[...] po nich - bralem raz thermal - i zle sie czulem Stosowane wcześniej diety : nie Moje przykladowe menu B T W Dzień 1 I Pomidor 2 szt 23 1 0 4 jajka gotowane 3 szt 218 20 15 1 Wędlina 100g 94 20 1 0 335 41 16 5 II pieczywo 50 140 4 5 19 Serek wiejski 100 81 11 3 2 221 15 8 21 III Makrela [...]
Sniadanie tutaj zjedz platki owsiane z mlekiem jajka gotowane oliwa warzywa Posilek przedtreningowy ok tylko ryz najlepiej brazowy daj warzyw i oliwy posilek potreningowy tutaj zjedz podobne jak przed ryz bialy kurak/ryba warzytwa Kolacja I makaron/kasza/ziemniaki + mieso warzywa Kolacja II ser bialy poltlusty + oliwa
[...] pod uwagę swój typ budowy i tryb życia oraz wysiłek fizyczny i dodać + 500 kalorii. To na początek starczy. Rozkład składników masz podany w linkach. Posiłek 1 8;00 3 jajka gotowane, bułka razowa, ogórek - tutaj brakuje białka już bym dodał odżywkę białkową 35 Gram ULTIMATE PROTEIN tak samo bułka razowa - przecież to parę gram waży - za mało. [...]
Posiłek 1 8;00 3 jajka gotowane, bułka razowa, ogórek Zdecydowanie za mały posiłek jak na śniadanie. Dorzuciłbym co najmniej jeszcze 1 bułkę, porcję warzyw, oraz tłuszcze roślinne w postaci masła, oliwy z oliwek lub orzechy włoskie. Posiłek 2 10;30 płatki owsiane 50g z mlekiem 250ml Dorzuć porcję białka, oraz porcję warzyw lub owoców. Przy tym [...]
[...] wygląda Waszym zdaniem ??? Będzie szła masa, czy 3000 kcal to nie będzie za dużo i co z tym białkiem - zostawić 2,26 g ??? ŚNIADANIE 1: (8:00) - płatki owsiane - 3 jajka gotowane na miękko - orzechy włoskie - jabłko lub rodzynki ??? ŚNIADANIE 2: (11:00) - pierś z kurczaka - kasza gryczana - sałata - oliwa z oliwek OBIAD: (14:00) - mintaj - [...]
[...] 3 (szkoła) : to samo co wyżej + orzechy włoskie koniecznie dużo warzyw Danie 4 (przed treningiem) : pierś z kurczaka (smażona - tak wiem - źle, ale po prostu nie cierpię gotowanej piersi) + ryż brązowy/ makaron i do tego jakiś sos + surówka Danie 5 (po treningu) : tu daj mięso gotowane lub pieczone tak samo z rybą jeśli zależy Ci na dobrym [...]
[...] tydzien zaczyna sie zawsze w niedziele czyli polowa tygodnia za mna:) (tak tak niestety odliczam od weekendu do weekendu)%-) Wtorek 12.07.16 DNT Posilki na dzis: 1. Jajka gotowane, troszke majo, pomidorki, kromka pieczywka zytniego chrupkiego 2. 3. "Szpagetti"|-) Miesko mielone angus 10%fat., pieczarki, papryka, pomidory z chilli, makaron i [...]
[...] : Wafle ryzowe lub wasa z dzemem niskoslodzonym , lub jakis maly owoc ale rzadko , jogurt naturalny , placki bananowe , nalesniki -bardzo rzadko Kolacja : Jajka gotowane na twardo , salata , warzywa , czasami mieso , serek wiejski , twrógg chudy , wasa , wafle ryzowe , raz na jakis czas herbata ale rzadko Tak wyglada najbardziej [...]