godziny treningu

XP potrzeba 2 puchy na cykl DT rano 1 porcja XP, jakies 1,5h godziny po ostatnim posilku a 30min przed trenem 1 porcja XP, gainer/carbo po treningu hmm bialko, tluszcze opozniaja wchlanianie sie supli co nie znaczy ze sie nie wchlaniaja Rozpuszczaj w tylu ml wody zeby ci najbardziej smakowalo

Może być tylko po treningu zjedz posiłek po treningowy w przeciągu godziny.

[...] szybkowchłalne to możesz niemal od razu po treninigu z carbo bo będzie to prawie działało jak typowe bcaa zmieszane z węglami, jak dłużej wchłanialne to odczekałbym z pół godziny po węglach, cell pump natomiast proponuje ci brać rano a crea po treningu/wieczorem jeśli brał będziesz drugą porcję w nt- jeśli nie to możesz naprzmiennie/... no i [...]

[...] mieć sprzęt i im lepszej jakości, to lepiej więcej kasy zainwestować. Jak coś, to możesz sobie zobaczyć ceny w necie. 3) Ja to np. mam dwa treningi tygodniowo KM po półtorej godzinyale nie powiem Ci ile powinieneś mieć 4) KM jest systemem walki. Osobiście polecam na początek zaczać trenować coś, co Ci wpoi podstawy, tj. odpowiednia pozycja walki, [...]

spoko. createston narazie odpuszczę. moze na jesień kupię. teraz po treningu glutamine xpolde, potem troche węgli i białko. no i oczywiście do godziny posiłek. pozdr. co dowegli zastanawiam się nad izomaltulozą - w teori wygląda super. co sądzisz?

Tak ??? bo czytałem poradniki na tym forum i piszą, że posiłki powinny być co około 2-3 godziny ;p No okey, myślałem, że chleb jest złym pomysłem ale skoro nic nie mówicie;) A co myślicie o tym ? zmieniłem trochę proporcje ponieważ po treningu jedna saszetka ryżu to za mało:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08c4796b1b814228a0ae011bf48663b9.png Zmieniony [...]

[...] seria 8-10 powtórzeń Wspięcia na palcach na maszynie 1 seria 12-15 powtórzeń Skłony w leżeniu płasko 1 seria 30-50 powtórzeń Problem jest taki, że wszystko trwało ok pół godziny i mimo, że jechałem praktycznie maksymalnymi ciężarami czułem się tak, że mógłbym zrobić drugie tyle. Oczywiście natychmiast zgasła cała wiara w ten rodzaj treningu. [...]

[...] zarówno wielkość porcji jak i pora dnia kiedy daną odżywkę spożyjesz zależny tylko od Ciebie carbo najlepiej tylko bezpośrednio po treningu (jeszcze w szatni) do godziny później normalny posiłek a białko walisz tam gdzie masz braki, nie masz innego źródła np. do śniadania jak masz tylko płatki owsiane, a źródła białka brak na [...]

odruch wymiotny i brak apetytu mialem po skanie za to po dynamiku mialem duzy apetyt i zamulenie ale to zamulenie to dobra rzecz bo przychodze po treningu i chce mi sie spac to sie klade na 30min do godziny i regeneracja jest wypas

acha, na siłowni jestem co drugi dzień,cały trening(z 15min rozgrzewką i po ćwiczeniach siłowych 30min cardio)zajmuje mi ok.1,5 godziny, więc jakby co, to tego gainera tylko po treningu-mam nadzieję, że się za bardzo wielka nie zrobię........byłaby tragedia.....

kup sobie carbo, wypij 20-30g po treningu po ok. 40 min, do godziny zjedz posilek bialkowy (piers, bialka jaj, chudy twarog) + ww.zlozone (garsc kaszy, ryzu, ciemne pieczywo) BTW: dieta do poprawki, pomysl co moglabys zdzialac gdyby ja poprawic

[...] owoc lub orzechy Kolacja jakieś białko:mięso gotowane, jajka+ warzywa Jeśli wypada dzień treningowy , zaraz po treningu kilka wafli ryżowych, po 40stu minutach do godziny 250 g chudego twarogu(waże 60kg, nie jem go za dużo?? i czy ok jeśli zawsze to jest twaróg a nie inna postać białka) Nie jem ziemniaków, pije ok 0,5-1litr zielonej [...]

w takim razie bezpośrednio po każdym treningu okolo 40-50g carbo, białeczko szybkowchlanialne z mlekiem 0%, po 45 minutach miks makaraonu razowego, piersi kurczaka i świeżych warzywek, serek wiejski i kromka razowca, 2-3 godziny pozniej spac i jest si? :)

[...] na siłownie i 2-3 razy biegam. Ostatnio kupiłem odżywki białko, L-karnitynę i Aminokwasy BCAA. Białko biorę dwa razy dziennie, w dzień treningu druga porcja jest to ok godziny 22-22.30 czy nie jest to za późno? Spać chodzę po północy. L-karnitynę biorę tylko przed treningiem ok 30min(chociaż moje treningi nie maja jakiś konkretnych godzin [...]

Jogger, czyli nie ma co stosowac takich srodkow przed treningiem?? A na jakis tam czas przed, np. pol godziny - wchlonie sie i rozpocznie juz proces? Na niektorych takich srodkach kest nawet napisane, by stosowac je przed cwiczeniami. Moze rzecz w tym , ze przyspiesza one przemiane komorek tluszczowych juz wczesniej, a w trakcie treningu ta [...]

[...] Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek 5g Łącznie: B: 31,8 T: 8,98 W: 79,6 Tutaj tez najlepiej dac piers z kurczaka , no i dodatkowo zastap makaron ryzem bialym Wypisz godziny w ktorych bedziesz spozywal te posilki, jako dodatkowy posilek mozesz zjesc 2 sniadanie w pracy ktore bedzie kopia twojego 1 sniadania oczywiscie bedziesz musial znow [...]

[...] bojowych,mówie tak o tym trenerze bo widziałem go w walce i robi on naprawde dobre wrażenie. Po drugie:Fakt,2x w tygodniu to troszke za mało,ale: -treningi trwają po około 2 godziny,czasami dłużej -treningi są z.a.j.e.bi.s.c.i.e. ostre,po pierwszym treningu ledwo wyszedłem z sali -jak to powiedział Jet Li w "nowoczesnych [...]

staraj sie jesc duzo i czesto i o stalych porach co 2,5-3 godziny - jestes typowym hardgainerem wiec raczej taka strategia zywieniowa nie wplynie na Ciebie niekorzystnie stosuj produkty podane przez Byka co do treningu to polecil bym Ci HST

zaopomnialem dodać ze dnia 2 ćwicze też przedramie. co 2 dni robie brzuszki na lawce skocnej i kazdego dnia po treningu pobie aeroby (trwaja ok 1 godziny) prosze o szybka pomoc

1.Nie ma przeciwwskazań jeśli ogólnie dieta jest urozmaicona 2. Owoce jedz kiedy ci pasuje - nie jesteś na takim etapie żeby takimi detalami się przejmować , ja np owoców nigdy nie jem do śniadania a dopiero do pierwszego obiadu i po treningu w koktajlu ( koło 21 godziny )ale jak mam ochotę to jem o dowolnej godzinie wliczając je w bilans