glikogen

[...] prześle. Ps.Rafale w sobote od samego rana ładowałem węgle tak jak zasegurowałeś i opłacało się.Czułem jak z godziny na godzine czułem się coraz to lepiej,a mięśnie wypełniał glikogen.Wcześniej zawsze moja dieta w dniu zawodów wyglądała całkiem inaczej,zawsze czułem się słabo,mieśnie nie wyglądały tak pełne jak wczoraj.Jeszcze raz wielkie dzięki.

SPOKSIK ALE JA POTRZEBUJE CZEGOŚ ZARAZ PO TRENINGU ZASTANAWIA MNIE TYLKO CZY 20-30G DEXTRO BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU PÓJDZIE W FAT CZY UZUPEŁNI GLIKOGEN W MIĘŚNIACH ??

Bieganie to gdzies w granicach 45 minut najlepiej, 30 minut nie daje zbytnich efektow, ale jakies na pewno. Zauwaz ze przez pierwsze 20 min okolo spalany jest glikogen, dopiero potem tluszcz. Tetno z jakim biegasz rowniez odgrywa tutaj wielka role. Po drugie 2 pary skarpet to zadna amortyzacja, a nabawic siemozesz jedynie odparzen, dlatego nie [...]

No ok, ale chodzi mi o to, ze banan to tylko cukry proste i uzupełnia tylko glikogen wątrobowy, a po treningu mamy szybko uzupełnić straty glikogenu mięśniowego, bo tam jest zgromadzona większość ENERGII !!

[...] masz wyliczone? " Liczyłem jakiś czas temu ale jeszcze raz będe liczył i to układał, wyszło mi wtedy około 2800 kalorii by wyjść na plus. Po treningu trzeba uzupełnić glikogen to może wystarczyłoby podnieść go np gotowaną marchewką dodaną do mięsa? Albo odrazu po treningu banany a potem mięso? Mięso sie dłużej trawi i może nastąpić gnicie [...]

[...] było na setki sposobów opisane. Dla szybszego transportu kreatyny do mięśni potrzebny jest wyrzut insuliny, można go spowodować węglowodanami(carbo- po treningu uzupełnia glikogen mięśniowy, dextrose ), kwas alfa liponowy(ALA), tauryną To również nie do końca tak. Odsyłam do badań: [...]

[...] po 5g W dni bez treningu najlepiej pierwszą dawkę kreatyny (około 3g) wypić rano bezpośrednio po przebudzeniu z dekstrozą, co spowoduje szybsze odnowienie zapasów glikogenu. Drugą dawkę w ilości 3 g najlepiej spożyć w połowie dnia, C. Faza odpoczynku - trwa od 4 do 6 tygodni. Jest to okres bez dawkowania kreatyny, równocześnie treningi [...]

[...] wymiary tez. sylwetka moze troche mniej szczegolowa, troche to dziwne, ale chyba znam przyczyny: - byc moze za dlugi czas bez ladowania i bylo one zbyt krotkie aby uzupelnic glikogen - tez moze za malo wegli, odchodzilem o michy i za godzine glodny, ale nie chcialem dojadac, bo balem sie otluszczenia Ale nie przejmuje sie niepowodzeniem, to [...]

Pewnie głównie woda i glikogen wróciły, ale wizualnie jest o niebo lepiej, a poziom body-fat bez zmian. Trochę mięsa przyszło bez dwóch zdań.

Jak juz zrobie ladowanie to przejde na treningi cykliczne. ale uwazam tez ze to co tej pory stosowalem skutecznie wypalilo glikogen ;) . co do wykonania treningow - czasem mam caly dzien taki ze chodze ospały. wpadam na trening robie rozgrzewke, dwie serie. i power przychodzi sam. trening do tej pory to zwykly split. 9 serii na male, 12 na duze. [...]

[...] chwilowo nie leci w dół - dlatego, że nie robisz ładowań. jeśli robiłeś prawidłowy trening... chociaż po 4 tygodniach to nie powinno robić różnicy - całe ładowanie pójdzie w glikogen. nie ma ryzyka otłuszczenia. pamiętaj, że MUSISZ PIĆ DUŻO WODY podczas ładowania. przygotuj się na to, że waga podskoczy ci z powrotem o 4-5kg, sylwetka się zaleje. [...]

[...] że dzień ładowania daje również odpoczynek psychiczny. tego dnia możesz skosztować pizzy, spaghetti, bułki pełnoziarnistej z szynką... hulaj dusza, i tak wszystko pójdzie w glikogen. wybór należy do ciebie, jednak różnice jeśli chodzi o efekty ładowania z wyliczaniem i bez wyliczania (uważając na to, by nie zjeść zbyt dużo tłuszczu) nie będą [...]

No dobra, rzeczywiscie napisal ze jako transporter Ale jesli ma dobra diete i wszystko policzone to chyba nie zaleje ;) no i glikogen zrobi po treningu? I przy okazji, bo z mitologii nie bylem dobry co w takim razie najlepiej do mono jako transporter i ile sie wchlania takie mono (rozpuszczone w tym samym roztworze co dextro), ze ten system nie [...]

Chodzi mi bardziej o bezpośredni posiłek po treningu, żeby uzupełnić glikogen, czyli węgle proste+złożone z wysokim IG.

Ja sam do śniadania dodaje 10g miodu.. i dobrze mi z tym A kiedyś chyba w KIF'ie czytałem nawet, że trochę miodu jest zalecane z rańca, żeby odbudować glikogen po nocnej głodówce..

[...] na wątrobę i nerki - w przeciwieństwie do mocnego naparu lub espresso, ale o tym w różnych badaniach nie piszą Co do wagi i wymiarów, to po pierwsze woda, po drugie glikogen. Podjesz więcej węgli i podlewa. Ale taki to już urok lc. No i nie bój się węgli z warzyw - byle nie ziemniaków Jak coś to służę wsparciem, będę zaglądał i trzymam [...]

[...] energii Glutamina Ważne źródło energii, zwłaszcza dla nerek podczas reżimu dietetycznego Paliwo dla mózgu wspomagające pamięć Glicyna Produkuje glikagon, który uruchamia glikogen Ornityna W większych dawkach może spowodować zwiększone wydzielanie hormonu wzrostu. Prolina Główny budulec kolagenu Łatwo uruchamiany dla energii mięśniowej [...]

[...] to bym pewnie miala takie same posilki a co do wapnia to ja mam chelatowany wapn+d3 z olimpu, aa i do diety sobie mozesz tez jakas lyzke masla wrzucic :) jeszcze o ladowaniach chcialam, nie rob bo nie masz treningu ktory ci wykosi glikogen jak przyladujesz weglami ;) tluszcze mozesz jeszcze wrzucac z orzechow wloskich czy tam innych pestek :)

a jeszcze mam takie pytanie, zaraz po treningu zalecane jest zjesc np wafle ryzowe zeby uzupelnic glikogen, a mozna zaraz po treningu zjesc troche czekolady lub jakiegos snikersa lub marsa ?

kto ci polecił jeść ryż z jogurtem :/? nie możesz na obiad ugotować 2x ryż i 2 x więcej kuraka i zjeść taki posiłek też po treningu? nie chce ci się czy jak? carbo ci nie potrzebne, do czego chcesz je wykorzystać? Po treningu siłowym glikogen w wątrobie nie jest tak bardzo nadszarpnięty