gryf

[...] -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12-10-10 -Przenoszenie sztangielki za głowy "tzw przenośki" 10-10-10 BICEPSY -Uginanie ramion ze sztangą(możliwy gryf łamany)stojąc 12-10-8-8 -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10-10-10-10 Dzień II NOGI -Przysiady ze sztangą 12-10-10-8-8 -Prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] 102.5% , 80% Wiosłowanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 12-15 powt w trzech seriach rozgrzewka : 1. gryf x 8-10powt. 2. 50%CD x 5 3. 75%CD x 5 serie wlasciwe: 1. CD x 5 2. CD x 5 3. CD x 5 Pewnie jest wam ten plan znany. Co o nim myślicie ? I jedno zapytanie jeżeli [...]

[...] ciała. Jeszcze rady których z filmiku nie wywnioskuję czy je stosujesz czy nie: 1) Każde powt traktuj jak swojego maksa czyli ściskaj sztangę jakbyś był tonącym na morzu a gryf Twoją ostatnią deską ratunku czyli k.rewsko mocno 2) Nie wypuszczaj powietrza podczas powt i staraj się mieć maksymalnie napięte mięśnie brzucha i pośladki. Takie moje [...]

[...] Sb , i ułożę dietę .. mam dziewczynę także z kasa u mnie krucho , wiadomo : D Ale to co sobie uzbierałem wystarczy mi na razie na ławeczke , i bd bez kasy , w lutym kupuje gryf prosty , i stojaki pod sztangę , o takiej opcji pomyślę jak już w miarę ogarnę mój słomiany zapał do wysilania się ... :) Albo jak coś mnie trafi i nie ogarnę tej [...]

[...] 20 19,5 , 20,2 , 20,8 15 16,3 , 15,3, 15,5 , 16,0 10 10,2 , 10,5 5 5,0 , 5,2 2,5 2,6 1,25 1,25 , 1,4 gryf 20kg wazył naprawde 20,2 wiec roznica niewielka. p.s.wszystko zakupione w sklepie,a ważyłem tylko dlatego że każdy kto wyciskał umnie na siłce miał inne wyniki gdzie [...]

[...] z przodu (tylko gdy zdecydujesz się na trening siłowy) lub wyciskanie nogami na suwnicy (tylko na szerokość mięśni) -martwy ciąg -wykroki z obciążeniem (pamiętaj że sam gryf też waży swoje;) -wspięcia na palce stojąc dzień 4: Plecy & brzuch -drążek nachwytem (jak najszerszy nachwyt przy jakim zdołasz wykonać zaplanowane powtórzenia) [...]

[...] jak ja poprawic(oczywiście nie da sie jej nigdy do konca wyeliminowac) jak masz tylko sztangielki radze zainwestowac w sztange ja mam odnawine obciązenie odkupione ze złomu (gryf tez, tlko sztangileki i ławka kupowane) ćwicze na nim i jakos żyje. Zrób cos z dieta bo bez niej kolejne dwa lata mogą być dla siebie wielkim rozczarowaniem SOg na [...]

właśnie co do nóg to ktoś mi mówił, że w planie na 2x/tydzień nie ma miejsca na nogi..:/ a MC mimo, że robię z obciążeniem relatywnie małym, bo gryf+20kg to jednak 2-3dni po treningu strasznie czuć skutki. co do diety, uczę się, pracuję i chodzę na korki i mimo szczerych chęci nie jestem w stanie utrzymywać tego co sobie bym zaplanował. w biegu [...]

[...] w górnym położeniu a potem opuść sztangę i powtarzaj. (8,8,6,6,6) 8.WYCISKANIE NA TRYCEPS W LEŻENIU Twój triceps zwiększy swe wymiary i siłę od tego ćwiczenia. Opuszczając gryf pamiętaj by łokcie było przez cały czas skierowane ku sufitowi. Wykonuj ćwiczenie bardzo dokładnie, koncentrując się na pracy tricepsów.(8,8,6,6,6) 9.MARTWY CIĄG Zbyt [...]

[...] ten trening mimo iz lubie zalmanie miesniowe :D Co do progresji to w zasadzie to co nazywaja progresja typowe trneingi kulturystyczne zapewni ci nastepujaca rogzewka: sam gryf - 15-30 powt 50% ciezaru jaki chcesz uzyc na ostatni serie - 5 powt 70% - 3 powt 80% - 2 powt 90% - 1 powt (mozesz wyrzucic ta serie jak nie nijes akurat rekordu lub [...]

[...] powod ich stosowania przez amatora nie startujacego jak ja. co do przytostow sily to... 2 tyg temu (aktualnie robie SD) robilem wioslowanie półsztanga (100kg w kółkach +20kg gryf) i urwalem stalowy spawany uchwyt przy 4 powtorzeniu. wymienilem na nowy i zrobilem jeszcze 6 powtorzen moje przyblizone maxy, bez dopingu: plaska 150kg martwy 210kg [...]

2)Ławka, stojaki, gryf, część obciążenia, a w tle hantelki i lustro.

4) Modlitewnik i gryf łamany

j.w stawiaj na wolne cięzary, ławka regulowana, stojaki oddzielne gryf + hantle i 60-120 kg na początek ci starczy

[...] : Masa/Redukcja Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : k-1 , Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Piwnica (sztanga , gryf łamany, sztangielki 2x , wyciąg górny, obciążenie full , ławka , modlitewnik ) . Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]

standardowy gryf od hantla wazy 2kg

FBW? czyli ? mam tylko hantle, 2x gryf + 4 x 2,5kg, 4 x 1,5kg + nakretki.

[...] 2)wyciskanie hantli na lawce prostej 4x12,10,10,8 3)rozpietki na lawce poziomej 4x12,12,10,10 biceps:1)uginanie ramion ze sztanga(gryf prosty,chyba ze bola Cie przedramiona przy tym.jak tak to zmien na lamany) 3x10,8,8, [...]

Żeby mi skóra nie została na gryfie bo przy takiej dużej ilości powtórzeń mocno się ściera skóra a gryf mam dosyć chropowaty :-)

[...] Uprawiane inne sporty : skok w dal i inne sporty piłki itp: Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, suwnica, wyciąg dół góra, sztanga, gryf łamany, sprężyny, suwnica na nogi 2 ławki skoś dół i góra. Dieta : przed siłownią jem 2 banany i puszka coli tak z 30 min przed a po siłowni 3 danio 2 kromki chleba z [...]