sori ze odswiezam ten stary topic, chcialem sie podzielic moimi obserwacjami po akims czasie na tej diecie, jakie suple wrzucielm i wogole co sie dzieje :) zaczynalem masa ok 85 kilo, bf na wadze z pomiarem cos ok 19%, woda 57%, miesnie 42%... w tej chwili na tej same wadze waga ok 81, bf 15% woda 60% miesnie 43,5%... suplementacja to: arginina, [...]
[...] pierwsze 6 szt. ZMA. Jeżeli chodzi o TT to już kupiłem, ale dzięki rada przyda się na następny raz. Co do suplementacji i diety to chyba mam właściwą: 5 posiłków dziennie, glutamina rano + aminy, 1x50g SMP + 20g serwatki i 80g SMP + 20g serwatki po treningu, 4,5g HMB w 3x na dzień (2mieś biorę i na 1,5 mam jeszcze), 2x aminy, przed snem 40g [...]
Wywal SUPLEMENTY DIETY bo są niepotrzebne (glutamina to juz wgl) Śniadanie brakuje węgli 2 śniadanie do dupy obiad bez węgli? po treningowy posiłek też z dupy wysrany kolacja beznadziejna Czytaj podwieszone posty.
[...] jest zrobić sobie taki cykl jaki u lucka jest codziennością. Cytuje "Białko - zawsze dwa rodzaje serwatki i ze dwa nieserwatkowe, aminokwasy całodzienne, BCAA, glutamina, witaminki NOW, Q10, Lecytyna, HMB, Kolagen, L-karnityna, HCA, Chitosan - to taki standardowy zestawik do tego 2-3 razy w roku kreatyna, dwa razy w roku cykle [...]
[...] jest zrobić sobie taki cykl jaki u lucka jest codziennością. Cytuje "Białko - zawsze dwa rodzaje serwatki i ze dwa nieserwatkowe, aminokwasy całodzienne, BCAA, glutamina, witaminki NOW, Q10, Lecytyna, HMB, Kolagen, L-karnityna, HCA, Chitosan - to taki standardowy zestawik do tego 2-3 razy w roku kreatyna, dwa razy w roku cykle [...]
[...] jest zrobić sobie taki cykl jaki u lucka jest codziennością. Cytuje "Białko - zawsze dwa rodzaje serwatki i ze dwa nieserwatkowe, aminokwasy całodzienne, BCAA, glutamina, witaminki NOW, Q10, Lecytyna, HMB, Kolagen, L-karnityna, HCA, Chitosan - to taki standardowy zestawik do tego 2-3 razy w roku kreatyna, dwa razy w roku cykle [...]
[...] jest zrobić sobie taki cykl jaki u lucka jest codziennością. Cytuje "Białko - zawsze dwa rodzaje serwatki i ze dwa nieserwatkowe, aminokwasy całodzienne, BCAA, glutamina, witaminki NOW, Q10, Lecytyna, HMB, Kolagen, L-karnityna, HCA, Chitosan - to taki standardowy zestawik do tego 2-3 razy w roku kreatyna, dwa razy w roku cykle [...]
[...] jest zrobić sobie taki cykl jaki u lucka jest codziennością. Cytuje "Białko - zawsze dwa rodzaje serwatki i ze dwa nieserwatkowe, aminokwasy całodzienne, BCAA, glutamina, witaminki NOW, Q10, Lecytyna, HMB, Kolagen, L-karnityna, HCA, Chitosan - to taki standardowy zestawik do tego 2-3 razy w roku kreatyna, dwa razy w roku cykle [...]
1-sprawdz diete 2-dodaj suplementy(glutamina,arginina...) 3-masaze wodne pod prysznicem (cieplo-zimno) 4-rozciaganie 5-po 2 dniach od treningu danej partii miesniowej wykonaj 2 serie bez obciazenia (wiele powtorzen , ale bez szalenstw) - ,,przeplukasz miesnie swieza krwia , ktora zabierze odpady a wtloczy do miesni skladniki odzywcze. Mnie pomaga.
w zasadzie nie ma się do czego przyczepić bo jest nice... osobiście dałbym mutanta razem z jabłczanem i glutaminą bezpośrednio po treningu... ale to moje widzimisię bo po prostu lubię prostsze rozwiązania...
[...] z kalkulatorem i notatnikiem liczac kalorie) ograniczylem ilosc tluszczy i slodyczy brak bialka uzupelnialem najperw WPC a pozniej WPI TRECA (+ glutamina OLIMPU) ---------------------------------------- Tomaj: problem nie wynika z braku masy, wynika ze zlego treningu na poczatku mojej przygody z kulturystyka - [...]
[...] Przy bf sięgajacym 20% warto redukoać na obciętych węglach. POza tym zmniejszyłbym ilosc posiłkó do 4 - 5, węglowodany umieścił głownie w posiłku potreninowy i posiłku przed snem W diecie brakuje potasu, wit C, wit A, błonnika i - pomimo sporej ilosci nabiłu - wapnia glutamina = strata kasy. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-09-05 13:46:41
Glutamina rzeczywiscie jestprzecenionym suplementem i na tak amatorskim poziomie jej stosowanie lub nie nie ma wiekszego znaczenia. Dodwaj do WPC i przed snem. Ja osobiscie przed aerobami wypil bym WPC Zamiast glutaminy i aminokwasow kup sobie jakis fat burner - godny uwagi wydaje sie byc nowy produkt Olimpu, ewentualnie mozesz stosowac kofeine i [...]