gryf

Wyciąg, poręcz/drążek stacjonarny i gryf wzmacniany aktualne, lecz tylko na terenie małopolskiego (brak możliwości wysyłki).

[...] : Przerwa roczna po 2 latach chodzenia na siłownię Uprawiane inne sporty : Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 30kg, gryf prosty, ławeczka prosta i skośna do brzuszków Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Nie pamiętam niestety [...]

[...] w ogóle; a jeszcze inny aspekt - w domu jednak lepiej się koncentruję przy ćwiczeniach, które wymagają różnego tempa albo skupienia na mięśniach) Co mam w domu? * piłka * gryf krótki ok. 1,3 m (ok. 6kg) * 2 gryfy króciutkie (sztangielki po 2 kg każdy) * obciążenia 2x5kg, 4x2kg, 4*1kg; 4*0,5kg (obciążeń mogę dokupić, ale na plecy bez stojaka [...]

na patyku wyżej jest 420kg? dobrze liczę? chyba zle. 12 krazków 45lbs + gryf niby wychodzi w kole .250-260kg. jakos malo jak na dwoch, chyba ze cos zle licze

Stojaki pod sztangę sobie kup i gryf łamany

mam normalny gryf, i sztangietki, co do obciążenia to 50kg, myślę, że na razie starczy?

Podejrzewam, ze moglbys robic na lamanej, bo jedyne co sie zmienia to delikatnie polozenie Twoich nadgarstkow. Osobiscie, nie wyobrazam sobie robienia MC na lamanym , byloby to bardzo niewygodne. Kup owijki na nadgarstki lub haki, dzieki nim bedziesz wstanie utrzymac gryf w dloniach.

sztanga na skosie początek 50kg, końcówka sam gryf to już przesada ;)

[...] od pracy w niedziele to niema treningu bo siłownia zamknięta. Chciałbym się dowiedzieć czemu nie jestem jeszcze w stanie wsiąść więcej na barki albo na klatkę? Przy klatce ciągnę łopatki ściągnięte i gryf ląduje na poziomie sutków. Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2015-03-24 11:08:12 Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2015-03-24 11:11:28

[...] do WL i przysiadów b) jedna ławka regulowana - średniej klasy c) sztanga płaska może być nawet 180 cm al średnice celuj przynajmniej w 28 mm a nie 25... d) dwie hantle lub jeden gryf łamany a tak na serio jeśli chcesz ciąć kasę pomyśl o kettlah - i nie pisze tego złośliwie w jakąkolwiek ze stron. kręgosłup wzmocnisz, uda też a najbardziej bary.

W zasadzie każda aktywność fizyczna jest lepsza niż jej brak i "coś" da w przeciwieństwie do nierobienia niczego. Sam gryf łamany i 20 kg obciążeń to za mało na jakieś sensowniejsze ćwiczenia. Coś tam można takim zestawem popróbować, ale to będzie tylko na zasadzie "na bezrybiu i rak ryba..." Najlepszym wyborem będzie siłownia, domowa siłownia, [...]

tak wczoraj, poniewaz w GBC skos w gore mnie miazdzy i bez asekuracji nawet gryf sprawia problem

a gryf posiadasz fi 50? 180cm?

[...] 15(6)xcc 15xcc wznosy łydek siedząc na piłce 15**x15kg 15**x10kg 15**x15kg 15**x12.5kg odwrotne brzuszki z piłką 25xcc 25xcc 25xcc 25xcc brzuszki skośne na piłce 25**xcc 25**xcc 25**xcc 25**xcc brzuszki na piłce 25xcc 25xcc 25xcc 25xcc * ciężar na rękę (gryf + talerze) ** ilość powtórzeń na jedną stronę

wznosy prostych ramion w leżeniu na plecach pochwytem(specjalne ćwiczenie pod planche) 1 x 20 x gryf(8kg) 5 x 3 x 25,5kg wyciskanie w staniu 3 x 12 x 25,5kg wznosy ramion wzdłuż ciała w staniu 3 x 15 x 25,5kg podciąganie nachwytem szeroko 3 x 5 wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku 2x10 uginanie przedramion/wyprost przeramion 2x15/15 x 18kg [...]

Gryf olimpijski ma 28 mm, w domu moja ma ok 34mm i to mi robi ogromną różnicę, tak samo drążek musze mieć cieńszy.

No a widzisz mi olimpijska wlasnie pasuje w domu mam za gruby gryf.

NO TO masz podobnie ;-) ja też wolę gryf hantli lub sztangi łąmanej, niż olimpijskiej, bo jest po prostu na moją dłoń za gruba ;-)

Jeżeli poza prostym gryfem nie posiadasz nic innego to jak najbardziej dobrym rozwiązaniem będzie gryf łamany.

4.04.15 KLATA WYCISK SZTANGI 41 KG + SZTANGA X10X10X8X6X6 WYCISK HANTLIPO 20 KG X8X6X6X PO 13 KG X 15X15 ROZPIETKI PO 7 KG X15X15X15X15 DOBITKA PO 14 KG+GRYF X 10 - 10 SEKUND PRZERWY I TAK 4 RAZY