glikogen

[...] jedynie sensowności zaaplikowania BCAA przed pracą na czczo, gdyż nawet każdy trening siłowy, poprzedzony posiłkiem o dużej intensywności skutecznie wypłucze zapasy glikogenu i zacznie dobierać się do tkanki mięśniowej. Oczywiście nie sprowadzam BCAA jedynie do jego możliwości zamiany w glikogen. Zmieniony przez - Gpeoples w dniu [...]

[...] PRZYBRAĆ na wadzę potrzebujsz z 3100-3200 kcal a nie żeby utrzymać 3500 prawie, bo tak to się zalejesz jak świnia. A pro po samej tej diety, jak napisałem wyżej 1. Za mało tłuszczu 2. Białka trochę za dużo jak na masę, nie potrzeba Ci tyle, utnij ze 40g 3. Dodaj za to węgli za 40-80g nawet, z czegoś mięsnie muszą rosnąć i mieć glikogen(węgle)

[...] na cele energetyczne. Utrzymanie korzystnie wysokiego poziomu L-karnityny w ustroju nasila udział tłuszczów w procesach energetycznych, oszczędzając inne substraty, głównie glikogen i aminokwasy. Wzmaga zdolność mięśni do dłuższej i efektywnej pracy, zwiększając wydolność organizmu i odporność na zmęczenie. Składniki wzbogacające: L-ornityna i [...]

[...] zamiast chleba jeść czasem owsianke ale nie daje rady nawet miękiej długo moczonej :P Nie wiem co do tego carbo po treningu i białka tak samo czytałem w KIF że niby tak dobrze bo szybko uzupełnia sie glikogen i przerywa katabolizm. Więc nie wiem ;/ Ogólnie dieta lekko redukcyjna - zawsze po treningu FBW biegam 20 min na bieżni ( HIIT ) .

[...] od razu na 2600, możesz wejść na (-10-15% z tego zerowego) a później powoli dodawać. Waga na pewno pójdzie w górę z racji zatrzymania wody, treści jelitowej, uzupełni się glikogen. ALe waga po 2-3 tygodniach się normuje. Jesli chodzi o przybieranie na masie ...to nie jest takie proste. Przybierzesz na wadze, ale w 2 tygodnie mięśnia nie [...]

Nawet jak masz ogromny zapas tłuszczu to pójdzie również z miesni. :D Żarło musi być, glikogen musi być. :P

[...] transportowany do komórek tłuszczowych. Jakby na to spojrzeć, jeżeli nie dostarczamy zbyt wysokiej liczby ww a przekraczamy bilans tłuszczami organizm powinien sięgnąć bo brakujące składniki do wątroby i potem spokojnie przechować energię na zapas. Inna sprawa gdy glikogen jest wyczerpany ale to na masie nie powinno mieć miejsca. Pozdrawiam.

Przed treningiem zjadłbym raczej węglowodany złożone, zwłaszcza, że to długodystansowy bieg i będziesz potrzebował energii przez cały okres trwania biegu. Natomiast po treningu zjadłbym węgle proste, by szybko uzupełnić utracony glikogen. Zmieniony przez - Skeba w dniu 2014-02-13 17:30:40

nie, ale staram sie obcinać węgle. Samo białko po treningu nie wystarczy? Spotkałem się z teoria że białko podane (bez węgli) bezpośrednio po treningu zostanie "przemielone" na glikogen. Jestem "świeżakiem" i potrzebuje pomocy przy przesiewaniu ziarna od plew informacyjnych.

pas stoi w miejscu, bic do przodu więc czym się przejmujesz? zdajesz sobie sprawę, że mono nawadnia? złapałeś dużo wody, masz sporo ww, glikogen na full stąd taki skok wagi jak będziesz chciał spalić fat to zacznij obcinać ww albo dodaj aktywności , na poczatek z 300-500 kcal i obserwujesz jak leci.. wprowadzasz ew modyfikacje przy okazji [...]

[...] treningach Kolejne pytanie dotyczy reanimatora- używany tylko w dni treningowe jak dla mnie jest całkiem ekonomiczny, brać go po całym treningu, a przed aerobami glikogen uzupełnić np przy pomocy carbo czy może po treningu siłowym? trening aerobowy przy zmniejszonych juz zapasach glikogenu powoduje ze preferncyjnie spalane sa (i [...]

Na pewno wrócisz do punktu wyjścia lub blisko niego bo 2 miesiące i obwód + 7 cm to sam tłuszcz, woda i glikogen mięśniowy tak szybko się nie łapie masy i obwodów.

efekt przyniosło tylko taki, że masz zastój i na własne życzenie nie masz pola manewru(nie przyjmujesz jedynego sensownego rozwiązania), 4kg na dobrą sprawę można podciągnąć pod wodę i glikogen. ;-)

ale uzupelnic glikogen mozna rowniez za pomoca carbonoxa nie? Wiec juz sam nie wiem c lepsze, moze dla samego smaku warto zmienic carbo dla dextro?

dusza, a ja mam inne zdanie: po treningu bezpośrednio carbo, a białko w posiłku potreningowym ok 25 minut po treningu. Chodzi o to, że carbo szybko uzupełni glikogen w mięsniach, a jeśli bysmy wzieli od razu białko, mogło by one zostac użyte jako źródło energii. (po treningu organizm jest w takim stanie, że praktycznie wszystko zamini w energie). [...]

j/w pjerdol wode, przez 3 tyg to tylko wody nabrales, mieso idzie pozniej, teraz sie rozkreci cypio i bedzie szlo. Mozesz w tydzien odrobic przy misce, musisz zaladowac glikogen i wode.

Zasadniczo nadmiar cukru i tak przechodzi w tłuszczyk (glikogen) więc dżem nie jest zbyt dobrym wyborem... Jednakże - serek Bonjour 27g tłuszczu - zapomnij ser żółty - mniej więcej tyle samo - zapomnij Nie wiem jak jest z serkiem homogenizowanym, nie podałeś kalorii. W każdym razie bić się o prymat żródła tłuszczu w twoim ciele będą dżem i serek [...]

[...] wszystkim, moim zdaniem za dużo tego łykania jest, mocny masz żołądek chyba, po trenie ważne jest dostarczenie węgli i białka a nie samych węgli, mixem szybciej uzupełniasz glikogen mięśniowy, co do ilości treningów mam wątpliwości, 3 dziennie to albo są słabe, albo jest ich za dużo i nie ma czasu i miejsca na regenerację, co to są za treningi [...]

[...] treningowe: na czczo 5 gr, po treningu 5gr nietreningowe na czco 5 gr ww: przed i po treningu- lub tylko po jak hcesz wpc 3 razy dziennie a ile to zalezy od brakow- np.3x30 gr. tauryne do porcji krety tak ok 1,5~2g witaminki to zalezy jakie aa i pamietaj po treningu jedz od razu ryz zeby glikogen uzupelnic a pozniej po np.30 min piers ;) pozdro

"aa i pamietaj po treningu jedz od razu ryz zeby glikogen uzupelnic" po treningu kreatyna z porcja carbo wystarczy