godziny aerobów

[...] dlatego np jeśli po aerobach zjesz pełnowartościowy posiłek to efekt długofalowy aerobów się zatrzyma. po aerobach spala się tkankę tłuszczową jeszcze przez około 4 godziny, oczywiście jeśli nie przyjmiemy węgli. dlatego moim zdaniem najlepiej do pójścia spać walić białko, a jakieś 30 minut przed snem zjeść 80g kaszy gryczanej (nie [...]

[...] tam 60 min dobrej gry i będziesz kozak. Żadne aeroby tak Cię nie zmęczą. Ogólnie polecam każdemu, co prawda w Magicu korty są drogie, ale rano między 7 a 9 studenci i uczniowie mogą pograć za 20zł. Kondycja się elegancko poprawia bo w ciągu godziny można się nieźle nabiegać. Podsumowując - jeśli kogoś stać na Magica to polecam bo warto. Pozdro!

a wiec tak , tak jak rohan powiedział , mimo wszystko trening karate nie jest charakterystyczny dla aerobów , bardziej do treningu wytrzymałościowego , kolejną sprawa jest to jak planujesz to wszystko złozyć , masa może być mozliwa do uzyskania jesli w tygodniu bedziesz miał conajmniej 3 dni wolne na ogólna regenerację organizmu , a to z kolei [...]

[...] zaczyna czerpać energię z kwasów tłuszczowych. Tkanka tłuszczowa jest mobilizowana i „spalana” podczas treningu, ale ważne jest, aby ta jednostka treningowa trwała około godziny lub więcej. Efekty stają się zauważalne po dłuższym czasie wykonywania tego typu treningów. Dlaczego w takim razie trening interwałowy podawany jest jako typ [...]

[...] rzędu 10-60 kg). 3. Robiąc skłony wydatkujesz za mało energii (jest to za lekkie ćwiczenie, angażujące zbyt mało mięśni w organizmie), musiałbyś robić brzuszki przez 2-3 godziny dziennie, wiele długich tygodni czy nawet miesięcy – aby spalić tłuszcz z brzucha. Dużo szybsze efekty da wspomniana dieta oraz trening aerobowy i interwałowy, [...]

[...] ) Po 40 minutach maszerwoania odczuwam starszne uczucie glodu marze wrecz o jedzeniu ktore sobie przygotuje ( platki owsiane + odzywka bialkowa ) 2. aeroby wieczorne 1:30 godziny przed posilkiem ( delikatnie mocniejsze tempo niz rano i okolo 15 min dluzej ) po 20 minutach zaczynam sie lekko pocic nastepuje lekkie uczucie udezenia goraca po 40 [...]

[...] czy ma to jakieś znaczenie. Pytam o ECA w kontekście aerobów bo przeczytałem gdzieś że ma działanie antykataboliczne(w co wątpie : >). Piszesz że posiłek trzeba zjeśc do godziny po aerobach - czy w tym czasie spalanie kalorii dalej jest na podwyższonym poziomie ? Boje sie troche o mięśnie, nie dysponuje żadnymi antykatabolikami typu bcaa. Z [...]

[...] napisalem redukcja z treningiem silowym a nie trening redukcyjny z treningiem silowym... chodzi mi tylko o to czy mam zwiekszych przerwy i wydluzyc trening do np 1,5 godziny czy jezeli jest bardzo intensywny to godzina starczy bo tak mi zawsze wychodzi razem z brzuchem i bieznia , oczywiscie czas aerobow bede zwiekszal jak juz pisalem co [...]

Jest jednak pewien problem - organizm szybko adaptuje się do wysiłku o jednakowym natężeniu i wtedy co? Biegać dwie, potem trzy, potem cztery godziny ? Dlatego najskuteczniejszym jest nie trzymanie się jednego schematu aerobów ale łączenie różnych ćwiczeń o różnej intensywnosci i najlepiej angażujących w różny sposób poszczególne partie mięsniowe. [...]

[...] to forum ;) Będę tak jechał. Bcaa przed treningiem 10g, w czasie treningu 10g potem po siłce cisnę na orbitreka; Kończę jazdę i zjadam białeczko + banana. Czekam tak do godziny od aerobów i wpylam kure :D Dobra rozkmina. Czy bcaa brać bezpośrednio przed treningiem czy 30min przed. Solaros w osobnym rozwiniętym temacie radzi 20 min przed i w [...]

