goblet

DT Czuję, że pozamiatałam sobie tyłek na treningu 8-) lubię to }:-( 1. goblet 3x15 20/20/20 2. MC z kettlem 3x10 ?/?/? 3 bułgar 3x12 6/6/6 (nie lubię, ale to ćwiczenie super masakruje mi tyłek!) 4a odwodzenie nogi w tył z linką wyciągu dolnego 3x12 28/28/28 (ciężko) 4b odwodzenie nogi w bok z ww linką 3x12 7/7/7/7 5a przywodziciele na ginekologu [...]

Nawet uczyłam go goblet i rdl robić

[...] 2 1. przysiad 6x7/6/5/7/6/5 2min 30kgx7 35x6 40x5 35x7 45x5 45x3 30kgx7 35x6 40x5 35x7 45x5 2 wznosy bioder ze sztangą 6x20-10 35kgx20 50x20 55x20 60x20 70x20 75x20 3a. goblet 3x12-15 12kgx15 14x15 16x15 3b. wznosy z opadu 3x 10 4. wznosy bioder leżac na plecach turlając piłke pod siebie 1x100 1przysiad ciezko 2wznosy bioder robie [...]

[...] balkonie machnę na rozruch. albo zaszaleję, pośpię do 6 i od razu zwlekę się do roboty 7.05.2015 czwartek rano: 15 minut - rozgrzewka, 3 serie - wykroki cc+przysiad plie/goblet z 10 KB - 10 powtórzeń, 1 seria po 10 : pompki, dipsy, pompki szerowko, brzuch - proste, skos, dolne po 20 powtórzeń + rozciąganie popołudniu: trening C Refleksje: Mój [...]

[...] 4 1. przysiad 6x7/6/5/7/6/5 2min 30kgx7 35x6 40x5 35x7 40x6 45x5 30kgx7 35x6 40x5 35x7 45x5 2 wznosy bioder ze sztangą 6x20-10 35kgx20 50x20 55x20 60x20 70x20 75x20 3a. goblet 3x12-15 12kgx15 16x15 16x12 12kgx15 14x15 16x15 3b. wznosy z opadu 3x 10 4. wznosy bioder leżac na plecach turlając piłke pod siebie 1x100 1przysiad ciezko [...]

[...] biodrowy ze sztangą 5x20-10 19x53 kg, 17x58, 12x63 kg, 9x68 kg, 9x68 kg 20x53 kg, 17x58, 12x63 kg, 13x68 kg, 11x73 kg 20x53 kg, 17x58, 15x63 kg, 13x68 kg, 9x73 kg 4a goblet 3x10 10x26kg, 10x26kg, 8x26kg 10x26kg, 9x26kg, 8x26kg 0x24kg, 10x24kg, 10x24kg

[...] 80kg/ 12 x70kg 2. przysiad bulgarski 3x 8-10 11x 5kg na noge/ 11x 6kg/10 x6kg - tu tez progresik 11x 4kg na noge/ 11x 5kg/11 x5kg 11x 4kg na noge/ 10x 5kg/10 x5kg 3a.goblet 3x8 11x 14kg/11x 16kg/ 9x 18kg - dzis slabiutko 11x 14kg/10x 16kg/ 10x 18kg 10 x 16kg/10x 18kg/ 9x 18kg 3b.przywodziciele na maszynie 3x10-12 14x 40kg/ 9x 45kg/ [...]

[...] 70kg/ 12 x80kg 2. przysiad bulgarski 3x 8-10 12x 5kg na noge/ 12x 6kg/12 x6kg 11x 5kg na noge/ 11x 6kg/10 x6kg - tu tez progresik 11x 4kg na noge/ 11x 5kg/11 x5kg 3a.goblet 3x8 10x 16kg/10x 16kg/ 9x 18kg - w miare ;) 11x 14kg/11x 16kg/ 9x 18kg - dzis slabiutko 11x 14kg/10x 16kg/ 10x 18kg 3b.przywodziciele na maszynie 3x10-12 16x 35kg/ [...]

[...] ze sztangą 5x20-10 20x53 kg, 19x53 kg, 18x53 kg, 18x53 kg, 16x53 kg 19x53 kg, 17x58, 12x63 kg, 9x68 kg, 9x68 kg 20x53 kg, 17x58, 12x63 kg, 13x68 kg, 11x73 kg 4a goblet 3x10 10x24kg, 10x24kg, 10x24kg 10x26kg, 10x26kg, 8x26kg 10x26kg, 9x26kg, 8x26kg 4b chodzenie z gumą na boki 3x 10 na strone (x band walk) 3x 10 3x 10 3x 10 [...]

