gryf

Ten sam problem miałem, i w sumie nadal po części mam ale już coraz mniej. Jeśli chodzi o klatkę to dużo na sztandze a jak już na hantle idziesz to wyobraź sobie że między nimi idzie rura i musisz wyciskać je tak samo równo jak gryf :) Mi pomogło pozdrawiam.

ja to pamietam w gim 1 klasa polozylem sie to mnie mało co gryf olimpijski nie zagniótł... tak wiec machnalem całe 20 kg

[...] go trenować po prostu codziennie(może przyzwyczajenie). A co do klaty to raz w tygodniu wydaje mi się za mało, dlatego dałem 2x. Ćwiczę około 60 minut. Dysponuję: ławką poziomą, sztangą 30 kg obciążenia, 10 kg gryf, sztangielkami 2x 3,20 kg i 2x 6,20 kg, drążkiem A jeszcze co z tym: co lepsze scyzoryki czy brzuchy?????????

[...] piramidalna - zwiększasz stopniowo/równomiernie ciężar co serię - efekt piramidy Przykład dla przysiadu 5 serii x 5 powtórzeń (5x5) w wersji objętościowej: rozgrzewka 1. gryf/ciężar ciała x 5-8 powtórzeń 2. 50 % CD x 5-8 p 3. 75 % CD x 5-8 p serie robocze 1. CD (100%) x 5 powtórzeń 2. CD x 5 p 3. CD x 5 p 4. CD x 5 p 5. CD x 5 p CD - ciężar [...]

i tak nieźle początki to miałem 25 kg gryf łamana i 2 pufy z których robiliśmy ławkę :d Wiesz co napisz mi albo zrób jakiś rysunek które chcesz wymiary to jeszcze dziś bym zmierzył.

22.06- dzień 4 Dzień treningowy: Wciska płaska: 15x40/12x50/10x60/8x70/6x80 Skos hammer 12x50/10x60/2x8x70 Rozpiętki 4x15x12kg Barki suwnica Smitha 15x20kg plus gryf/12x30/2x10x35kg Francuz leżąc 12x25kg/2x8x30kg Wycisk wąski 8x50kg/2x10x40kg 20 min cardio (10 min bieżnia, 10 rower) Trening spoko, chociaż w wycisku wąsko odcięło mi prąd i jakoś [...]

[...] że właśnie o coś takiego pytasz. A: Przysiad: 5x5 120kg Ławka płasko: 5x5 80kg, 82,5, 85, 87,5, 90. Wiosłowanie sztangą: 5x5 65kg. Wznosy hantlami (barki): 3x12 8kg. Biceps gryf łamany: 3x8 45kg Triceps link: 3x8 75 (nie wiem ile to w kg) Brzuch B: Martwy: 5x5 125kg Podciąganie podchwytem 5x6 Rozpiętki skos górny: 3x12 10kg OHP: 5x5 55kg Tric [...]

Dokup gryf prosty i stojaki bo to fundamenty i masz genialny sprzet do zrobienia full treningów . ( kupowanie dodatkowego obciążenia nie ma sensu bez zakupienia powyższych ) . Cwiczyłem rok w domu bez stojaków i w pewnym momencie treningi nie mają sensu bo nie da się bezpiecznie zarzucic na kark 60 kg do siadów , nie da się zalożyć bezpiecznie [...]

Ok, dziękuję Panowie za rady. No więc postanowiłem się dostosować do tego co wyżej powiedziane. Ruszę z FBW i będę realizował do końca tego roku. Stojaki, gryf prosty dotrą do mnie w przyszłym tygodniu, także myślę iż oprócz wyciągu będzie minimalny zestaw do fajnych treningów. Teraz pytanie co do diety: Jaki bilans kaloryczny powinienem przyjąć [...]