Słuchajcie jeżeli co godzine dostarczałbym weglowodanów a co 3 godziny białko Było by wszystko policzone czy bedzie to niebezpiczne czy można zostać cukrzykiem Jeżeli dawki będą odpowiednio po dobierane do mojej wagi czy moze coś sie po***ać po odstawieniu I czy masa jaka sie przybiera jest to sam tłuszcz czy po odpowiednim trzymaniu diety i [...]

przedewszystkim dzieki za odpowiedz .... -jestem na diecie 2-3g bialka /kg wagi ciala {dziennie i ok 3g ww { ww jem rano i po treningu {cwicze rano od 8 przez 1,5-2h} ok ok godziny 13 wogole nie jem ww , tylko bialko i warzywa {no tu sa ww ... -mam wolna przemiane materi { po rodzicach wystarczy ze zjem troche wiecej i tyje , niecwicze-tyje... Az [...]

[...] max 5 minutowej rozgrzewki. Niektórzy nawet rezygnują z nich całkowicie, a przed treningiem są całkowicie bez sensu, zabierają Ci energię. To dieta i trening siłowy, a nie godziny nudnych aerobów są kluczem do dobrej redukcji. Dorzuć trochę białka kosztem węgli. Jego głównym źródłem powinny być jaja, ryby, mięso, a nie nabiał (szczególnie po [...]

teoretycznie przy kazdym treningu powyzej pewnej granicy moze nastapic spalanie miesnie, lecz jezeli nie jedziesz act przez wiecej niz 2 godziny, to jezeli takie cos nastapi to w znikomym stopniu takze podczas diet redukcyjnych zawsze trzeba wliczac ubytek miesnia, ale jest on niewspolmierny do utraty przy nich tkanki tluszczowej, organiz przy [...]

W ogóle aeroby po siłowni nie sąwskazane, lepiej zrobić krótki interwał. Mozesz 2 godziny kręcić aerobów a 20 minutowy interwał da Ci lepsze efekty, powysiłkwoe spalanie kalorii w przypadku aero jest ok 6 godzin przy interwałach ten proces się nasila do ok 24.

[...] posiłek i tak oscyluje około 20:00. Jest to mix z 50g carbo pur Hi-teca i 40g WPC (Olimp). Ponieważ mam małe dziecko, które ciągle budzi się w nocy, tak co 2 – 3 godziny śpię niewiele i z przerwami. Nieraz dopada mnie wtedy głód bo organizm rozbudzony, właściwie na pełnych obrotach domaga się żarcia. Co ja mam zrobić w tej sytuacji ? [...]

[...] być jakieś 55%-60%). Nie wiadomo jak wygląda Twój trening, ale aby uninkąć przyrostu tkanki tłuszczowej wrzuć więcej aerobów. Widzę że rano między posiłkiem 1 a 2 masz 4 godziny przerwy, a wiadomo że rano trawienie jest najszybsze. Daj na pierwsze śniadanie z 15-20g więcej węglowodanów; przed i po treningu jak dasz też po 10-15g więcej to nic [...]

[...] hmb, bcaa, taryna, carbo. DT. 5g kreatyny(wraz z dwoma tabletkami tauryny) rano na pusty żołądek i od razu po treningu(wraz z 50 g. carbo), hmb: 2 tabletki rano,2 pół godziny przed treningiem i 2 po. BCAA rano na pusty żołądek 10 gram i od razu po treningu. Co do diety to staram się nie jeść tłuszczu, jem więcej piersi z kurczaka,warzyw, [...]

[...] Czytając Twój post (ten skasowany) odniosłem wrażenie, że dla Ciebie metodą redukcji jest 2 godzinne aero. Jeśli celem jest podniesienie wydolności to jest sens biegać 2 godziny i uzupełniać straty w czasie treningu. A jeśli ma to być redukcja, to nie widzę takiego sensu. Tym bardziej że każdy trening prowadzi do adaptacji. Chcesz efektów? [...]

[...] ? Mam rowerek i jeździłem ale, no cóż, sprawa jest taka że nie mój i jak popsuje(a już trzeszczy) to będzie niedobrze oj niedobrze a z właścicielką (siostrą) jakoś ostatnio nie bardzo się dogadujemy :)) no i czasem mi się uda na silce pojeździć ale czasem godziny odjazdów busów już na to nie pozwolą. Wiem jak to brzmi ale cóż taka prawda %-)