glikogen

przed aero po silowym nie jedz banana- bo to sie mija z celem. po silowym masz uszczuplony glikogen co jest pożądane przy kręceniu aero. zjedz posilek po calym treningu. wegle lepiej rano i okolotreningowo. w przypadku zastoju mozesz ciąć węgle i podbic tluszczem. tluszcze na redukcji są wazne i pożądane ;)

A co odbuduje glikogen Storm ??

Do 30 minut po treningu białko i weglowodany. Po 45 minutach masz cyca z ryżem a przydałoby się dać go wcześniej. Po treningu musisz uzupełnić glikogen więc o ww nie masz co się martwić. Ale walfe nie są najelpszym roziwązaniem po treningu.

[...] carbo lub gainer Co do różnicy, w działaniu jej nie odczujesz, rozpuszczalność, smak. Wiesz co to Vitargo? To suplement z rodziny Carbo, tyle że ma "wzmocnione" węgle, uzupełnia szybciej glikogen niż zwykłe mieszanki maltodekstryny czy dekstrozy. Nie wpływa negatywnie na trzustkę, to po prostu cukier podobny do tego, którym słodzisz herbatę.

[...] PALCE W STANIU 2s 6-12x 11. Pompki z obciążeniem 2s 6-12x Przerwy między seriami 90 sekund. Pytanie do was czy dobrze ułożyłem ten plan? Dodam, że po treningu FBW uzupełniam glikogen jem ryż, i idę sobie pobiegać 20minut(dla mnie to dużo) na koniec rozciąganie 20-30minut W niedziele trening tabata: -Burpees 8seri po 20sek (przerwy 10sekundowe) [...]

Ja bym jednak dolozyl troche wegli. Organizm i tak bedzie musial uzupelnic glikogen. Afterburn po zwyklych aerobach trwa dosyc krotko.

No to sobie organizm uzupelni glikogen przerabiajac tluszcze z tkanek

Przerobilby, gdyby tylko potrafil Glikogen moze uzupelnic bezposrednio z glukozy lub z bialka. Zmieniony przez - Charon w dniu 2005-04-15 14:58:07

Ziemniaki to jak najbardziej dobre źródło węglowodanów, które możesz jeść spokojnie nawet codziennie. Metakreta: a ryż czy kasza to co zawiera, glikogen? %-) Polecam artykuł: http://potreningu.pl/artykuly/568/ziemniaczane-nieporozumienia

W tydzień można zbić wodę, treść jelitową, glikogen, dopiero na końcu w niewielkiej ilości tłuszcz. ;-)

Schody zaczynaja sie po 1km Oczywiście, kończy się glikogen, mieśnie powinny zacząć zużywać tłuszcz a do spalania potrzebnej przy twojej wadze ilości tłuszczu potrzeba więcej tlenu niż jesteś w stanie dostarczyć. Musisz przede wszystkim rozbudować mitochondria w których tłuszcz ulega spalaniu, czyli po tym kilometrze przechodzisz do marszu i [...]

Bezpośrednio po treningu trzeba uzupełnić glikogen więc szamamy cukry proste np. dojrzały banan. Nie dojrzały banan zawiera dużo skrobi.

No to ja o czym innym no ale generalnie to ciekawa jazda z tym experymentami cos chlopaki pewnie kombinuja na wieksza skale. ale jzu jak mam Ciebie "na drucie" mam pytanie czy jezeli przesadze z bialkiem WPI WPC tzn. sypne za duzo pojdzie mi to w tluszcz ? czy na [pocztek glikogen a potem tluszcz albo do kibla ?

wpierw odpowiedz do tego co wyzej zalezy przy jakim poziomie tluszczu i odwodnienia :D ale powodzenia a teraz odpowiedz mam pytanie czy jezeli przesadze z bialkiem WPI WPC tzn. sypne za duzo pojdzie mi to w tluszcz ? czy na bezposrednio malo prawdopodobne w realnym zyciu, ale jesli polaczysz z bledami w diecie - kazda kaloria moze miec [...]

[...] rozgałęzione BCAA,minimum 1g BCAA na kazde 10 kg masy ciała,do tego spalacz 30 min przed wysiłkiem.Po treningu siłowym wypij odzywke typu Carbo zeby zaopatrzyc miesnie w glikogen i uzupełnic energie(chyba ze nie masz problemów zwiazanych ze zmeczeniem).Po całym treningu wez BCAA,glutamine,ewentualnie odżywke białkowa lub aminowasy [...]

aaaaaaaa to chcesz sie wyrzezbic i do***ac barki i bikol ok z dieta ok nie wiedziałem ile wazysz ale jak na 100 kg to i tak jest za mało kcal z izolatem o to miwłasnie chodziło ze to jest nieoplacalne jak sie robi forme plazowa zeby go dawac odrazu po jak najpierw i tak wszystko pojdzie na glikogen

Coraz zradziej si epoprostu poleca carbo/glukoze/fruktoze/dekstroze/vitargo wlansie potreningu poniewaz trening silowy nie wplywa znazcaco na utrate glikogenu, wiec i wystarzcajacy byl by normalny posilek potreningowy skladajacy sie z WW zlozonych+pelnowartosciowego bialka a przed treningiem porcja owocow+wpc... Z tych opcji ktore wypisalem do [...]

kanarek,czegos tu nie kumam,powiedz mi dlaczego sugerujesz zaraz po treningu brac bialko,ktore nawet mimo porcji glukozy,zostanie tylko JAK TO TYLKO ??? ORGANIZM WYKORZYSTA GLUKOZE JAKO DOSTARCZCIELA GLIKOGENU, FUKTOZE JAKO OSZUKANIE (UZUPELNIENIE GLIKOGENU W WATROBIE) I BIALKO - ABY ZAPEWNIC STALY I WOLNY DOSTEP AMINOKWASOW Z KRWI DO MIESNI [...]

Góra_forte! DZIEKI! Na podstawie waszych wspolnych porad wymodzilem taka diete: DIETA BIEDAKZIOMA WERSJA 0.99 (przedostatnia) sniadanie Platki Owsiane 100g Mleko 3.2% 300g Ostrowia 32g Oliwa z oliwek 20g DLABYM ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI Pomidor lub ogorek 1 SZTUKA (owocow nie lubie) OK. II sniadanie Ryż brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g [...]

[...] wiec niech sobie bedzie - na razie mnie stac). Mozliwe tez ze szybciej nabiore kilogramow ;) Pestki zamienie na oliwe! banany bede jadl po treningu - trzeba uzupelnic glikogen w miesniach. po za tym jestem przyzwyajonego do takiego 'podwojnego' posilku potreningowego. Dzisiaj caly dzien przestrzegalem tej diety i musze przyznac ze jestem z [...]