gora dol

wybrałbym trójbój zawodnicy z niższych kat. wagowych wcale aż tak źle nie wyglądają, na pewno niebo lepiej niż "zwykły człowiek", wiadomo z kulturystami nie ma co porównywać:) ale osobiście wygląd kulturystów mi się nie podoba, na pewno nie w formie startowej a co siły jednych i drugich... trójboiści są góra ale nie odstawiają [...]

kolejność tak jak cłopaki piszą, najpierw gryf 180 i łamany 120, hantle regulowane, obciążenie, drążek, ławka regulowana ze stojakami, i na tym już możesz praktycznie wszystko ćwiczyć. Do tego dochodzą 2 rzeczy Poręcze i wyciąg dół/ góra.

Dolczam sie do propozycji trenowania gimnastyki, bardzo mi tego brakuje. A przydatnosc gimnastyki w bjj - poza rozciagnieciem i gibkoscia (co jest oczywiste), gimnastyka nadaje kordynacji, i swietnego wyczucia "gdzie gora a gdzie dol"

PUSH: WYCISKANIE SZTANGI skos w dół 5X12 [Zrobił bym tu 5x5, a najlepiej rampe WYCISKANIE hantli na skosie góra 5X12, [12 powtorzen za duzo. 8-10. WYCISKANIE hantli(barki) 4X12, [j/w 6-8 lub ew. 10 powtorzen... albo rampa 8 np, unoszenie sztangi w przod 4X12 [wywal Unoszenie hantli na boki w opadzie4x12 [nie w opadzie tylko normalnie stojac [...]

Góra: Tutaj myślę robić superserie klata+plecy, bic+tric, barki Przykładowo: skos sztanga 4s.+ podciąganie 4s. rozpiętki 3s.+ wiosło 3s. wycisk barki 4s. wznosy boczne 3s. bic. 4s. + tric. 4s. Dół: Przysiady 4s. wypychanie platformy 3s. martwy na prostych 4s. łydki 4s. brzuch 4s.

Góra: skos sztanga 4s.+ podciąganie 4s. rozpiętki 3s.+ wiosło 3s. wycisk barki 4s. wznosy boczne 3s. bic. 4s. + tric. 4s. Dół: Przysiady 4s. wypychanie 3s. martwy na prostych 4s. łydki 4s.

dobra macie racje, ten plan ssie :D zaciekawil mnie phat, ustawilem go na 4 dni i wyszlo mi cos takiego: PON góra ciezko Wyciskanie na klatke 5x5 Podciaganie 5x5 Zolnierskie 5x5 Triceps 3x8 Biceps 3x8 WT dół Martwy ciąg/Przysiady 5x5 Wykroki 4x12 Wyprosty 4x12 Brzuch 4x10 SR CZW push lekko Wyciskanie hantlami na dodatniej 4x10 Dipsy 4x10 [...]

A Nogi Przysiady ze sztangą 2 x 12 mozesz dac 3s Zginanie nóg na maszynie 2 x 10 uginanie w lezeniu? ;] ok Plecy: Ściąganie drążka do karku 10,10 lepiej dałbym podciąganie albo wiosłowanie szerokim nachwytem sztangą 3s Przyciąganie trójkąta do brzucha 10,10 wywal, zamien na martwy ciąg, albo dzien dobry... musisz uwzględnic prostowniki Klatka: [...]

1. Duzo zalezy od instruktora. 2. Gora i dol. Plecionka. Sa specjalne kimona do Bjj, ale moze tez byc judoga. 3. Z mata. Pawel Ziolkowski MATA JEST MYM KOSCIOLEM, PARTER MOIM NIEBEM, BRAZYLIJSKIE JIU-JITSU MA RELIGIA

Sozonowcom mówimy stanowcze nie! Góra całkiem spoko, jak tam dół?

Nic o Tobie nie wiemy, plan się dobiera pod osobę, chyba że ktoś jest początkujący to bierze gotowca. Nie wiadomo czy masz poprawić siłę czy wygląda, cz jest np jakaś dysproporcja że dół jest dobry a np góra klatki kuleje

[...] aby dowiedziec sie wszystkiego szczegolowo powinienes odwiedzic dzial odrzywianie nie kupuj takiej badziewnej lawki kup taka ktora bedzie miala regulacje skosow ;dol , gora i to ci do wszystkiego wystarczy! nie kupuj zadnego gainera jedyne suple jakie mozesz kupic to witaminy i mieraly moga byc z Olimpu i omega 3 to wszystko miales napisac [...]

W jednej książce znalazłem informacje. Od 8 - 12 serii to są cw z umiarkowanym obciążęniem i są one na wytrzymałość mięśni wielkość oraz siłę. Zmieniłem troche mój trening : SIŁOWE 19:00 – Wtorek (klatka piersiowa, tricepsy) Przerwa 1 min pomiędzy seriami 1. Sztanga (góra – dół klatka piersiowa na skośnej ławce ) 8 x 10 powt. [...]

klatka,barki,triceps nogi,plecy,biceps ja stosowałem takie polaczenie i było okey.proponuje po 2ćw na każdą partie (duze grupy 3s, male po 2s) Przysiady 3s hack przysiady 3s MC 3s drązek 3s wiosło 3s modlitewnik 2s uginanie ramion stojac 2s Wyciskanie skos góra 3s skos dół 3s wyciskanie sprzed glowy (barki) 2s unoszenie hantli bokiem 2s wyciskanie [...]

No to na tym możesz robić: Klatke: - wyciskanie w chwycie neutralnym - wyciskanie nachwytem - buterfly - do tego różnego rodzaju pompki (z nogami u góry, na taboretach itp.) Plecy: - drążek nachwytem szeroko i wąsko - ściąganie wyciągu górnego do klatki lub karku - Dociąg (nie znam fachowej nazwy tego ćwiczenia) Po prostu to na czym robisz [...]

wiesz w ogole on jest troche nie tego raz do szkoly dwa tygodnie przychodzil w jednym dresie (komplet full wypas gora i dol zeby nie bylo ) a na zielona szkole na 10 dni wzial: -dwie koszulki -jedna bluze -dwie pary jeansow -jakies 5 par skarpet -kompletny mundur WP -MASKĘ GAZOWĄ

Mc rób, tylko bez przeprostów Brzuch 2-3x w tyg po 3ćw na każde rejon dół,skos,góra. W A" kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric nic już nie dodawaj tylko zmień kolejność w B" podciaganie do końca wywal, daj mc jeśli mc to przysiad przedni Duże partie 3s małe 2s zdr

[...] pracuje calosc miesni prostych brzucha i troche tez zawsze skosne wiec sa to cwiczenia zalatwiajace wiekszosc tematu brzucha stad ciezko je wpasowac w schemat dol, skosne, gora. Chyba zeby przyjac ze we wznosach pracuja najmosniej dolne to wtedy wzonosy, kolano - lokiec i AB Wheel. Zgadzasz sie ? Ja w sumie tak robie wlasnie a w poscie [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:75 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:105 -udo:60 -talia:79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata w miarę regularnych treningów po dłuższej przerwie 6. DIETA: 3100 kcl -białko: 170 -węglowodany: 250 -tłuszcz: 160 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8 miesięczny cykl na testosteronie i masteronie (1-8 enan 400mg/week, 4-7 [...]

poniedziałek:klata + triceps wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4x10 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x10 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x10 ----- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 wyciskanie [...]