[...] ze sztangą 5x20-10 19x58, 15x63 kg, 13x68 kg, 11x73 kg, 8x73 kg 20x53 kg, 19x53 kg, 18x53 kg, 18x53 kg, 16x53 kg 19x53 kg, 17x58, 12x63 kg, 9x68 kg, 9x68 kg 4a goblet 3x10 11x24kg, 10x26kg, 9x26kg 10x24kg, 10x24kg, 10x24kg 10x26kg, 10x26kg, 8x26kg 4b chodzenie z gumą na boki 3x 10 na strone (x band walk) 3x 10 3x 10 3x 10 [...]

Hej, dodaje miski z ostatnich dni i trening. Niestety pojawiło się ostatnio kilka grzeszków, których nie ma w miskach, ale już biorę się w garść. Dzisiaj była tragedia - dostałam okres, tragicznie się czułam, brzuch bolał mnie strasznie. W pewnym momencie nawet zasłabłam, zaczęłam się pocić, czarno przed oczami i dreszcze. Kiedyś już miałam taką [...]

Dziewczyny :-) Cały czas ćwiczyłam swoim planem i jadłam dobrze :-) Nie będę już uzupełniać wypisek. Zmieniam plan żeby się nie nudzić na trzydniowy i będzie to wyglądać tak: Dzień 1 A1 Pompki przy ścianie A2 Przysiad B1 Wiosłowanie gumą w opadzie tułowia B2 Uginanie nogi z gumą stojąc C1 Wyciskanie sztangielek siedząc C2 Przysiad plie D1 [...]

[...] ze sztangą 5x20-10 20x58, 18x63 kg, 14x68 kg, 12x68 kg, 10x73 kg 19x58, 15x63 kg, 13x68 kg, 11x73 kg, 8x73 kg 20x53 kg, 19x53 kg, 18x53 kg, 18x53 kg, 16x53 kg 4a goblet 3x10 10x26kg, 10x26kg, 10x26kg 11x24kg, 10x26kg, 9x26kg 10x24kg, 10x24kg, 10x24kg 4b chodzenie z gumą na boki 3x 10 na strone (x band walk) 3x 10 3x 10 3x 10 [...]

[...] biodrowy ze sztangą 5x20-10 20x58, 16x63 kg, 15x68 kg, 15x68 kg, 11x73 kg 20x58, 18x63 kg, 14x68 kg, 12x68 kg, 10x73 kg 19x58, 15x63 kg, 13x68 kg, 11x73 kg, 8x73 kg 4a goblet 3x10 10x26kg, 10x26kg, 12x24kg 10x26kg, 10x26kg, 10x26kg 11x24kg, 10x26kg, 9x26kg 4b chodzenie z gumą na boki 3x 10 na strone (x band walk) 3x 10 3x 10 3x 10 Bonus [...]

[...] biodrowy ze sztangą 5x20-10 20x63 kg, 17x68 kg, 15x73kg, 13x78kg, 11x83kg 20x58, 16x63 kg, 15x68 kg, 15x68 kg, 11x73 kg 20x58, 18x63 kg, 14x68 kg, 12x68 kg, 10x73 kg 4a goblet 3x10 10x26kg, plie 13x26kg, plie 10x26kg 10x26kg, 10x26kg, 12x24kg 10x26kg, 10x26kg, 10x26kg 4b chodzenie z gumą na boki 3x 10 na strone (x band walk) 3x 10 3x 10 [...]

Zacznę chyba od tego zestawu: A. Przysiad goblet B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka górnego do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1.przysiad bułgarski C2. uginanie nóg leząc [...]

[...] Myślę o takim (wiem ze mało kcal,ale to i tak dla mnie wysiłek, nie wiem czy zaakceptuję wyższa, przynajmniej na początku) 1500kcal - BTW 40/40/20 Trening A. Przysiad goblet 12*12 kg 12 *12 12*14 12*14 B1. wyciskanie sztangi skos góra 12*10 12*10 12*10kg B2. przyciąganie drążka górnego do klatki 12*15 12*15 12*20 C1. prostowanie nóg w [...]

Ostatni tydzień: 12.07.2015 DNT /SFD/Images/2015/7/16/4f871c5c1f0d48258a250a9db3c84c26.jpg 13.07.2015 TRENING A 1. Goblet 3x12 (w pierwszej serii coś mnie zakuło w kolanie, chociaż staram się pilnować techniki) 4kg / 6kg / 8kg 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x12 8kg / 12kg / 14kg 3. Wyciskanie hantli skos (na piłce) 3x12 4kg / 5kg / 6kg x 10 [...]

[...] resztki z lodówki, dziś już typowe dietetyczne zakupy. Pomiary zrobię w poniedziałek Najważniejsze że tydzień bez napadu:) Treningi z tego tygodnia: 22.07 A. Przysiad goblet 12*10 15*15 12*15 12*15kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 12*17 12*17 10*20 10*20 B2. przyciąganie drążka górnego do klatki 12*4 12*4 12*5 12*5 sztabek C1. [...]

ehh sprawdziłem goblet squat niby lepiej ale i tak przy końcu dupa schodzi