gryf

HEhehehe- rzeczywiście na tym pierwszym zdjęciu wygląda jak krzywy gryf prosty :) Ale ważne, że jest super prosty :)

no dobra,ale pytanie zasadnicze muszę mieć: -sztangę 35kg i 27,5 -poręcze -gryf 6-8kg -wyciąg -hantle 15 i 17,5kg +2osoby do podania -hantle 8/10kg jak to wszystko będzie to wpadnę no i wiadomo oddzielna szatnię Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-11-04 10:58:49

[...] po zawodach. Co tu dużo mówić. Jestem zawiedziony, ale to dlatego, że byłem po prostu słaby. I nie zamierzam się tłumaczyć, jak to często bywa na forach, że ławka nie taka, gryf,sędziowie etc. Popełniłem kilka błędów, nie tylko na pomoście,ale też w ostatnich dniach przed startem i trzeba wyciągnąć wnioski. W każdym razie zakończyłem to tak: [...]

[...] 200kg/2 Szrugsy: 100kg/10 120kg/10 130kg/6 Wiosło podchwyt: 60kg/10 80kg/8 90kg/6 Podciąganie końcówki sztangi (maszyna) 40kg/6 45kg/6 50kg/6 Podciąganie końcówki sztangi (gryf) +40kg/ 6 +60kg/6 Wyciskanie skos: 60kg/10 70kg/8 80kg/6 90kg/3 85kg/3 +biceps, triceps Uwagi: 1. MC pewnie. Nieco więcej niż miało być, ale to tylko dlatego,że teraz mi [...]

zobaczymy kupiłem normalny gryf 180 wczesniej miałem jeszcze za starych czasów tylko 120 cm :D

[...] :). Gdy ''łokcie rozchodzą się bardziej na boki'' co ja nazywam po prostu ostrym rozciągnięciem klaty bardziej ją angażujesz. Ja przy tym ''sposobie'' dłużej utrzymuję gryf przy klacie (1-2 sek) i przy wyciskaniu czuję ostre ''rozszarpywanie'' cycków ;D. Co do wiosła to ułóż się tak abyś czuł się swobodnie, bez chwiania, masz się czuć [...]

Wypiska z treningu: Uginanie na biceps: rozgrzewkowa pusty gryf (13kg) 20powt 2 rozgrzewkowa 23kg - 15 powt serie właściwe 41.5 kg /6 /6 /6 /6 po zmniejszeniu ciężaru jakoś znowu było za łatwo %-) uginanie młotkowe 10kg/12 15kg/12/12 uginanie na modlitewniku na wyciągu 1 bloczek 15 powt, 2 bloczek 12/12 powt Wyciskanie wąsko rozgrzewkowa [...]

Witam! Dzisiaj robiłem nogi. Mam troszkę "banie" ze względu na ciężary jakich używałem przy przysiadach, gdyż nie wiem czy możliwy jest taki skok do góry czy aby gryf nie waży na tutejszej siłowni mniej. Zakladając, że wazy normalnie 20kg (a tak wygląda, bo jest olimpijski i na "oko" waży tyle samo) no to wygląda to następująco: bieg na czczo [...]

[...] tonus na jakis czas,zmniejszając troche obwód. -Idealne ćwiczenie rozgrzewkowe-warto zawsze zrobic je przed każdym treningiem.... Jak robic najlepiej? -najlepsze sa gryfy treningowe do długości 1,8-2 m i wadze 8-12 kg(w zaleznosci od producenta) gryf olimpijski nie bardzo sie nadaje -przy szybkich ruchach wystepuja dosc duze [...]

[...] tułowia im dłuższy tułów w porównaniu do kości udowych tym mniejsze pochylenie pewne pochylenie jest niezbędne, gdyby balburan usiadł nie pochylając się poleciałby do tyłu, gryf musi iść w jednej lini z punktem podparcia czyli stopami, dlatego ktoś kto ma długie kości udowe w porównaniu do tułowia musi się bardziej pochylić bo w innym wypadku [...]

o kurde ale stary filmik hehe pompują ci się bary od trzymania na nich sztangi ? dziwne, coś musisz źle robić w takim razie czy gryf dosłownie leży ci na barkach i palce go wręcz tylko dotykają i łokcie masz wysoko ?

No wlasnie palce tylko lekko podtrzymuja mi gryf. Lokcie mam wysoko i to wlasnie od tego mi sie chyba tak pompuja :P

wyciskanie lezac -zle ustawiona kamera, nie wiedze gdzie opuszczasz gryf, a domyslanie sie nie jest dobra opcja -wydajemi sie ze opuszczasz w dobre miejsce, ale poznej zamiast pchac w gore sciagasz sztange w strone szyi, analogia do przysiadowego bledu z wysuwaniem dupy w tyl po zaliczeniu dolnej fazy - zla koordynacja (podobnie jak w [...]

[...] poprawa spora, wygląda to zdecydowanie lepiej weź sobie uwagi WODYNA do serca to raz, bo też to samo bym powiedział a dwa, czy przypadkiem sztanga nie leży troche za bardzo do przodu ? najlepiej żeby gryf był jak najbliżej obojczyków, mozliwe ze tak jest ale z tego ujęcia kamery to wygląda jakby sztanga była ułożona bardziej na przodzie barków

Plecy silne ten MC zrobiłeś z pasią Co do WL to prawda jak zwykle leży po środku - choś faktycznie na filmiku widać że ten gryf jakoś nisko schodzi

gryf trzymacie z boku czy pomiedzy nogami?! ja bede chyba z boku trzymal imo trudniej i bedzie bardziej na szerokosc wchodzilo

[...] rozgrzewkowe i rozciąganie. Trochę na wyciągach mniejszym ciężarem, z dołu na biceps i z góry na triceps. Trochę hantlami 5kg 2 serie zrobiłem po 18 powt. Gryfem 10kg (samym gryfem) 2 serie po 16 powt. No i właściwy trening: Wszystko robiłem po 4 serie powtórzeń było: -1 seria: 16 powt. -2 seria: 18 powt. -3 seria: 14 powt. -4 seria: 16 powt. No [...]

[...] z nas siega po kulolaske-tak na oko 100 kg.....wyślizguje mu sie z dłoni ,i pada z hukiem na drewniana w tym miejscu podłoge... tłumaczymy się,ze troche za duża średnica gryfu..... atleci skrecaja się ze śmiechu.... jeden z nas kłazie sie plecami na drewnianym stołku,drugi próbuje podnieść kulolaske i podać do wyciskania,gryf jest troche [...]

Moje dzisiejsze siady tylnie z 80 kg./krążki 6x10 kg i gryf 20 kg./ Zrobiłem tyle ile chciałem. Na zawody bym jeszcze bankowo z 5-7 dołożył :) Nie były może atg,ale kąt prosty lekko złamany.Zobaczymy czy jutro będzie bolesność? :) https://www.youtube.com/watch?v=104LCAVMTeo Zmieniony przez - lukix w dniu 2018-01-23 12:45:08 Zmieniony przez - [...]

Jak się spisuje prasa do nog? mam taka sama laweczkę i zastanawiam się czy nie dokupic sobie tej prasy. A i jeszcze gryf z marbo jak z zaciskami bo tez nie wiem czy kupic z keltona czy marbo, nie jestem przekonany do marbo bo maja te zaciski