graham

[...] 1 posiłek:serek wiejski+100g chleba razowego+warzywa lub jajecznica z 3 jaj +warzywa +oliva 2 posiłek: Czy moge dać białko z mlekiem +orzechy taki shake 3 posiłek: bułka graham z wędliną i np. pomidorem +masło dobrej jakości? 4 posiłek: ziemniaki+różnego rodzaju surówki 5 posiłek: makaron brązowy +pierś z kury trening 6 posiłek potreningowy [...]

[...] (stojąc czy na modlitewniku lepiej?) 3s + brzuch + łydki Podsumowanie Dnia 3 - 07.03.2010r dieta : 1-2-3 : placek z owsianych 4-5 jajecznica z 3 jaj + 2 kromki graham + warzywa + oliva 6 jajecznica z 3 jaj + parówka drobiowa + ogórek 7 serek wiejski + oliva + warzywa MONOTONNA ! zapomnialem ze była niedziela i miecha nigdzie nie [...]

[...] ! I Dawał z siebie tyle na ile organizm mi pozwala tylko nie obiecuje ze będą to jakies mega wyczyny bo siły mi jednak brakuje w niektorych miesniach własnie wstałem 3 małe kromki chleba graham + 200g kuraka + ogóras = energia na reszte dnia. Za 30 mam kolejną jazde Mam nadzieje ze dalej bedzie zerowy bilans przejechanych zwierzątek i ludzi

Pełnoziarnisty smaczny, graham niespecjalnie

Ok wprowadziłem już małe poprawki . * Niestety nie rozłożę tego na 6 posiłków bo nie mam warunków, ani czasu żeby tak jeść ;( * Treningi staram się rozdzielać, jedynie w sobotę kiedy mam wolne robię 2 treningi w jeden dzień . * Owoce wliczyłem do diety . * Chodziło mi o normalne masło a wpisałem takie bo kopiowałem dane z dziennika vitalmax'a a [...]

Proszę o opinię mojej diety. 1.6.30 Chleb żytni razowy(80g) Mleko(500g) Pomidor(80g) Orzechy włoskie(26g) 2.9.30 Jabłko 3.11.30 Chleb żytni razowy(40g) Kiełbasa podwawelska(20g) 4.15.00 Zupa 5.18.00 Surówka z selerów, jabłek i marchwi(150g) Kasza gryczana na sypko z masłem roślinnym(100g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry(100g) 6.20.00 Maślanka [...]

1.6.30 Chleb żytni razowy(80g) Mleko(500g) Pomidor(80g) Orzechy włoskie(26g) Gdzie zrodlo bialka, bo mleko tak liczyc sie nie da, zreszta w ogole ubogo 2.9.30 Jabłko To nie posilek 3.11.30 Chleb żytni razowy(40g) Kiełbasa podwawelska(20g) To nie posilek 4.15.00 Zupa TZN? 5.18.00 Surówka z selerów, jabłek i marchwi(150g) Kasza gryczana na sypko z [...]

[...] owsiane 100g • Mleko 1,5% 300ml • Rodzynki 25g • Otręby pszenne 25g • Jajko gotowane 60g II Śniadanie: • Chleb graham 200g • Jajko gotowane 240g • Jogurt 500g • Warzywa Obiad: • Wątróbka 100g • Ryz brązowy 50g • Surówka [...]

Jest lepiej :) Powoli poprawiam dietę, np. jasne wymieniam na graham, a rosół na warzywną, jem więcej (pewnie o dużo za dużo, bo chleb i drożdżowe mają masę węgli i kcal): 1. Grahamki z powidłami 2. Drożdżowe, pół grahamki z miodem, mleko 3. Zupka wiosenna (pierwszy raz warzywa!) 4. Banan, jogurt śliwkowy 5. Rosołek + marchewka Nieco lepsze menu [...]

[...] nie jeść śmieciowego żarcia, a zastępować je czymś lepszym np. jadam jogurty naturalne, twarogi chude, piersi z kurczaka, ryż biały i brązowy, płatki owsiane, mleka, chleb graham/razowy, "warzywa na patelnię" i tego typu rzeczy, do tego piję dużo wody, herbaty zielone/miętowe bez cukru, soki, jem duzo owoców, dzięki czemu czuję się [...]

Widzialem takie maki do pieczenia chleba graham. Czyli mowisz ze ona bedzie wporzadku?

