glikogen

[...] nie występują enzymy amylolityczne, czyli te odpowiedzialne za trawienie węglowoanów), a z nich w ciągu kilkunastu minut, do wątroby i natychmiastoe ich przetworzenie w glikogen. Dzięki spożyciu odżywki zawierającej same węglowodany (względnie z dodatkiem wolnych aminokwasów) mamy pusty żołądek, gotowy do przyjęcia pełnowartościowego posiłku [...]

Alternatywnie dla dextrozy.Ja wole tauryne ale kolega pisał że ma cos jak dextro juice wiec jak ma to niech szamie.Ja wole taurynke, carbo tylko po treningu(glikogen).

[...] moze warto by zrobić 2 tyg wprowadzeni na skd z niskimi węglami(wtedy musiałbys troche treningi zluzować). Ładowania jak juz to bym robił w środę i niedziele, żeby glikogen za bardzo nie spadał miedzy ładowaniami. W 2 i 3 cyklu przejde na B 2,5g T 1-2g W 5-6g , ale jak zauwaze, ze brzuch mimo cwiczen sie powieksza znacznie to bedzie [...]

[...] przed wejsciem w katabolizm w czasie treningow aerobowych. Podczas dluzszych aerobow ( bieganie, plywanie, jazda na rowerze ), spala sie najpierw glukoza z krwi, potem glikogen ( co zajmie mniej wiecej 20 min, no i nastepnie tluszcz. Nalezy pamietac o odpowiednim tetnie, tempie. Jednak jesli trening jest dlugi i wyczerpujacy rozpoczyna sie [...]

Uzupełniasz glikogen po treningu i tyle.

tzn ja chcialem poprostu carbo po treningu tak jak normalnie zeby uzupelnic glikogen

odwrotnie raczej...przed siłowym powinieneś glikogen uzupełnić, ale to jeszcze zależy od rodzaju diety, a POTEM aeroby, zawsze PO treningu. A po drugie, na jakiej diecie jesteś i jaki masz cel?

carbo dobrze uzupełni glikogen równie dobrze mozesz kupic gainera

Biniu ja przy drugiej odpowiedzi zakłożyłem, że dieta jest OK (patrz moja pierwsza wypowiedź).. Po treningu dobrze jest szybko uzupełnić glikogen a produktami z lodówki nie robi sie łatwo pozatym wychodzi relatywnie drogo Dlatego łatwą/tanią opcją jest carbo, lub lepiej- mix polecany w AD Białko można dostarczyć z posiłku potreningowego.. Ale to [...]

siemka mam takie pytanie. po treningu zawsze uzupełniam glikogen czy to poprzez zjedzenie wafli ryżowych czy wypicie wody z glukozą, ale nie wiem co potem. Teraz robie tak że około 45 min. po tych cukrach prostych jem posiłek bez tłuszczu z duża ilością białko i weglowodanów. Zastanawiam sie czy nie lepiej bedzie 20 min. po cukrach prostych same [...]

[...] przesadzić z areobami i np. robiąc je po śniadaniu powinny trwać co najmniej 45min z czego tłuszcz spalasz tylko przez 15min bo organizm potrzebuję 30min na to aby spalić glikogen i zacząć spalać tłuszcz.dlatego areoby na czczo są korzystniejsze i nie muszą trwać tak długo co innego odrazu po treningu siłowym-organizm już wyczerpany=areoby nie [...]

[...] tetno przez dlugi czas powoduje ze "spalimy" troszke miesa, a zbyt male spowduje ze w miesniach odbuduje sie czesc zapasow energi w innych postaciach(fosfokreatyna i glikogen), przez co gdy zaczniesz biec po takiej przerwie miesnie beda korzystac wlasnie z tych zrodel energii, dopiero po chwili gdy one sie wyczerpia bedziesz spalac fat

to, ze maja duzo tluszczy to akutat stety zdrowe tluszcze tez sa potrzebne, ale dzieki za cenna uwage, moge je przelozyc na pozniej. Wracajac do mojego pytania, to moze warto zjesc jakies wegle proste zaraz po przebudzeniu, np. wafle ryzowe i jakies owoce, zeby uzupelnic glikogen watrobowy?

nie , po przebudzeniu normlanie jedz śniadanie takie jak napisałeś, nic wiecej ci nie potrzeba , orzechy włoskie do śniadania możesz śmiało wcinać , ja bym nie przekładał na puźniej a glikogen uzupełnia się po treningu. Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-08-28 17:37:09

jesli przyjac, ze pod pojeciem kondycji pojmujemy glownie zdolnosc adaptacyjna serca to isostar na niewiele sie zda, jesli zas przyjac ze kondycja to serce + wytrzymalosc miesniowa to owszem, pomoze, uzupelniajac glikogen, mikroelementy, itp

[...] posiłków masz podane wartości. A co do treningu, sądzę że szybko się zmęczysz. Tak czy siak pamiętaj, że najważniejsze to do poniedziałku wieczorem wypłukać mięśnie z glikogenu i utrzymać ketozę do piątku, kiedy to glikogen ma zejść do możliwie najniższej liczby milimoli. Acha. 2 tygodnie to żadne CKD. Przeczytaj arta Ellisa Fakty i mity [...]

wydaje mi sie ze lepije tez po treningu uzupełnic glikogen ale rób jak uwazasz

[...] a jako dodatek; co więcej zbyt dooża ilość frooktozy zawarta w owocach nie jest zbyt zdrowa 3. po treningu do białka możesz dorzoocić carbo -> organizm uzoopelni spalony glikogen, poza tym zapobiegniesz spalaniu mięśni; carbo+białko w proporcji 2:1 4. im bliżej wieczora, tym mniej węglowodanoow (pomijamy węgle po wysiłku treningu - słoożą do [...]

[...] jeszcze wypic 70 gietów gainera jeśli będziesz biał z tym trudności - wrzuc gainer na zaraz po treningu, kilkanaście minut po kreatynce.To się szybciutko wchłonie,uzupełni glikogen w mięśniach i w ciągu godzinki zjesz posiłek potreningowy,dokładnie taki,jak napisałeś. Całe jajka zy ryba na noc to nie są chyba dwa najlesze pomysły.W jajkach jest [...]

No tyle nie trzeba, kobiety przy areobach spalają wiecej tłuszczy niż mężczyżni i chronią bardzej glikogen mięsniowy. Proponuję policzyć 1,6-1,8 na lbm jak tylko areo, więcej tak bardzo nie zaszkodzi, ale po co obciążać organizm. Napisz wiecej o intensywności bo 8godzin(rowe+góry teraz zwróciłem uwagę) areo to dużo, tak cały czas? Zmieniony przez [...]