gryf

[...] względów sprzętowych mogę wykonywać tylko to : " pomysl troche. pokombinuj. najlepiej usiasc z jajami i powiedziec,ze nie ma ,nie da sie. rece opadaja... masz stojaki? chyba tak,bo jak przysiady robisz? wysun stojaki na maxa,oprzyj gryf sztangi... i juz masz drazek. brzuch. znajdz takie wersje cwiczen,ktore mozesz wykonac. ZERO FILOZOFII.

Posiadam: Sztange na oko jakieś ~ 50kg 2 hantle ławke płaską gryf łamany - przysiadów nie robię bo nie mam stojaków ani dobrego asekuranta - martwy ciąg (ćwiczyłem ale doszedłem do wniosku że szkoda kręgosłupa), wolę wiosłowanie Zmieniony przez - mat5127 w dniu 2011-08-24 11:54:48

moment, zagubiłem się troche. Do tego planu, którym mam ćwiczyć podałeś jako przykład : rozgrzewka-gryf 20kgx5-8powt. 1) 50kgx5 2) 70kgx5 3) 80kgx5 4) 90kgx5 5) 100kgx5 powtorzen A teraz napisałeś, że powinno się ćwiczyć na stałym ciężarze. Więc jak mam robić? Co do stojaków, to mam takie własnej roboty i niestety nie mają opcji wydłużania, ale [...]

[...] pow. 6. Wyciskanie stojąc 3s. 10-12 pow. 7. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s. 10-12 pow. 8. Rozciąganie Przed każdym ćwiczeniem najpierw wykonuje jedną serię z samym gryfem, później jedną z 50% CD i jeszcze jedną z 75% CD. Później 3 serie stałym ciężarem. Obecnie ciężary, których używam w tych ćw. prezentują się następująco: Przysiady - [...]

No normalnie bierzesz kawałek gąbki o grubości ok.1cm o wymiarach powiedzmy 12cm x 12cm . Kombinujesz sobie takie dwa kawałki, po jednej na dłoń. I teraz łapiesz gryf sztangi poprzez tą gąbkę. Sztanga się wtedy w ogóle nie ślizga i chwyt jest od razu dużo mocniejszy. Pewnie nie widziałeś takiego cuda, bo ćwiczysz na własnej siłce. A kupisz takie [...]

Ok tak też zrobię następnym razem ------------------------------------------------------------------ Dzień wczorajszy: Dieta: 8.00 Jedno jabłko, 100g płatków owsianych, 3 duże garści otręb, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy 10.00 (Posiłek przed treningowy) 100g ryżu brązowego, 200g duszonej piersi z kurczaka, 200g warzyw(kalafior, brokuły) 11.00 [...]

Tia, bardzo romantycznie pierwsze co zrobiłam to wlazłam w ławeczkę i wbiłam sobie gryf w okolicach klatki Na 70% w rzeczy samej

wbiłam sobie gryf w okolicach klatki Przy takim romantyzmie to nawet kwiatów nie potrzeba Filmy ?

[...] na drążku: 2 serie po 8 Nogi-Wypychanie ciężaru na maszynie: 4 serie po 14-12-10-10 Barki-Wyciskanie sztangi z przed głowy: 3 serie po 10 Biceps-Uginanie ramion z gryfem łamanym: 2 serie po 10 Triceps- Wyciskanie francuskie: 2 serie po 10 Łydki- Wspiecia na palcach z ciężarem: 3 serie po 15 Przedramie- Uginanie nadgarstków: 3 serie po [...]

[...] i chyba to jest to czego póki co potrzebuję Znacznie lepiej mi się podnosi sztangę niż sztangielki, bo sztangielkami jakoś bujam. Zwykłej na razie nie dam rady, bo sam gryf to chyba 18 kg, ale te Reeboki są lekkie, więc je sobie pożyczę. Pewnie chłopaki będą mieli mały ubaw jak taką kolorową zabawkę przyniosę na salę z wolnymi Zmieniony [...]

[...] drugi link... ] - plan-gotowiec dla kazdego swiezaka. i tam znajdujesz: "kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie [...]

rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x 12-15p No spoko, jak to przeczytalem ze to poniżej to jest rozgrzewka , całość , a nie [...]

Witam Proszę Was profesjonalistów o rozpisanie mi planu ćwiczeń. Cel treningowy.. Jest: siła, masa i rzeźba, tak? Więc raczej siła byłaby moim celem. Porady i inne, proszę pisać. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 2 lata temu, kilka miesięcy Uprawiane inne sporty: [...]

[...] słabiutki progres) Uprawiane inne sporty : od czasu do czasu rekreacyjnie wszystko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka pozioma, skosy, gryf prosty, łamany, sztangielki, wyciąg górny, drążek Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych [...]

[...] fi 30mm do tego 2 pręty fi 50mm i długości z 35cm i ktoś by Ci to musiał zespawać Robota do dupy wg mnie. Ale pamiętaj ,że też niektóre Olimpijki to nic innego jak zwykły gryf tylko końcówki na fi 50 i wytrzymałość mizerna http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/29/276 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/29/275 Zależy czego [...]

mam ławkę płaska magnus stojaki gryf prosty łamany 2xhantelka i z 80kg obciążenia tylko zależy od ceny bo jeszcze niewiem czy bede sprzedawal Zmieniony przez - mlody944 w dniu 2011-08-26 14:52:49

1- seria rozgrzewkowa (gryf) 2- seria 50% cieżaru 3- seria 75% ciezaru 4- seria 100% ciezaru zakres powtorzen zrob sobie 10-12 jak zrobisz 12 danym ciezarem dokładasz obciazenia ale tak by zrobic minimum 10 i tak w kóleczko.

"pręt ze 130cm taki fi 30mm do tego 2 pręty fi 50mm i długości z 35cm i ktoś by Ci to musiał zespawać" według mnie gryf olimpijski to nie tylko taki który ma końcówkę na obciążenie fi. 50 a taki w którym ta końcówka jest łożyskowana i się obraca niezależnie od sztangi, więc zespawanie nic nie da. Można kupić ten pręt fi 30 220cm i dwie [...]

[...] nie dużo używana są jeszcze papiery i gwarancja . Bez rozdarć i dzuir bardzo dobry stan widać tylko otarcia na częściach metalowych . gryf prosty 160 albo 180cm muszę zmierzyc Mam też ciężary 2x10kg 2x5kg i 2x2,5kg oryginalne po 4zl Odbiór w Lublinie bądź wysyłka kurierem do 30kg-25zl Zmieniony przez - [...]

witam kupie sprzet na silownie, lawke rozkładaną ze stojakami, gryf i hantle, cena zeby byla w miare możliwosci, piszcie oferty w komentach lub na gg 37435907