gryf

Ouć to się nie dziwie :) / ten plan co wyżej dałem zaczynam, kiedy tylko jeszcze jeden gryf mały dorwe, bo nie lubię przerzucać obciążenia na panelach :) a tak do wiosła na plecy będzie :-)) I nie ma choya żebym przestał, bo kasy naskładałem na diete :-))

Co do ćwiczenia to mega ! :-)) słuchaj będę miał gryf prosty 150, więc może poczekam i zacznę działać z nim od razu ? :-) w sierpniu gdzieś będę miał więc sam oceń :-)

Ktoś w dziale targowisko chciał opylić gryf prosty za 45 zł

A w jakiej cenie? gryf krotki 30mm tez bys zalatwil? Bo jak taniej wyjdzie niz w sklepie to byloby fajnie, kuriera jakiegos by sie znalazlo.

siema co myślicie o wysuniętych na maxa stojakach położyć gryf i się tak podciągać ?

Jak wygodnie jest to czemu nie? Stojaki i gryf wytrzymaja.

Hmmmm to musze sobie dodac 1-2 serie typowo na pompke czyli 15 i wiecej powt. Troche cwiczenia pozmieniam i bedzie szyn Co do tych KG na sztandze to gryf ma 8-9kg.Nie wiem ile dokladnie a nie mam krazków po 0,5kg i dlatego tak dziwnie jest np. 69 29.08.2008 ŚMOC powrocila MC 8p x 69kg 6p x 79kg 4p x 83kg 3x3p x 89kg Wiosłowanie sztanga 10p x [...]

[...] na swoje urodziny chce juz 200 wciagnac. Mysle ze w pazdzierniku pojdzie 150 05.09.2008 Byla ŚMOC Wyciskanie na bary - Suwnica 8p x 40kg 2x6p x 50kg 3p x 60kg oczywiscie + gryf do tych KG Unoszenie na bok + unoszenie w opadzie 10p x NIE WIEM ILE KG 8p x JW 8p x JW 6p x JW Uginanie sztangą 8p x 30kg 8p x 30kg Uginanie z supinacja 10p x NIE [...]

16.09.2008 Lekko czyli poczatek planu WL 5x4p x 65kg Wyciskanie na suwnicy zza głowe 3x6p x 30kg + gryf Unoszenie no bok w serii łaczonej z unoszeniem w opadzie 6p x 18kg 8p x 12kg 8p x 12kg 6p x 12kg Uginanie nadgarstków podchwytem 25p x 20kg 12p x 30kg 12p x 30kg 8p x 30kg 6p x 30kg 1. Luzik totalny Oswoiłem sie dokladnie z gryfem bo ostatnio [...]

[...] Dzis dzien wolny i jutro tez a we wtorek klata cięzko 23.09.2008 Oby tak dalej WL CIĘZKO 4p x 65 4p x 65 4p x 65 4p x 65 4p x 70 Wyciskanie na bary na suwnicy 6p x 30kg + gryf 6p x 40kg + jw 6p x 40kg + jw 6p x 40kg + jw Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 18p x 35kg 12p x 45kg 8p x 45kg Unoszenie w opadzie 3x10p x 10 albo 12kg Uginanie [...]

[...] roku bede wymiataka Sene zrozumiałem .Po obejrzeniu filmiku własnie widziałem co doyebałem . Tylko ze z tymi nogami problem bo juz szerzej za bardzo nie moge przez ten gryf a do tego jak odchyle stopy to mi paluchy połamie Bo jak za wasko to tez lipa.Dlatego napyerdalam klasyka bo ładnie wszystko wchodzi Zmieniony przez - Helssing w dniu [...]

[...] pleców Uginanie sztangą 30p x 20kg 20p x 20kg 2x6p x 40kg Uginanie na wyciagu 6p x 3 sztabki 2x8p x 2 sztabki 10p x 1 sztabka Uginanie nadgarstków nachwytem sztanga 10p x gryf normalny 2x8p x 15kg 1. Zayebiscie poszło 2. MASAKRA!!! PĄPA i zmeczenie totalne. Lało sie ze mnie jak z dzikiej swini Zróbcie sobie poczwornie łaczone to zobaczycie [...]

THX za filmy. Pierwsze dwa powtórzenia WL ładnie poszły tylko to 3 jakieś zachwiane, ale bardzo ładnie technicznie (porównując do mojej techniki) Dobry masz gryf, bo nawet się nei wygiął jak robiłeś przysiady. Gdyby nie moje kolana... Bym przysiadał ze 130-140...

[...] 8kg/13 8kg/13 uginanie ramion z hantlami : 15 na strone x 3 serie obciazenie po 4 kg 31-07 : 15 na strone x3 serie z hantlami po 4kg uginanie ramion ze sztnga : pusty gryf po 3x15 powt. 31-07 : j.w unoszenie nog w lezeniu : 3 x 15 powt . 31-07 bez zmian unoszenie nog w zwisie : 3x 15 powt. 31-07 bez zmian na koniec cardio 40 minut .

[...] 8kg/10 uginanie ramion z hantlami : 15 na strone x 3 serie obciazenie po 4 kg 15 na strone po 4 kg, 15xstrona po 5 kg, 12strona po 5 kg uginanie ramion ze sztnga : pusty gryf po 3x15 powt. wzięłam taka sztangę 10 kg / 15 powt/12powt/10powt unoszenie nog w lezeniu : 3 x 15 powt . j.w unoszenie nog w zwisie : 3x 15 powt. j.w na koniec cardio [...]

[...] móglbym chyba z kilogram zjeść tego. Mniam. Co do 3 posiłku to masz rację, myślę że trochę WPC dodam. Klatka na płasko mi słabo wchodzi bo ćwicze w domu i mam za krótki gryf (152cm) co nie pozwala mi złapać szerzej sztangi , ale może za tydzien pójde na publiczną siłownie, to wtedy się sprawdze ryba: ja go specjalnie tka przypalam, uwielbiam [...]

janusz z betonu to lipa, bo krążek 20kg jest srasznie gruby. Ja nie dość, że mam mało ciężaru to jeszcze gryf 152 cm ;/ Na wiosnę kupuję z marbo za 80zł i poszukam gdzieś w okolicy albo na allegro jakis krążków o nimonałach 5kg i wyżej

też musze kupic gryf bo mój ma tylko 180cm :< taki 190 by byl git, zawsze te 5kg więcej wejdzie:) i zeby z 10kg ważył napewno:P meju bd mógł Ci odsprzedać za 40-50zl go jak co:) o ile się nie myle to własnie go z marbo lub keltona kupiłem coś takiego:)

[...] trening 3. Ryż+ pierś nie wiem, zobaczę Od siebie: Dzisiaj lipa.. kompletny brak chęci na trening, w dodatku źle się czułem, ale coś tam pomachałem. Ciągle był zajęty długi gryf, musiał robić wszystko krótkim.. w ogóle nie mogłem go wyczuć... Najgorszy trening z dotychczasowych. Film z przysiadu jutro. davidooo no szkoda, szkoda, ale cóż [...]

[...] L ale zoriętowałam się dopiero jak wyszłam ze sklepu i mam pytanie czy je się w jakiś magiczny sposób zawiązuje czy tylko na nadgarstku a potem się ten pasek tylko pod gryf daje i się tak trzyma ? --> Dziś wpiski nie będzie dzień bez treningowy a dieta chyba wyjdzie troszke mniej niż 1800kcal bo nie dojadłam jednego posiłku vena [...]