gryf

[...] sztanga odbija się od klaty. Zanim zaczniesz wyciskać , zepnij mocno pośladki oraz ściągnij łopatki ...i cały czas podczas wyciskania nie puszczaj spięcia. Widzę że dosyć wąsko chwytasz gryf , to odznaka słabszej klaty niż tricepsów ...czy tak się nauczyłeś ? SORRY za krytykę , ale sam na pewno Masz świadomość swoich braków w tym ćwiczeniu ...

Od rana małe przemeblowanie domowej siłowni ... jeszcze tylko dorobię ładny uchwyt na drugi gryf i resztę obciążenia ELEIKO . Postanowiłem że zestaw widoczny na fotce / oprócz ławki / będę wypożyczał na zawody.... oczywiście jeśli ktoś miałby ochotę na trening na takim sprzęcie , zapraszam. /SFD/2018/3/7/ab7c594c68a24fa490644ef6017e6004.jpg

[...] Chcę zacząć bardziej na poważnie przygodę z ćwiczeniami, ale demotywuje mnie to, że nie potrafię ułożyć samemu sensownego planu treningowego. Chcę ćwiczyć w domu, posiadam gryf łamany i hantle. Jak do tej pory ćwiczyłem wyłącznie biceps i triceps i chciałem włączyć do treningu plecy, klatkę piersiową, barki i nogi. Nie biorę pod uwagę treningów [...]

[...] http://www.marbo-sport.pl/product-pol-27565-Drazek-uniwersalny-do-sciany-i-sufitu-6-chwytow-MH-D002-Marbo-Sport.html Warto również zakupić gryf łamany: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-13307-Gryf-lekko-lamany-srubowy-30-mm-120-cm-MW-G120L-EX-SR-Marbo-Sport.html

[...] zielony a chciałbym trochę poprawić swoja kondycje mięśniową. Od ponad pół roku zacząłem ćwiczyć ze względu na moją pracę II zmianową i godziny pracy ćwiczę w domu hantle + gryf łamany. Zacząłem trochę czytać na internecie o planach treningowych i itp.. i od jakiegoś czasu mój plan wygląda tak: pon – biceps + brzuch , wt – klatka piersiowa , śr [...]

[...] 14kg/10, 20kg/6, 18kg/8- trzecia seria podbita +2kg Uginanie z hantlą na modlitewniku 10kg/12, /10, /10- ciężar bez zmian, dołożone powtórzenia ;-) Uginanie z łamanym gryf + 12,5kg/8 x4- tutaj bez zmian Ogólnie trening taki sobie. Plecy jakoś tak poszły, ale szału nie było. Biceps zdecydowanie jestem bardziej zadowolony ;-) [...]

[...] Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem Klatka: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim Barki: Arnoldki Triceps: Pompki na poręczach Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc (gryf prosty) Brzuch: Unoszenie nog lezac Zestaw B Nogi: Przysiad przedni Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc Barki: Wyciskanie [...]

Wspięcia jednonóż ze sztangielką będą lepsze. Tylko trzymaj stopy na jakimś podwyższeniu, by w pełni rozciągnąć łydę. Do tego zrobiłbym wspięcia siedząc, trzymając talerze bądź gryf na kolanach.

[...] końca 2022 roku (taki mój cel |-)). Posiłki białkowe znam, twarogi jajka, węglowodany to ryż, ziemniaki itp. Na co dzień mam do dyspozycji w domu: ławkę, dwie sztangielki, gryf łamany, małe hantelki jedna 3kg, oraz około 30kg obciążenia i oczywiście własne ciało :) Na lato mam do dyspozycji jedno nieużywane mieszkanie, tam mam więcej [...]

[...] skośnej 3x 15- klatka 6. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3x 12- barki przód bok 7. Unoszenie sztangielek na boki 3 x 12- barki przód bok 8. Francuskie wyciskanie gryf prosty leżąc wąsko 3x 12- triceps 9. Ściąganie linki wyciągu górnego (sznur) 3x12- triceps 10. Uginanie ramion stojąc gryf prosty 3x 12- biceps 11. Uginanie naprzemienne [...]

