gryf

Rozgrzewka to powinna być góra w 10 powtórzeniach, ale przeważnie 6 się wykorzystuje. Robisz wtedy rampę np. dla 45kg w pierwszej serii docelowej: pusty gryf x 5 10kg x 5 20kg x 5 30kg x 5 I dalej już masz serie docelowe np. 45kg x 10 A Ty się katujesz wysokimi zakresami Dzisiejszy trening skopiowałem od pewnego gościa z konkurencyjnego forum, [...]

my na siłce mamy 2 gryfy mocno łamane,25mm i 28mm i powiem ci, że dużo lepiej ćwiczy mi się na grubszym. najwygodniej ćwiczy się i koleszce na dość nietypowym gryfie 40cm bo ma średnicę ok 31mm. według mnie im grubszy gryf tym lepszy, firma bez znaczenia, chyba, że chodzi o długi to wtedy lepiej kupić coś polecanego, bo naprężenia są duże

ławka to firma krzak a gryf zalezy jaką ma dlugość 180cm to wartość nowego ok 100-120zl

TheSniper - dzięki za linka :-) Pytałem o średnicę, bo zauważyłem, że na allegro większość zestawów jest sprzedawanych gryfy 25mm + obciążenia 29mm, więc zastanawiało mnie dlaczego tak sprzedają. Wyjścia są tylko dwa: albo pakują do zestawów gryfy, które im słabo schodzą, albo są tak nieprecyzyjnie tłoczone że może się zdarzyć że talerz nie [...]

lukasz4410 jak nie wiadomo o co chodzi to chodzi o pieniądze ;-) mało osób sobie zdaje sprawę , że gryfy ze średnicą 25mm nie za dobrze leżą w dłoni bo nigdy nie miało porównania ludzie sugerują się przede wszystkim ceną , a wiadomo że gry gryfy z mniejszą średnicą nie potrzebują tyle materiału co gryfy ze średnicą 30mm czy też 28mm więc koszty [...]

Mam pytanie jak jest otwor w krazkach 29 to gryf musi byc 28 cz 29 fi Zmieniony przez - Jurek14 w dniu 2012-01-31 19:32:18

Jak cwiczysz na maksymalnych ciezarach to i owszem, mozna nie wytrzymac. Jednak z poczatku sam gryf do opanowania techniki wystarczy.. Pozniej powoli mozna podnosic ciezary, bo gdzie sie spieszysz? Zameczyc organizm kazdy potrafi.

[...] (naramienne) 8kg - unoszenie sztangi (biceps) 15kg - wyciskanie francuskie hantla (triceps) 8kg - łydki na suwnicy 64kg - uginanie w nadgarstkach nachwytem (przedramiona) gryf olimpijski Wszystko trzy obwody po 15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu (starałem się %-) ) Przed ćwiczeniami 10min bieżnia, po ćwiczeniach 30min bieżnia szybki marsz [...]

2x20 HEKTOR Z OPASKĄ GUMOWĄ za 170zł!!!!!! lub 4x20 kg hektor + GRYF PROSTY GWINTOWANY Z NAKRĘTKAMI 400 ZŁ

Gryf o średnicy jednego cala. Część gwintowana ma długość 17 cm. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e055fded8ee9480092ac13508078996c.jpg

podbijam kupię ławeczkę regulowaną i gryf prosty. Katowice i okolice.

Ok, nie jest źle :-) Podłóż coś pod sztangę (ok 10-12cm) i odkładaj po każdym powtórzeniu. Prowadzisz gryf za daleko od ciała, sztanga powinna sunąć po piszczelach. Reszta wygląda dość przyzwoicie i jestem przekonany że całkiem niedługo ciężary wzrosną :-)) (jak masz jeszcze wątpliwości lub uważasz że technika się psuje to nagrywaj filmiki co [...]

Dzięki Milordzie\-). Puar może Ankos Zapasy? Niedaleko mnie jakieś 30 min drogi jest dobry klub zapaśniczy Cement Gryf Chełm, oni mają dobrych zawodników tylko nie wiem czy dobrze przygotowują pod mma. Lublin, Chełm Włodawa nie maja złych zapasów:-).

Ja robiłęm , sam gryf (6kg) , potem 11kg , 16kg i 21kg i koniec , żeby nie rozdvpcyć nic :P

Sęk w tym, że nie wiem ile ten gryf waży }:-(( Na siłce są dwa proste gryfy, oba inne. Nie są to typowe gryfy olimpijskie. Jeden taki gwintowany a drugi ze sprężynkowymi zaciskami. Pewnie coś koło 10kg a może 8 ? Ile dokładnie ? Nie wiem... Zmieniony przez - astry1 w dniu 2012-02-03 22:37:06

nawet jesli jestes poczatkujacy to czemu masz nie chodzic na profesionalna silownie? WLasnie lepiej isc bo zawsze ktos Ci pomoze i doradzi, a nie na silowni gdzie sa 2 lawki i 1 gryf.Smialo mozesz isc.

2 x 10 kg obciazenia zelwine oryginalne? 2 x gryf krotki gwintowany?

[...] / regres: xxkg (ost. seria 1x20 na strone na 22 ruchy) 8. Martwy na sztywnych sztangielkami: 21kg/30kg/40kg/46kg x12 / regres: 24kg x16 9. Dlugie wykroki chodzone: sam gryf : 10pow/10pow 10. Przysiady ze sztanga miedzy nogami: 20kg/30kg x12 / regres: 20kg x15 11. Przywodzenie nog do srodka ("ginekolog"): 10kg/30kg/50kg/60kg x15 / regres: [...]

Czym szersze rozstaw tym wygodniej. Tylko bardzo często z ławką trzeba dokupić gryf

[...] treningu byłem zmęczony to jeszcze dziś musiałem zrobić plecy z barkami:/ Triceps i przedramię zrobie sobie w czw. w Warszawie bo dzis juz nie dałem rady zrobić a mam tam gryf i troche obciążenia. * Wtorek - (plecy + barki): 1. MC – 3s 8/12/16powt 90/80/70kg 2. Drazek szeroko nachwyt 2s 6/4 3. Wiosłowanie hantlem 2s 12powt 18,5kg 4. [...]