[...] 3s / 10 pow Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 58 Wzrost: 177 Cel treningowy: massa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,poręcze,drążek,hantle,gryf Dieta: tak, 4000 ckl ektomorfik Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
[...] i łamanej. na prostej cwicze : 3serie po 10 pow. 28kg i 3 serie po 10 powtórzen 33 kg ( wyciskam 43 kg 1 raz. ) na łamanej: 3 serie po 8 pow. 28kg. Biceps ( hantelki i gryf łamany. ) Wtorek i piątek : Triceps ( mam kilka cwiczen , nie znam profesjonalnych nazw. ale cwiczen znam 4 . Barki ( rozpiętki ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 ( [...]
[...] i siłowy trening na klatke piersiową. Mam 67 kg wagi, moje aktualne osiągnięcia to: klatka- 83kg, pompki 80 powtórzeń, podciąganie 26 powtórzeń (nachwyt), biceps stojąc (gryf łamany)43kg 3-powtórzenia, dipsy- 30 powtórzeń (inne ćwiczenia rzadko stosuje na triceps) To tak ogólnie. Oczekiwał bym głównie zwiększenia siły i wytrzymałości nóg i [...]
[...] treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta z regulacją pochylenia oparcia, gryf prosty, gryf łamany, dwie sztangielki i ok. 60kg obciążenia Dieta: w trakcie przygotowania, ale na pewno będzie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
[...] paczkę, a że zamówiłam hantle 2x10kg, to lekka nie była. Wątpię, czy kiedykolwiek podniosę taki ciężar, ale lżejszych tego typu nie było. Na początek założyłam po 1,5 kg na gryf (wiem, pierdoła ze mnie ), bo wcześniej ćwiczyłam z butelkami, ale tym razem było trochę ciężej. Nie wyszło mi wiosłowanie łapami, bo nie miałam tyle siły, grawitacja [...]
Przy wycisku np. To jest pewnie taki długi i patrz Zawieszają na gryf i gdy spuszczasz na dół on się kładzie na ziemi i jest coraz lżej , później na klacie jest lekko i jak podnosisz on się podnosi i coraz trudniej http://www.youtube.com/watch?v=fQyMvmNzF8Y&feature=related
[...] 1967, białko: 30% węgle: 30% tłuszcze: 40% jeszcze trening. przez pierwszy miesiąc muszę ćwiczyć w domu. w ramach aero pobiegam na dworze, a co z siłowym? mam w domu piłkę stabilizacyjną, hantle, gryf prosty, ławeczkę, drążek i pewnie coś jeszcze pomyślałam o Twoim treningu z piłką Obliques, ale może masz dla mnie cos innego na początek...
[...] nie wiem. wiem jeszcze, że mam Suplement z Treca ( FAT TRANSPORTER ) ale go nie używam. Jest do dyspozycji. Jeśli chodzi o siłownię to posiadam hantelki, sztangę, gryf prosty, ławeczkę prostą ( ewentualnie niedługo dorobię i skośną) i obciążenia dużo także wystarczy mi na podstawowe ćwiczenia. I zrobiłbym coś z tym brzuchem tylko nie [...]
[...] kolegów z w-fu). A co do treningu należało by o czymś wspomnieć: 1.MC kg :/ Mam ten problem że jeżeli dołożę sobie w najbliższych 3-4 treningach po 4kg+ już więcej na gryf nie nałożę (ponieważ nie mam ciężarów 20-30kg które by naprawiły ten problem ale cash nie mam teraz żeby kupić takowe obciążenie. Czy będzie wielkim problemem jeżeli do [...]
[...] w 3 poziomach , modlirewnik , noi cos do niby rozpiętek . Koszt 130 zł używałem ją bardzo krótko bo poszedłem na pfofeskę cały czas stoi w domu - 2 x 20 kg Wchodzi na gryf 28mm ja uzywałem na 26 mm 160 zł - 2 x 10 kg takie z możliwoscią trzymania podobne do olimpijskich też 29 mm 80 zł - Gryf 160 Cm z marbo sport 40 zł - Hantelki 2 x 15 [...]
[...] sztangielką w ręce 20x36kg/15x36kg/15x36kg Brzuch : plank 1x70sek/1x70sek Ocena treningu: Dobre 96% :) w wiosłowaniu półsztangą jednorącz zaczynają się duże schody z kg (na gryf już w takim zestawie jaki daje nie mogę więcej nakładać :() Dlatego nie wiem na co niby ale muszę to ćwiczenie czymś innym zastąpić Przez te rozłożenie kg strasznie mi [...]
[...] wiem że na efekty trzeba czekać. Inne: Ponadto trenuje piłkę nożną ( co trochę utrudnia mi budowę masy) Cwiczę we własnej piwnicznej siłowmi która posiada: Ławka Marbo L005,gryf prosty 212cm,70 kg obciążenia,gryf łamany 120 cm,poręcze i drążek marbo oraz 2xgryf 35 cm Wyniki siłowe: WL 63 kg przysiad: 65-70 kg barki: około 35- 40 kg MC (nie wiem [...]
na większości maszyn u mnie na siłowni ciężar dodawany jest co 5 kg natomiast ten 8 kilowy gryf do przysiadów to jest taki kij, na którym nie da sie przyczepic ciężarków, najlżejszy gryf na który coś moge zarzucic to 16 kilo jutro mam trening zwiększę cięzary sumiennie wszystko spiszę co i ile w pompkach i prostowaniu nóg w siadzie jestem [...]
A co z drugim treningiem? na nastepnym treningu zadaje ci ciezar i rob jak mowie starajac sie maxymalnie ile dasz rade powtorzen przysiad ze sztangą - 8 kilowy gryf 8kg/10kg/12kg przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki - 25 kg 25kg/27kg/30kg prostowanie nóg w siedzeniu - 10 kg 10kg/12kg/15kg Martwy ciąg - 20 kg 20kg 22kg/25kg ściąganie [...]