Zacznij od hantli 10-20 kg , ławki , drążka do podciągania , łamanego gryfu , trochę obciążenia z czasem dokupisz stojaki gryf prosty i większe obciążenie itd bo to wyjdzie najdrożej
[...] na drążku szeroko nachwytem 3x5 2x4 (nie dałam rady więcej) 3. wyciskanie ławka skos 45' 4x6-8 8x20, 8x22,5, 8x25, 6x27,5;-D 4. francuskie uginanie sztangi leżąc 3x10-12 gryf(mały, nie wiem ile ważył) , 2,5, 2,5 tańce suplementacja: 3x Joint Therapy 2x digest Enzyme vit C (strong 1000) i vit E po treningu Zmieniony przez - mariolka08 w dniu [...]
[...] PIERSIOWEJ: 113cm OBWÓD BARKÓW:- nie mierzyłem ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 90kg x 12 ( wiecej nie mam obciążenia na ten gryf) MARTWY CIĄG: - nie sprawdzalem, WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 100 x 1 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 70 x 8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 60 x 6 [...]
[...] 10 min Dzień 3. Barki Wyciskanie sztangielkami (typu Arnold) 3 x 4-6 6 x 5 kg 6 x 7 kg 4 x 7 kg Wyciskanie sztangi siedząc 2 x 4-6 nikt nie jest pewien, czy gryf waży 9 czy 10 kg, więc może być -1 kg 6 x 17 kg 5,5 x 20 kg Wznosy sztangielek stojąc 2 x 6-8 8 x 3 kg 8 x 3 kg Triceps "Francuskie" wyciskanie sztangi leżąc 3 x [...]
Drązek do podciągania, gryf prosty i więcej obciążenia jak masz możliwość, stojaki także jesli nie masz . Na atlasie skonczy ci się bardzo szybko obciążenie. Ankiete dodaj z postów podwieszonych w tym temacie jako nowy post .
Dzięki za podpowiedzi. Mam jeszcze pytanie bo narazie dysponuje takimi przyrządami: Gryfł prosty 152cm , gryf mocno łamany 120 cm Talerze 55kg, sztangielki ( uzywam zamiast zestawu hantli). Cwiczyc bede sobie na prostym gryfie plecy , na łamanym bica i trica . Mam pytanie czy do czasu zakupu ławeczki mozna wyciskanie zastapic jakimis innymi [...]
[...] nabiera innego wymiaru, fat wydaje sie leciec z miejsc opornych, zero wody podskornej a gdy juz masz niski bf% to waskularyzacja taka ze kable normalnie grubosci fi=50 jak gryf olimpijski%-) efekt "paper thin skin" i lepszy tonus czyli prawie ze terminator mode on ;-) porownanie do t3 i clenu troche chybione bo to inne srodki ale faktem jest ze [...]
To taki bardzo głęboki wdech :P. Może wydawać się śmieszne,ale ona mi naprawdę tak podskakuje na skutek oddychania. I uprzedzam pytanie,to nie jest miękki gryf:)
[...] hp - troche mnie zmeczylo takie machanie mc - ola boga xd myslałem ze bedzie lzej, ale jednak taka ilosc p. meczy a do tego zapomnialem o magnezji i strasznie mokry gryf byl wiec musialem co chwile poprawiac, wszystko nachwytem szru. r. - fajnie weszlo przeciąganie hantla - ok podciąganie - ciężko, szczegolnie ostatnia seria i jej [...]
[...] Kurcze, fajne było, że lekarz namawiał do wolnych ciężarów :-) Byłam na siłownię z prośbą o rozpisanie treningu i dostałam coś takiego: 1. Przysiady ze sztangą (na razie sam gryf :-() 3x 12 2. Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 po 8kg 3. ---II--- pionowej 3x12 po 6kg 4. Ściąganie drążka na wyciągu siedząc 3x 12 5. Prostowanie przedramion na [...]
[...] żelastwa oczywiście itp Walka z cieniem - różne kombosy 3x3min 30s przerwy Na worku - 6x 3min 30 s przerwy Ćwiczenia - Tutaj nie wiem co dać. Mam hantle, ekspander, ławka, gryf prosty, łamany, drążek. Gruszka - 5x 2min 30s przerwy Skakanka - Tutaj mogę robić interwałowo, np 15 sekund szybko 45 sekund normalne tempo i mogę skakać z 10-15minut. [...]
[...] mocno klatke wypchniesz w przod - sama znajdzie swoje polozenie, lepsza dzwignia silowa to lepszy progres. Wielkie dzięki za rady, ale to jest tak że przy obecnym położeniu gryfu opiera się on o górną krawędź łopatek i jest pewnie oparty na plecach, a jeżeli przesunę go chociaż lekko w dół to gryf nie będzie miał się o co "zaprzeć". Mam nadzieje [...]
Ankieta: wiek-17lat waga 86,5kg wzrost 175cm dieta-nie mam ale patrze na to co jem dostęp do sprzętu-ławka,gryf,hantle,drążek i poręcze z krzeseł syple-nie