gryf

[...] Rozpiętki 2x12 Wyciskanie żołnierskie 2x8(25kg) 2x6(27.5kg) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12(22.5kg) Pompki w podporze tyłem 3x12(+20kg) Francuz siedząc 3x12(15kg+ gryf 5kg) NA ZAKOŃCZENIE CHCIAŁBYM ZADAĆ PYTANIE. CZY OPŁACA SIĘ DZISIAJ PO IMPREZIE IŚĆ NA TRENING CZY POCZEKAĆ DO JUTRA AŻ ORGANIZM SIĘ ZREGENERUJE I ZACZNIE NORMALNIE [...]

[...] o 20 ponieważ waga troche spadła. Aktualnie 150b/340ww/70t Trening: KLATKA + TRICEPS Wl 8x52,5kg 8x55kg 6x57,5kg 4x60kg Wk na skosie 2x10x6cz 2x8x6cz Pompki na poręczach 2x6 (+10kg) Rozpietki 10x4cz 10x3cz Wyciskanie wąsko 8x35kg 8,7x37,5kg Francuz siedząc 8,6, 6x17,5kg + gryf Zmieniony przez - Lominox w dniu 2014-08-17 17:40:24

Opuszczać do samej klatki.Środek ciężkości ma się koncentrować w górnej części ramienia.zrozumiesz,jak zrobisz wyciskanie wąskim chwytem,łokcie szeroko,ale gryf dotyka górnych rejonów klatki.Jeśli w tym ruchu nie poczujesz piersiowych,to znaczy,że masz złą pozycję łopatek i obojczyków i wogóle nie trenujesz piersiowych.

że tak sie wyraże ten trening to jeden wielki błąd;) na biceps masz wiecej serii niż na klatke czy plecy. przedramiona ćwicz na końcu treningu. jak robisz wiosłowanie, potem martwy to ciekawi mnie jak wykonujesz przysiady. bardzo duze obciazenie na kregoslup. cwiczenia sie dubluja. Plan: Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramię Klatka: 1.) [...]

Nie przesadzaj z miejscem, talerze wrzucasz w szafę jakąś 1 na 2 (ja trzymam między butami w przedpokoju, gryf też pionowo (fakt szafę robiłem na wymiar z celowo ściętą półką) ale da się pokombinować. A motywacja do ćwiczeń rośnie bo 1 możliwość wymówki mniej! Swoją drogą podziwiam patrząc na Twój zawód, że oddzielasz życie zawodowe od [...]

Sztangę trzymam na barkach, ręce skrzyżowane, łokcie wysoko, palcami lekko przytrzymuję gryf, przysiad na maksa, doopa do podłogi.

to nie rób na prostych nogach tylko staraj sie zrobić klasyk z podstawek tak aby gryf był tuż pod rzepką , prawidłowe ułożenie ponad wszystko jak poprawisz wyniki to później bedzie łatwiej przejść do pełnego ciągu inną alternatywą jest martwy ciąg sumo

[...] doradzić? Trening sobie ułoże tylko właśnie nie wiem na jaki sie zdecydować mam 18 lat DIeta jest na masę ( ok 3000kcal) Mam sprzet w domu: Gryf prosty, łamany, hantle, ławka regulowana, modlitewnik, stojaki do przysiadów, "drązek" (podciagam sie na gryfie na stojakach) i 60kg obciazenia ( do maja kupie ze 70 kg jeszcze na bank :) )

[...] wymiękam) 14:00 Płatki owsiane 40g (wiem, duże IG, ale mam mało czasu do treningu) Mleko 1,5% 200g Ser twarogowy półtłusty, lub tłusty 70g WPC 30g Trening (ławeczka; gryf długi, 2 małe, talerze 4x5kg 4x1kg) 15:00-17:00 Posiłek po treningu 17:00 Mięso z piersi kurczaka, lub indyka 200g Ryż brązowy 50g Kolacja 20:00 Ser twarogowy półtłusty [...]

Witam, mam kilka pytań odnosnie maszyny Smitha. - ile wazy stanardowo gryf + prowadnice - jaka jest zasadnicza roznica miedzy cwiczeniami na maszynie, a na sztandze - co lepiej wybrac Chodzi mi glownie o cwiczenie barkow i klatki. Z gory dzieki za odpowiedzi.

no zawsze bedą silniejsze ale najlepiej zmieniac co jakis czas gryf łamany na prosty i na odwrót

Kupując gryf o średnicy 28 mm, mam kupić obciążenie, również 28mm czy większze?

albo połóż kijek od miotły pomiędzy dwoma krzesłami tak zrobiłam - położyłam gryf...i tłumaczyłam sobie, że pewnie tak jest trudniej i dlatego źle robię i lepiej zamienię edit: obejrzałam sobie dokładnie technikę przysiadów, burpree, sit up i coś mi nie pasuje hehe -pani na filmiku jakoś tak łątwo idzie Marta a tam miało być 5 obwodów w tym C??bo [...]

Marta dzięki filmik jak dla deb..a (to może uda mi się połapać co chodzi ) Jeśli chodzi o RDL i MC to mam odważniki 2x14kg, 2x6kg, 2x15kg + gryf 8kg w sumie mam 78kg na gryfie więc mam trochę czasu na dokupienie, za to brakuje mi hantli tak 10kg a najlepiej takich w których mogłabym zdejmować/dokładać ciężaru bo moje są tak stare że ledwo się [...]

A masz jakąś broń dłuższą, typu włócznia, gryf olimpijski, cokolwiek?

mój chłop jest trenerem i ma to samo, aż mu współczuje jak po serii siadów podchodzi do niego koleś z pytaniem czy możesz szerzej chwycić gryf np %-) do mnie ostatnio panie z ekipy sprzatajacej podeszly omowic pilnie jakies rozstawienie sprzetu #-P akurat jak bulgary robilam

https://www.youtube.com/watch?v=8_t0EExzipg Gryf pięknie naprężony. Czy w obliczu ciężaru i tego jak Jon zrzucił ciężar na stojak mogłoby to p******nac i łamiąc się w pół zabić nygusa? Pytam z czystej ciekawosci

[...] i przy pełnej sali ludzi,". Masz może jakiś filmik z tego zdarzenia lub coś? Bo to bardzo dobry wynik. Sprawdź najlepiej za pomocą jakiejś wagi, czy aby talerze lub gryf nie są lżejsze niż powinny byc (ja wszystkie talerze i gryfy w swojej domowej siłce ważyłem stojąc z nimi na wadze, a następnie je odkładając i ważąc się samemu i z tego [...]

[...] treningi będę eksperymentował jeszcze z ćwiczeniami? Chodzi mi głównie o wyciskanie na barki - zmiana na wyciskanie sztangi, to samo z uginaniem ramion, zmiana hantelek na gryf. 2. Naoglądałem się wywiadów z Wodynem i jestem coraz bardziej tego, żeby uczyć się robić pełne przysiady. Aby usiąść całkiem, muszę dosyć szeroko ustawić nogi oraz [...]

myslalem zeby na pake wj**ac gryf olimpijski + 60kg obciazenia ogumowanego i na parkingu napieprzac :-D firma odemnie z miasta takze nie trzeba nigdzie latac z tym :-D