[...] WL 50x8 70x8 70x8 70x8 (Tu jestem nawet zadowolony, lepiej na mnie działają 3 serie na jednym ciężarze niż progres ciężaru) Pasza: Płatki owsiane, mleko, białko Jajka, chleb graham Trening Płatki owsiane, białko Ryż brązowy, brokuły, kurczak Kasza gryczana, wieprzowina, brokuły Twaróg półtłusty, orzechy włoskie Adzik, no racja. Chyba jednak wezmę [...]

[...] co zapjeralają 100 przez miasto (ilu takich dziś mnie mijało ), a nie, człowiek se spokojnie jedzie i masz ci Dieta Dziś tak mniej kulturystycznie 1) 4 jaja (jajecznica), graham 2) Gainer 3) Kebab drobiowy 4) Kluski na parze z truskawkami, odżywka białkowa 5) Snickers 6) 3 jaja na twardo, makrela, chlebek, pomidor 7) Kakao Pozdr! Zmieniony [...]

[...] 1.05 Dieta 1) Owsiane, odżywka białkowa 2) Ryż, kura, brokuły Pod koniec treningu BCAA i carbo, po 30 min odżywka białkowa 3) Ryż, kura, brokuły 4) Kiełbaski z grilla, graham, pomidory 5) Omlet z owsianych, jajek, twarogu. Trening Plecy, kaptury Martwy ciąg, klasyczny 5x 60 5x 70 5x 80 5x 90 5x 100 5x 110 5x 120 5x 130 Ściąganie drążka [...]

ok dzienki tylko czy kcal zgadzaja sie bialko,wegle,i tluszcze? kcal-2600 b-140-180 w-280 t-80 ? mam problem z bialkiem moje obliczenia to 140g bialka a z programu vitalmax 180g czy wliczac bialko z orzechow,owsiane,graham bulek,ryzu,makaronu ?

Dzięki Nick nie wiem skąd się wziął, naprawdę Pewno od czekolady DZIEŃ 33, wtorek 4.05 No i po polskim. Nie było źle, oddałem pierwszy z mojej sali, o 10.50, pisałem temat o Edelmanie. Jutro matma. Hmm, dej Boże 30% Dieta 1) Jajecznica na słodko (crunchy,4 jaja,słodzik,ananasy) 2) Omlet (crunchy,3 białka jaj,twaróg,słodzik,ananasy) Pod koniec [...]

[...] A to moja obecna dietka Śniadanie 8:00 Płatki owsiane(100g),mleko 3,2% (200ml) + Jabłko + 2 jaja całe + warzywa + oliwa z oliwek B=, T=, W= Śniadanie2 10:00 chleb razowy graham(90g) +serek wiejski (150g,) B=, T=, W= posiłek godzinę przed treningiem Makaron, kasza, ryż (50g)+piers z kurczaka (50g)+warzywa(mało) 30g odzywka białkowa wpc [...]

[...] się że jeśli chodzi o bieganie to wypalają się mięśnie z całego ciała, i że biegacze potrzebują węglowodanów więc na śniadanie 5:30 Kanapka lub połówka bułki oczywiście graham z jajkiem gotowanym lub jajecznica + tran + orzechy (nie wiem tylko jak często bo drogie :/) + banan lub jakieś warzywka 6:00 - 7:00 bieganie tylko nie jestem pewien [...]

[...] chude i tłuste/ niektóre rośliny strączkowe: soczewica, ciecierzyca/ inne mięso sporadycznie: baranina, wołowina, cielęcina ... Węglowodany: pieczywo pełnoziarniste, razowe, graham/makaron razowy lub pełnoziarnisty/słodkie ziemniaki/ryż brązowy, basmati, dziki/fasola mung/rośliny strączkowe (j.w.)/quinoa/kasza/płatki owsiane/niektóre orzechy ... [...]

1 posiłek 7:30 200ml mleka 100g płatki owsiane 20g orzechy laskowe 2 jaja 775 kcal , T: 34,7 W: 20,2 B: 35,2 2 posiłek 10:30 4kromki chleb graham 2 plastry szynka z kurczaka 2 jaja 20ml olej lniany Surówka Ok. 650 kcal , T: 30 W: 72,73 B: 32 3 posiłek 13:30 Pół taszy ryż brązowy 200g pierś z kurczaka 359 kcal , T: 3,55 W: 38,4 B: [...]