[...] chodziłam na zajecia typu body- pump, czasem bieznia lub orbitrek oraz maszyny. Odkąd zaczelam czytac tematy na forum zrezygnowalam z siłowni, kupilam laweczke pozioma, gryf prosty, lamany oraz dwa krótkie na hantle. To jest moj podstawowy sprzęt do cwiczen w domu. Niestety nie mam zbyt wiele miejsca w pokoju gdzie stoi laweczka wiec oprócz [...]

Można, można. Na początku to może pomagać, bo dzięki temu można nałożyć większe krążki. Przykładowo 40kg na dużej sztandze to tylko krążki 2x 10 kg a na małej 2x15 kg, które są większe i dzięki temu gryf jest wyżej i łatwiej o dobrą pozycję :)

Wtorek: Pull Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi: 2x12 25kg, 1x12 30kg, 1x12 35kg + gryf Martwy ciąg: 4x12 90kg Barki: Szrugsy: 3x12 47kg Biceps: Uginanie ze sztangą: 4x12 30kg Rozciąganie: 40 minut Podsumowanie: Bardzo dobry trening. Pierwszy raz od dawna tak dobrze się czułem. Całe plecy ładnie dziś czułem, biceps też nieźle wszedł. Rozciąganie [...]

Idę do przodu. FBW 4 razy w tygodniu, dzisiaj robiłam wykroki na skrzyni z kettlami, biceps na krótkiej sztandze- a gryf spod ściany na mnie spoglądał ;D

[...] umieściłem go na początku treningu. Nie mam dostępu ani możliwości kupienia ławki i sztangi do wyciskania. Planuję dokupić roller do ćwiczeń ramion i brzucha i ewentualnie gryf łamany. Zestaw A (poniedziałek) PLECY Piramidka - podciąganie na drążku z nachwytem NOGI 3x10 - przysiady z obciążeniem ŁYDKI 3x12 - wspięcia z obciążeniem [...]

[...] na dni tygodnia. O niebo lepszy niż ten szajs który odwalałeś do tej pory Na plecy robiłem wiosłowanie tylko miałam je źle oznaczone w planie. Pewnie teraz postaram się o gryf łamany. Proszę, nie patrz na stary plan - teraz wiem że był zły. Zwróć uwagę na nowy, niżej -FBW. Tamten zostawiłem jak tylko się dowiedziałem o tym nowym. Zmienię [...]

[...] kogoś doświadczonego, bo ja jestem nowy. Mimo złego rozplanowania byłem bardzo zadowolony z efektów wizualnych i dlatego pewnie nie myślałem że coś jest nie tak. Choć lepiej teraz niż później. Na ławkę do wyciskania nie ma szans. Ewentualnie mogę dokupić gryf łamany i robić z nim przysiady. Zmieniony przez - flabar1 w dniu 2018-02-26 19:37:38

[...] dość ciężko. Kondycję fizyczną oceniam na dobrą. Dostępny sprzętu to ławka z możliwością regulacji do tego modlitewnik oraz ramię do ćwiczenia nóg. Do tego posiadam gryf prosty, łamany i dwie hantle. Całkowite obciążenie to jakieś 100 kg. Dodam, że mój status to początkujący oraz, że będę wdrażał dietę. Z góry dziękuję za wszelkie [...]

Miałem chyba kiedyś w domu gryf łamany gdzie różnica była ~5mm to przyznam, że uginania czy francuzy się tym fatalnie robiło.

[...] zabrania jeść inaczej, tymczasem obserwuję ryż+kura+minimum warzyw. Dieta redukcyjna większości. I ten sam monotonny trening to ryje psychikę. Dziś taka siłówka była grana gryf 20kg - 10 minut pracy talerz 20kg - 10 minut pracy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2 minuty pracy wykluczanie zapaśnicze - 2 minuty pracy zginacze karku - 5 min [...]