glikogen

[...] redukcja to nie jest łatwa sprawa, na oko ciężko uzyskać efekty http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html w 2 tyg nie zrzucisz tyle kg, nie w zdrowy sposób możesz też zastosować lc/ckd do 30 g ww wypłuczesz glikogen, spadnie woda (1-2,5 kg) ale wiąże się też to ze spadkiem siły i przymuleniem zanim organizm się nie przyzwyczai

Ile można? Kondycja i masa są sprzeczne. Wybierz jedno albo drugie. A gościowi pewnie chodziło o glikogen - co też jest nieprawdą - chyba, że mowa o połączeniach (bezpośrednio siłka + bieg lub odwrotnie).

Jeśli jesteś dłużej na deficycie kalorycznym a tym bardziej jesz dość mało WW, ciało mogło przejść adaptacje, czyli dostosować się do przyjmowania takiej ilości kalorii. Rozwiązaniem może być cheat day lub cheat meal, aby podkręcić metabolizm, uzupełnić glikogen, oraz "pokazać" organizmowi, że wszystko jest ok:D

nie wiem czemu mu doradzacie gainera jak chłopak moze se równodobrze kupic serwatke lub bulka i od tego nie przytyje (w sensie tłuszczu) co do carbo to ono uzupelni glikogen i po nim tez sie nie otłuscisz wiec mozesz brac Założyciel Mafi / Masa RulezZ / oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń-http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977 a to po 7 [...]

Tak, to możliwe. Glikogen wiąże także wodę, wiec 3kg w 2 tygodnie to i tak mało. Wrócisz do nadwyżki kalorycznej (nawet bez węgli) to organizm uzupełni braki glikogenu.

Przeczytaj, moze pomoże http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html Przez pierwsze kilkanaście minut spalany jest glikogen z krwi, dopiero po tym organizm sięga do zapasów. wiesz roznie to jest, ale wychodzę z założenia ze lepiej biegać dłużej jak mozesz, a nie jak co niektórzy 25-30min i nawet glikogenu nie wypalą.

na początku to woda i glikogen dlatego tak ładnie poszło : ), staraj sie utrzymywać utrate wagi 0,5kg do max 1 kg tygodniowo , obserwuj wage i pilnuj jedzenia to wszystko bedzie dobrze

Najkorzystniej jest zjesc te 100g weglowodow po treningu. walsnie po treningu jest najlepszy moment na weglowodany Musisz zjesc 0,8-1,2g/kgmc wegli zeby uzupelnic glikogen - bardziej 0.8 czy bardziej 1.2 - zalezy jak cwiczysz .. Zobacz to : http://www.sfd.pl/Potreningowa_suplementacja__potreningowe_okno_anaboliczne-t699437.html [...]

[...] serka chudy twaróg z olejem lnianym, ew. na zmianę, byle się zgadzały makroskładniki po treningu bcaa, potem cardio 30min, następnie carbo (myślę, że warto uzupełnić glikogen po intensywnym treningu a do pełnego posiłku trochę czasu minie) po 30min białko Zmieniony przez - zywiec1 w dniu 2014-02-09 20:36:09 Zmieniony przez - zywiec1 w [...]

j/w po każdym treningu trzeba uzupełnić glikogen bo inaczej bardzo szybko poleci z mięśni, węglowodany muszą być. Pozdro.

[...] HIIT oprócz spadku tłuszczu może spowodować także spadek mięśni chociaż to sprawa indywidualna związana z genetyką itp. 4) jeśli chodzi o posiłek to węgle (ze względu na glikogen) + białko, ale staraj się jeść produkty o niskim IG 5) co do biegania to jedni piszą ze fat spala sie po 20 min biegania inni, że dopiero po 40, zależy też jakim % [...]

[...] rano jeśc normalnego posiłku, ale ja mimo wszystko na Twoim miejscu postareałbym się chociaż owsiankę wciągnąc, a nie carbo). Carbo pij zaraz po treningu żeby uzupełnic glikogen w mięśniach, białeczko około 30 minut po treningu i może byc jego większa dawka (taka, żeby czystego białka wyszło co najmniej 40 g). A co do transportu kreatynki to [...]

1. Mieso nie zawiera wegli, ewentualnie male ilosci 2. Wegle nie "chlona" wody, chyba, ze glikogen 3. Wazymy przed, ilosc makroskladnikow sie nie zmienia, jedynie woda

carbo tez sie przyda zeby uzupelnic glikogen po treningu.

Po treningu musisz uzupełnić glikogen i szybko dostarczyć białko, tłuszcz spowalnia wchłanianie białka więc tylko produkty bogate w ww złożone i białko szybkowchłanialne. Unikasz tłuszczy.

Tak tyle ze banan, miod, glukoza... nie sa polecane na redukcji..Ze wzgledu na IG, po treningu hm..tak tzreba uzupelnic glikogen wlasnie produktamiz wysokim IG ale czy jest to az tak barzdo potrzebne po trenngu na silowni?raczej nie, dlatego po ciezkich aerobach,bieganiu,plywaniu czy graniu w pilke jak najbarzdiej tkai banan ok.Ale po treningu na [...]

[...] wiem, czy coś da ryboza w takich dawkach. Spróbować zawsze możesz! bcaa na masie zbędne sprzedaj je razem z tym prohormonem (jak mi się zdaje...) i kup lepiej jakiś ZMA na poprawę regeneracji, taurynę jako transporter kreatyny i carbo, co by glikogen w mięśniach po treningu uzupełnić. pozdr. Zmieniony przez - emenems w dniu 2005-10-01 01:10:12

SPOKSIK ALE JA POTRZEBUJE CZEGOŚ ZARAZ PO TRENINGU ZASTANAWIA MNIE TYLKO CZY 20-30G DEXTRO BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU PÓJDZIE W FAT CZY UZUPEŁNI GLIKOGEN W MIĘŚNIACH ??

tłuszcze bierz z orzechów włoskich, słonecznika nasiona, tłusty ryby. A po za tym po treningu dawaj ryż biały albo kasze żeby uzupełnjić glikogen w mięśniach bo ten chleb to kiepskie rozwiazanie. A jak masa nie idzie dalej to podbij kaloryczność

[...] liczyłem.Jadłem kilka posiłków dziennie. Jadłem kilka posiłków przy czym dawałem w posiłu bardzo mało węgli max 30-40 g węgli do tego dużo białka i trochę tłuszczu Biegałem po dużych przerwach po posiłkach aby glikogen był jak najniższy, na większy posiłek pozwalałem sobie dopiero po intensywnych dlugich aeerobach. Spróbuję coś podobnego teraz.