gryf

[...] biegam codzien.. ale nie ma rzeczy nie mozliwych :) nie mam zbyt duzo sprzetu wiec dlatego napisalem pozniewaz nie wiem jakie cwiczenia robic.. moj sprzet: sztangielki- para gryf prosty 1 gryg prosty krotki ( taki na bika) lawka prosta + skos no i ogolnie kupe kg zelastwa :) aha glownie chcialbym rozwinac miesnie ramion i barkow najlepiej jakby [...]

Ponawiam pytanko: Mam mały problem ponieważ nie posiadam sztangi, a sztangielki z obciążeniem po 25kg każda na razie. Oczywiście dokupię i gryf do sztangi, ale na razie pytanie: Jak mam wykonywać prawidłowo Martwy Ciąg sztngielkami? Znalazłem coś takiego: http://www.kulturystyka.org.pl/modules/articles/article.php?id=95 Czy to poprawna technika? [...]

[...] i moje pytanie brzmi jaką sztangę kupić mocno czy lekko łamaną a może jeszcze inną?? Najlepiej jak byś najpierw sprawdził na sobie czy ból się utrzymuje przy lekko giętej sztandze czy może mocniej. Bo kupować gryf w ciemno to dość duże ryzyko. Poza tym zwracaj uwagę jak masz ułożone nadgarstki podczas pozostałych ćwiczeń czy ich nie przeciążasz

[...] SIE POPRAWNOSC RUCHU. jesli podchwyt nie sprawia problemow (nic nie boli)-mozna robic. zazwyczaj problem jest z nadgarstkami-dlatego jesli podchwyt,to lepiej zastosowac gryf lamany. Ćwiczę jakieś 6mies..do tej pory wiosłowanie wykonywałem podchwytem , czy ma zostać jak jest czy może zmienić na nachwyt? na to pytanie,to TY sam musisz juz [...]

[...] nieodzownym pomocnikiem w twoim treningu!) (wspominam o tym,zeby potem mogl konkretnie odpowiedziec na pytanie:jakimi ciezarami cwiczyles...kiedys,tam? ) rozgrzewka 1. gryf x 5 2. 50kg x 5 3. 70kg x 5 4. 80kg x 5 5. 90kg x 5 serie wlasciwe 1. 100kg x 5 ja poprawnie robie ciezarem 100kg czyli 1. 60kg x5 2. 80kg x5 3. 90kg x5 4. 100kg [...]

[...] ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie [...]

Dokładnie tak, do zarzutu dynamicznego najlepszy byłby gryf olimpijski na łożyskach. A jak się zaciśnie zwykły to może być śmiesznie. Mi chorobcia wyrwało go całkiem z rąk, odbił się od krtani i zaczął spadać ale jakoś cudem złapałem w locie.Pomyślałem sobię, że gdyby udało się go zacisnąć na sztywno to może by się dało robić to bezpiecznie. (Ale [...]

a jak obciazenia ida?rosna? czy maleja by przy 7 zostal sam gryf?:D

trzeba bylo brac ten odkurzac to przynajmniej bys na gryf wiecej zmiescil, nie pomyslales a na to mogles sie zgodzic.. ehh trudno sie mowi: jutro tez jest wczoraj

i gryf jakiś taki długi %-)

Kacper 90kg + gryf ~7kg. Do tego wcześniejsze prowizoryczne obciążenie jakieś 50kg Dream ładny to jest.... Facet jest przystojny... tak jak ja %-) Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2013-11-27 20:48:46

drążek/gryf łamany/poręcze to podstawy, zbieraj obciążenie żebyś w miejscu nie stał ;pp

o niebo lepiej niż ręcznik, taka elastyczną jakbyś miał (ja zdejmuje z ławki i nakładam na gryf %-))

co ona taka wypieta pewnie ma jeszcze gryf we dupie

Ma ktos na sprzedasz suwnice jakas i gryf olimpijski :D?

[...] się za siebię i zacząć przygodę z ćwiczeniami. Z kolegą zamówiliśmy ławeczkę do ćwiczeń wielofunkcyjną do klatki, nóg, rozpiętek, z wyciągiem i modlitewnikiem. Do tego gryf prosty, mocno łamany i 2 małe gryfy + obciążenie. Strasznie dużo może nie ważę, niedługo kończę 18 lat, 177 cm wzrostu 79 kg, ale mam strasznie dużo tłuszczu na udach i [...]

Skos ujemny chłopaki na siłce kiedyś u mnie robili tak ze pod nóżki ławki kładli duze talerze i ąłwka się przechylała, jak masz dobrą sztywną ławkę to mozna tak zrobić bo i tak sztangę do tyłu się odkłada, ale skosa dodatniego nie polecam tak robić bo krzywdę mozna sobie zrobić np gryf sie zsunie z zaczepów.

Glaca Bialy Wazy tyle co ja czyli 72-73 kg Jakos sobie wyjasnilismy i jest ok, wyrzucilem mu co mysle i jest lekciej na gryfie 78 kg 2x20kg+2x10kg+18kg gryf

artek widzialem to juz jak ty jeszcze wyciskales gryf na rekord

btw: zszedłem do piwnicy na stara siłke na chwilke spróbowałem tak: wyciskanie..mam dosc gruiby gryf.. ale da rade zrobic chwyt zeby nie bolało waski chwyt podobnie ale lepiej biceps młotki lajt mc wiosłowanie ---> lajt biceps z rotacjami tutaj pobolewa