[...] i gumy jednocześnie Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2022-07-23 15:10:08 Obciążeń postanowiłem, że kupię 50kg, żeby mieć po 25kg na rękę tylko teraz pytanie w jakich talerzach to kupić żeby się nie okazało, że tego nie upcham w gryf albo żeby się też nie okazało, ze kupie 10tki i ćwiczenia staną się mało komfortowe przez gabaryty talerza.

[...] 15:10:08 Obciążeń postanowiłem, że kupię 50kg, żeby mieć po 25kg na rękę tylko teraz pytanie w jakich talerzach to kupić żeby się nie okazało, że tego nie upcham w gryf albo żeby się też nie okazało, ze kupie 10tki i ćwiczenia staną się mało komfortowe przez gabaryty talerza. To akurat proste. Im bardziej cieńkie, tym więcej wejdzie na [...]

[...] 15:10:08 Obciążeń postanowiłem, że kupię 50kg, żeby mieć po 25kg na rękę tylko teraz pytanie w jakich talerzach to kupić żeby się nie okazało, że tego nie upcham w gryf albo żeby się też nie okazało, ze kupie 10tki i ćwiczenia staną się mało komfortowe przez gabaryty talerza. To akurat proste. Im bardziej cieńkie, tym więcej wejdzie na [...]

Gryf, z nogami troche przesadziłeś ;) Lepiej zrobić 3-4 ćwiczenia, zwiększając przy tym ilość serii ;) Nogi to: czworogłowe uda, dwugłowe uda, łydki, piszczelowe i pośladkowe. Porównaj sobie nogi z ramionami A co do 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU:15/12/10/10 zwiększ ilość powtórzeń, łydki przy takiej ilości nie urosną ;) Zrób 20-25powt, tak samo [...]

gryf autor wyraznie napisal ze nie ma dostepu do drazka i miec niebedzie wiec dolaczajac mu drazek do treningu plecow dajesz tylko do zrozumienia ze bez czytania poprawiasz ten plan no ale nie mnie to oceniac;)

[...] trenowac tym planem:: PONIEDZIAŁEK: Klata(płaska 3s, gora 4s, doł 3s, rozpientki na płaskiej 2s,) Triceps(francuskie 3s, wyciskanie hantla za głowy 3s, z hantla na gryfie 3s,) WTOREK: Plecy(podciąganie 4s, wiosłowanie sztanga 4s, martwy 4s,) Biceps(hantle 3s, modlitewnik 3s, gryf łamany waski chwyt 3s,) ŚRODA: Wolne CZWARTEK: [...]

Kup gryf prosty i jak jestes silny to recznie powyginaj

Widocznie zdjęcie tak fałszuje, wydawał mi się mocno niesymetryczny. Osobiście uważam, że nie warto się męćzyć, zbyt tanio można taki gryf kupić. No ale niektórzy wolą wszystko samemu... ich sprawa

dzis odwiedzilem zlom Po ok 20min poszukiwaniach znalazlem stalowy pret dlugosci 1,5m srednica~2,5cm. Wiec w sam raz na gryf. Jest to chyba łom-szpiczasty na koncu. Troche pordzewialy ale nie duzo. Przejechalem chwile papierem sciernym w jednym miejscu i ladnie schodzi rdza i zostaje piekna srebrzysta stal Teraz odpowiednio obrobic i moze cos z [...]

jak myslisz, ze wygniesz na imadle pret o grubosci 25mm to w gryfie łamanym masz 5 zgiec, daje to odcinki około 20cm wiesz jakiej trzeba na to siły ? a jak jednak sie uda zgiac go w jakims miejscu to w zyciu go nie odegniesz zeby był idealnie prosty jak sępisz kasy na gryf łamany to cwicz prostym

no no GRINGOO jestem pod wrażeniem. Gryf bardzo mi się podoba. Śledziłem ten temat od początku i szczerze mówiąc nie wierzyłem ze ci on tak wyjdzie. Respect dla ciebie. LUDZIE DAJCIE MU SOGA ZA TO CO ZROBIŁ. (ja niestety nie moge bo nie mam abona) lecz duchowego masz ode mnie pozdrawiam Dawid