|-) ten cień Ci się udał. Nie chciało mi się już przekładać krążków ze sztangi, stąd na każdą rękę tylko 4 kg (sztangielki). Poprzednio podniosłam gryf z 8 litrami wody. Muszę dokupić obciążenia. Ale długa droga przede mną do tych 40 kg.
[...] skosie 1 x przenoszenie hantli 2 x unoszenie hantli w opadzie tułowia ( tył barku bardzo słaby ) 1 x wyciskanie sztangi wąsko na triceps 1 x wyciskanie francuskie leżąc 2 x uginanie ramion ze sztangą ( gryf prosty ) * Z racji przepukliny martwy robię częściowy tj. Opuszczam na ok. wysokość kolan lub trochę niżej ( tak żeby nie zginać kolan )
2x 20 kg. To nie jest mój pierwszy plan , ćwiczyłem jakiś rok regularnie na siłowni, ale teraz powoli kompletuje sprzęt w domu. Martwy dodam, jak kupie gryf, a także wiosłowanie dodam,ale to z czasem. Póki co mam to co widać. 2 hantle 20kg , drążek i poręcze. , no i prowizoryczną ławkę. Zmieniony przez - kotlarkeen w dniu 2012-11-21 21:41:18
Rafik0700 Ja na twoim miejscu bym najpierw sobie zrobił lub kupił pro sprzed podstawowy, jak ławka wolno stojąca, stojaki osobne, trochu obciazenia, a i jeszcze bym dokupił gryf łamany, a dopiero bym później brał takie coś jak wyciąg itp
[...] to znalazłam jeszcze 2. Jedna ma tylko parę sprzętów, a druga (fajniejsza) z jakiegoś powodu jest czynna w godzinach popołudniowych. Jeszcze nie zrezygnowałam. Czekam też na gryf 150 cm i hantle. Od jutra zaczynam robić sobie ćwiczenia A dla 3-4 tygodnia. I tutaj mam pytanie - czy to ma wyglądać tak, że ćwiczenie zajmują mi jakieś 20 min i [...]
[...] siłowego. ćwiczę około 2 lat na prowizorycznej siłowni mam do dyspozycji ławeczkę prostą, ławeczkę do brzuszków, modlitewnik, rurkę do podciągania do tego długi prosty gryf krótki łamany, hantle oraz trochę ciężaru, trenuje 3 razy w tyg. w treningu na siłowni wyłączam nogi bo dość dużo biegam i nie ćwiczę ich już na siłowni. z góry dzięki [...]
[...] bym Was, drodzy użytkownicy o pomoc w doborze ćwiczeń dla mnie na mojej skromnej ''siłowni''. Zacznę od sprzętu jaki posiadam, tj: bieżnia, rowerek treningowy, hantle, gryf łamany, ławeczka (z regulowaną pozycją oparcia, oraz rozpiętkami) + sztanga (z obciążeniem), oraz ławeczka do brzuszków. Z racji pogody jaka panuje za oknami chciał bym [...]
czytałem trochę na temat podciągania i kontuzji z nim związanych i sprawa wygląda tak, że jeśli ciągniesz gryf do wysokości sutków jest OK, jeśli lecisz dalej i ciągniesz gryf do brody następuje ruch obrotowy barku i wtedy kontuzja jest w zasadzie kwestią czasu Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2012-11-22 18:14:37
Nommm.... W sumie to racja, może w przyszłości zakupię sobie taką ławkę, bo obecnie funduszy brak. A gryf zakupie tylko lepiej lekko czy mocno łamany ?
[...] węglowodanów=2091,9kcal). trening będzie wyglądał tak: pon, wtorek + czwartek, piątek - 4 min tabata (marine burpee), 40 min FBW (ławeczka, hantle, drążek, łamany gryf) na koniec 40 min na rowerku stacjonarnym bądź pływalnia. Węglowodany na posiłek 1, przed i po treningowy tylko. Dodatkowo do tych posiłków 5g kreatyny mono. w 2 tyg [...]
[...] inne sporty :piłka nożna od czasu do czasu oraz pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka,sztanga,drązek do podciągania,hantle,gryf prosty i łamany, Dieta :od tygodnia dieta proteinowa(Dukana) Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek: Wyciskanie [...]
[...] i zwykły wf w szkole) zrzucić 12kg (Aktualnie 92,5). Mam także nadal 'oponkę', którą przydałoby się zrzucić :) Mam dostęp do domowej siłowni (ławeczka z modlitewnikiem, gryf prosty, wygięty i hantle), więc nie będzie problemem kilka ćwiczeń. Ostatnio zacząłem też słynną 6-ke Weidera (dzień 5). Oczywiście przestrzegam wyznaczonej przeze mnie [...]
[...] siłowego. ćwiczę około 2 lat na prowizorycznej siłowni mam do dyspozycji ławeczkę prostą, ławeczkę do brzuszków, modlitewnik, rurkę do podciągania do tego długi prosty gryf krótki łamany, hantle oraz trochę ciężaru, trenuje 3 razy w tyg. w treningu na siłowni wyłączam nogi bo dość dużo biegam i nie ćwiczę ich już na siłowni. z góry dzięki [...]
Gryf lekko lamany lepszy niz mocno lamany. Musisz wywalic ten zlom bo ja nie wiem gdzie przysiad dasz tam rade zrobic i rzeczywiscie jak przyjda fundusze to zainwestuj w pozadna lawke ze stojakami osobno :) mozna pomyslec jeszcze nad poreczami i wyciagiem do sciany, ale najpierw trzeba zrobic porzadek :)
@ kawasaki018 Proponuję Ci na początek zakupienie zestawu ławeczka + stojaki i modlitewnik do tego gryf prosty i hantelki. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/9/55 http://www.ecentrum.kelton.pl/images_2010/strona_glowna/polecamy/kelton_szkolna_wyprawka_2012.jpg http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/7/47 [...]