuch: 4 serie Czworoboczny Szrugsy sztanga: 4 serie robocze Triceps Francuz leżąc gryf łamany: szeroki chwyt, 4 serie 40kg Triceps Dipsy na maszynie: 4 serie Triceps Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 4 serie Łydki Wspięcia siedząc [...]
[...] @Frugoss zejście z powtórzeniami umożliwi dodanie większej ilości kg na sztangę- średnio 3-5 kg co powtórzenie. Zejście więc z 2-4 powtórzeniami może Ci dodać 6-20 kg na gryf- inny bodziec. @SFD1234 poszukaj w sklepie sfd izotoników bez węgli, MrBig robił bodajże coś w tym stylu (pomijam fakt, że to nie ten dział) @pekulski hardkorowo musisz [...]
[...] mało ważę to może stąd ta liczba. Dane: Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Wzrost (w cm.): 171 Waga (w kg.): 45,5 #edit Przyrządy: Drążek, uchwyty do pompek, ławka, taki powyginany gryf (nie wiem jak sie to nazywa), hantelki, ławka do brzuszków, ławeczka do wyciskania, modlitewnik, worek treningowy i bieżnia. Cele: Mięśnie brzucha i ogólna poprawa [...]
[...] jakieś widoczne usprawnienia (jak teraz odbajerzona home) to bym sprzedał to co mam i chetnie dopłacił, przekonuje mnie ten sprzęt e: stojaki też te mam, można nawet na nich sie podciągać w najwyższym połozeniu, jak dasz gryf na górę, a dół obciażysz. asekuracja już nie raz uratowała mi tyłek Zmieniony przez - elesdi w dniu 2014-07-06 16:11:41
[...] sie i sa normalne ale gdy temperatura jest normalana wygladaja okropnie ) . Co do diety nie jest ona dokladnie ulozona , zero slodyczy i jedzenie 5-6 razy dziennie w mniejszych ilosciach , do dyspozyji mam silownie domowa , laweczka skosna, drazek , hantle , gryf i troche obciazenia . Bardzo prosze o pomoc , wszystkie rady mi sie przydadza..
[...] Przy robieniu MC na wstrzymanym oddechu mam takie uderzenia krwi, że boję się upadku. Muszę sobie skołować jednak sztangę do garażu. W Decathlonie komplet za 1200 zł (gryf olimpijski + 140 kg obciążenia). Na aukcjach można kupić jeszcze taniej. Znalazłem polską firmę, która produkuje obciążenie gumowe, którym można rzucać o ziemię bez [...]
[...] 7,5kg/ 7,5kg/ 8kg/ 8kg/8kg 3C. RDL na jednej nodze 5×10 6kg/6kg/6kg/6kg/6kg 6kg/ 6kg/ 6kg/ 5kg/ 5kg 6kg/ 6kg/ 6kg/ 5kg/ 5kg 4. Wspięcia na palce 12×10 suwnica smitha - sam gryf, wszystkie serie suwnica smitha - sam gryf, wszystkie serie --> 5x25 - wspięcia na palce - cc + cardio: 20 minut orbitrek Nie pamiętam już dokładnie tego treningu, ale [...]