godziny treningu

[...] aeroby dziś mi wskoczyły na 9 rano umówiłem się na tenisa przed wziąłem lipo burn (końcówka) po pierwszym posiłku z mocną obolałością mięśniową polazłem, graliśmy 2,5 godziny mocnego łupania, niesamowicie mnie wypompowało to dzisiejsze granie najpierw poprzebijaliśmy sobie piłki 20 minut, potem zaczęliśmy grać na punkty, podczas gry [...]

[...] suplementacja kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - około aerobowo ~10g Black DEVIL - 11kaps wieczorem aeroby - tenis ziemny 2 godziny grania, dość męczące dla mnie bo po piątkowym treningu nóg, nie doszły one do siebie, więc większość gry było "na stojąco" dodatkowo podczas gry skręciłem sobie [...]

[...] jutro mam bardzo ambitny plan, coby jutro pojechać na targ do Sandomierz i spróbować kupić sobie rower, niestety żeby to miało sens powinienem być na miejscu w okolicach 6 godziny rano, przez co prawdopodobnie odpadnie mi poranne bieganie bo musiał bym wstać przed 5 rano, ale spróbuję zrobić po powrocie basen (na wakacjach wejście = [...]

[...] poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 17:33 / tempo 5:44 min/km / średnia prędkość 10,44km/h dziś tempo troszkę lepsze niż ostatnio aeroby wieczorne - tenis ziemny 2,5 godziny dość mocnego łupania w tenisa, fajnie się zmęczyłem podczas granie w trakcie gry troszkę przeszkadzały w graniu domsy w tricepsach nie przewidywałem tak długiego [...]

[...] podczas gry tym bardziej mi ten łokieć dokuczał - widać drgania z rakiety które przechodzą na rękę wywołały tą kontuzje, niestety wychodzą braki techniczne graliśmy prawie 3 godziny, strasznie mocno się wypompowałem, dziś w trakcie spaliłem masę kcal, więc poranne drożdzówki poszły na przemiał rano obudziłem się ze strasznymi domsami w [...]

[...]           15:00                    6 /10                    197            zrobiłem luźno 15 minut jutro rozpoczynamy sezon tenisa ziemnego na hali, gramy o 21:00, 1,5 godziny grania w związku z czym chyba rozbiję szamkę którą do tej pory jadłem wieczorem na 2 posiłki, jeden przed tenisem, drugi po (jajka, ryba, chleb żytni, warzywa) [...]

[...] w związku z wczorajszym przyczitowaniem pizzą wieczorną rano obciąłem dość znacznie węgle na rzecz tłuszczy automatycznie włączyło mi się dość mocne ssanie w okolicach 11 godziny   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 251        223,9        266,1        149,0        17,5         106,9    [...]

[...] jakćwiczysz bica, lub inna partie mięśni, mięśnie miaj rosną, bo nie maja wystarczajaco krwi, bo wszystko jest w nogach, tak samo jak będziesz używał supli, to staraj się je brać pół godziny przed i po treningu, żeby przed treningiem zdążyły wejść do mięśni i do krwi. A pół godziny po treningu, ponieważ w żołądku nie ma krwi, tylko są w mięśniach

wiek ponad 20 masa 70 kg wzrost 180 cm po wstaniu szklanka wody niegazowanej posilek 1 ok godziny 7 płatki owsiane 125g ( B/W/T 13/82/10) 455 kcal mleko 200 ml ( B/W/T 6/10/6) 120 kcal rodzynki 10 g ( B/W/T 3/10/5) 90 kcal Dodaj więcej bialka w posilku 665 kcal posilek 2 ok godziny 9 jogurt naturalny/ok jabłka 2 sztuki/ok Razowiec + [...]

[...] to trening rozbudza, ale też dochodzi kwestia stosowania symulantów nawet kofeiny nie mówiąc już o tych mocniejszych substancjach to potrafią pogorszyć jakoś snu na długie godziny. Ogólnie to sama kofeina i okres półtrwania to 4 godziny jednak badania które jakiś czas temu czytałem sugerowały że może krążyć w obiegu nawet do 12 godzin, a [...]

