godziny treningu

Wrzuc chlopakom w odzywianiu swoja diete z podzialem an godziny posilkowi treningi napewno cos zaradza. Tutaj problem nie tkwi w treningu tylko o tym ze miesnie moga zjadac same siebie ze wzgledu na nieodpowiednie dostarczanie substancji odzywczych i kalorycznosci. pozdrawiam

Dodam, że ból trzyma do godziny po treningu i później puszcza. Łokcie są jak nowe.

Wstajesz, jesz, starasz się jeść co jakieś 3 godziny, posiłek przedtreningowy 1-1.30h przed treningiem, po treningu np. białko, po 30 minutach posiłek potreningowy

[...] z obciążeniem 5s"holistycznie. -unoszenie tułowia z leżenia ze sztangielką 3s do zmęczenia, -czasem abs 2 lub inne domowe ćwicz na brzuch. Ten trening zajmuje mi ok godziny. W tym dniu jak sobie odpocznę to wykonuję jeszcze kilka ćwiczeń pod kątem planche( "tuck stand"-wytrzymam max 15sek,pompki ze stopami na szafie 3s i [...]

[...] :) nikt Ci tu nie powie czy nauczysz się dobrze boksować - w dwa lata, trzy, dziesięć, bo po prostu nie sposób tego określić. Zawsze będziesz od kogoś gorszy ale znajdzie się ktoś, od którego Ty będziesz lepszy :) więc najlepiej łapać za rękawice! Co do treningu indywidualnego - jako dodatek zawsze spoko, chociaż 160 za dwie godziny to sporo..

[...] od osoby, istnieją pewne mechanizmy fizjologiczne i biochemiczne, które uniemożliwiają osobie na przeciętnym poziomie wytrenowania trenować z jednakową intensywnością 24 godziny na dobe, 7 dni w tygodniu i 365 dni w roku. Nawet przy dobrze zaplanowanej diecie i suplementacji, mądrym trenerze szczyt formy można uzyskać raz, maksymalnie dwa [...]

kickboxing i muay thai na teofilowie, róg aleksandrowskiej i traktorowej, ulica harcerzy w szkole, ponad półtorej godziny dobrej wycisku, fajna atmosfera na treningu, chodzą nawet dziewczyny( i to jakie;)... POLECAM !!! To kontynuacja treningów Fighter Łódź Radka Zalasy

dzisiaj pierwszy raz poszedł komplex miska ;) i stwierdzam ze jest rewelacyjny :) ( byłem tak zmeczony ze spalem 3 godziny po treningu) :D

kurcze, trudne to troche.....a mnie ktos powiedzial zebym zjadla 30g bialka w dwie godziny po treningu (spinning trwa 45 min i cwicze codziennie). zazwyczaj chodze wieczorem na silownie wiec po juz nic nie jem, to tez zle? :((

[...] :) ) 3. posiłek (zakładając, że jest od przedtreningowy) :pełnowartościowe białko np. pierść z kurczaka, bez tłuszczy (chyba, że masz trening gdzieś około 2 godziny po tym posiłku, wtedy troszkę tłuszczu możesz dać), węglowodany np. kasza gryczana i bez warzyw (podobnie jak z tłuszczami) od razu po treningu węglowodany proste o [...]

Ale po co Ty chcesz jeszcze w domu cwiczyc czy nie rozumiesz ze miesnie rosna podczas odpoczynku a nie treningu. Lepiej dotyrac sie trzy razy w tygodniu po poltorej godziny dobrze i reszte odpoczywac tygodnia.

Witam W śniadaniu brak większej ilości pełnowartościowego bialka w 2 śniadaniu szynkę zastąp mięsem, zwiększ ilość warzyw obiad zjedz 2 godziny przed treningiem, biały ryż amień na brązowy, dodaj oliwę z oliwek po treningu zjedz biały ryż i tuńczyka w sosie własnym a przed snem sam twaróg do którego możesz dodać warzywa

[...] stężenie karnityny w osoczu występuje po ok. 2-4 godzinach od momentu podania preparatu. Ten fakt tylko potwierdza, że karnitynę należy przyjmować w 3 dawkach: rano, 2-4 godziny przed treningiem i na noc. Zatem wbrew „mądrościom” , które są napisane na instrukcji suplementu (tylko 30 min przed treningiem 1000 mg). Człowiek o masie ok. 70 kg [...]

Czwarty posiłek (do 1 godziny po treningu) Makaron pełno ziarnisty świderki 50g 7,6/0,7/34 błonnik 3,1g 173kcal Pierś z kurczaka 400g 112/10/0 560kcal Łyżka stołowa oliwy z oliwek 10g 0/9,2/0 82kcal Pomidor 170g 1,5/0,3/6,1 błonnik 2g 26kcal Ogórek szklarniany ze skórą 180g 1,3/0,2/5,2 błonnik 0,9g [...]

[...] preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Co do długości treningu źle sprecyzowałem. Sam trening trwa około godziny Czyli mam rozumieć, że na razie wystartować z dietą przy poziomie zapotrzebowania takim jak ustaliłem i zobaczyć czy waga spada, a później ewentualnie odejmować [...]

[...] ale taki wniosek wyciagnalem: Teoretycznie, wystarczy w takim razie zebym "jedynie" pil ogromne ilosci aminokwasow i glodowal, a tluszcz bedzie sie sam spalal? edit 3-4 godziny biegu? Żartujesz... 2h+ z nie bylo dla mnie problemem, tak samo inne dlugie dystanse, chodzenie w gorach przez caly dzien itd. Dlatego to wydawalo mi sie [...]

Hmm... to styknie bieg 15 min + te skipy? Lepiej biegać po treningu siłowym czy przed? Bo za pół godziny idę ćwiczyć i nie wiem co lepsze. Druga sprawa mówicie że assault dobry, czym jest ten cały assault? Staker kreatynowy czy co?

po pierwsze musisz mi napisac czy masz ochote ciezko cwiczyc 3 razy w tygodniu (okolo 1,5 godziny) i przez 7 dni w tygodniu odzywiac sie odpowiednio: czyli rezygancja z kiełbasek, szyneczek, mc'donaldow i innych trucizn. Zeby odpowiednio zbudowac cialo to potrzebny jest material no twoja 'budowle' czyli odpowiednie skladniki potem ciezka praca aby [...]

[...] fajek przynajmniej godzine po silce wiem to po sobie :[ uzupelnij profil i opisz trening. pozatym nie wazny jest dlugi trening czy duzo treningow lepiej jest cwiczyc 1-1,5 godziny 3 razy w tygodniu niz 1-1,5 h 5 razy w tygodniu. Jezeli ciezko pracujesz fizycznie mozesz miec problem z przybraniem masy i sily. Pozatym 8-9 godzin snu na dobe [...]

[...] muesli na bazie owsa/pszenicy Jesli chodzi o tluszcze to lepiej unikac smarzonych potraw. w twoim przypadku potrzeba jenak sporo tluszczu, prawdopodobnie jestes ektomorfikiem. Pamietaj ze predzej przytyjesz (ale chodzi o sadlo) od slodyczy niz od tluszczu. Jedz w miare mozliwosci co 3 godziny. Tyle z podstaw diety. Zaraz cos nastukam o treningu.