29.07.2015 TYDZIEŃ 15 DZIEŃ 100 magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola SFD/Images/2015/7/30/67b2972bc97d4325b7924334c2bd6772.jpg Godziny posiłków się nieco rozjechały. Cały dzien na wycieczce z dziećmi. Nie dojadłam jabłek z migdałami ponieważ wymieszały mi się w pudełku z wodą od tuńczyka bleeeee. [...]

[...] może, jeśli dostarczymy wystarczającą ilość EEAs ( aminokwasów esencialnych ) i węglowodanów, w niesamowity sposób zwiększyć syntezę białkową. Leusteron działa przez 3 godziny, oznacza to że po spożyciu Leusteron zwiększona synteza białkowa spada po 3 godzinach do punktu wyjściowego. Dlatego też niektórzy sportowcy ( przeważnie [...]

No i super Wstałem o 6 Za pół godziny zjem śniadanie. W ten sposób uda mi się zjeść dzisiaj 8 posiłków co 2 godziny i na dodatek mam czas na drzemkę od 18:30 do 20:30 a potem sen od 0:00 Niestety, z całej nocy udało mi się przespać jedynie 4 godziny. Ale dzięki temu, że tak wcześnie wstałem, przestawię się na nowy tryb - tryb dzienny. Bo do tej [...]

[...] znowu ćwiczymy 2 dni i robimy 2 dni odpoczynku i tak w kółko . Po przebudzeniu 5x w tygodniu robimy poranne aeroby niezależnie czy to dzień treningowy najlepiej rower 2 godziny albo biegi około 30 minut . Efekty Po tym treningu zmieniał się moja budowa znacząco: Waga- 81 kg Obwód tali( w najszerszym miejscu)- 86 cm Obwód uda – 61 [...]

wszyscy gdzieś poszli podobno weekend się zaczął co myślicie o wykonywaniu treningu rano około godziny 9-10? Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2009-08-07 20:30:33

[...] minimum,złożył się na to między innymi to,że tricepsy nie zregenerowały się do końca po piątkowym treningu,a drugą rzeczą jest to,że miałem pobudkę o 2-giej w nocy i od tej godziny jestem na nogach Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-06-11 19:43:24 Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-06-11 19:44:03 Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-06-11 [...]

[...] ławce prostej 5x5 + 1x3 + 1x8 Trening zrobiłem dość późno i bez chęci więc nawet nie patrzyłem zbytnio na ciężary. Trenuję teraz w piwnicy i mamy tam mniej wiecej ustalone godziny bo mało miejsca. Trening zajął więc jakieś 30-40 minut i byłem po nim bardzo zmęczony. Ale poszedł ok mimo prawie 20 godzin postu. [...]

[...] Unoszenie nóg w zwisie 2x max /SFD/Images/2015/12/31/b613c867ecb6491fb02fed0bbad39396.png Trening masakra - lalo sie ze mnie niemilosiernie / po treningu to jeszcze z pol godziny dochodzilem do siebie zanim przestalo sie ze mnie lac :-) z wczorajszej miski wyszlo mi: ~2450 kcal B/T/W = 229/89/171 przy czym samego bialka z prochu jaj i miecha [...]

[...] barki wyciskanie na maszynie 3x12 unoszenie wzdłuż tułowia 3x10 unoszenie bokiem w opadzie 3x10 unoszenie bokiem 3x10 1,5 godziny gry w piłkę /SFD/Images/2015/12/31/723eb7794e6640a9bbad9c240c99c40d.png Po treningu trochę pograłem czyli przyjmuję to jako aeroby. Po treningu barków na następny [...]

[...] %-) %-) %-) %-) trening jak trening co nie Filax ? Wrazenia po wczorajszym treningu %-) - bicki bola juz od wczoraj w nocy %-) bardzo to jest przyjemne uczucie ;-) cyce z godziny na godzine bola coraz bardziej - z tego tez sie ciesze %-) oko zeszlo dosc szybko - kilka godzin po treningu nie bylo juz sladu, oka mam biale jak po wypraniu w [...]