glikogen

Waga nie jest wyznacznikiem kompozycji sylwetki. Nie musisz panikować, to jedynie woda i glikogen. Osobiście nie jestem zwolennikiem powolnego dodawania kalorii w trakcie wychodzenia z redukcji. Pierwszy skok powinien być duży, bliski CPM. 5 wafli ryżowych to kiepskie rozwiązanie. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-05-22 19:16:07

lian rób jak uważasz, tylko pamiętaj że przy szybszym biegu jeśli skończy sie glikogen to organizm będzie rozwalał tkanke mięśniową. Po co prosisz o porade skoro sam wiesz lepiej?

[...] : -trenowac miesnie by byly wieksze/ i lub jedrniejsze, ksztaltniejsze Pobudzamy dzieki temu szybkokurczliwe wlokna miesniowe ktore glownie spalaja podczas swojej pracy glikogen. Dosyc szybko rezerwy te sa wykozystane, a miesnie wystarczajaco pobudzone - dlatego trening silowy nie moze trwac zbyt dlugo. Do regeneracji potrzebne sa glownie ww [...]

[...] robi siętaki low carb ja używałem jednak swojego rozwiązania i wszystkie posiłki, były generalnie białkowo tłuszczowe z nikłą zawartością ww cały czas bałem się jednak o glikogen i dodałem carbo 75gram przed i 75 gram po przed czasem 50g tak by dobowe nie przekraczało 150g w dni treningowe i w dni bez treningowe zapominałem o smaku węgli masa [...]

Poczytaj książek i badań a nie słuchaj "znawców" z forum bo to co niektórzy tutaj piszą to jest paranoja! Musisz mieć węgle żeby uzupełniać glikogen w wątrobie, najnowsze badania pokazują że nawet białko dużo lepiej wchłania się z węglami niż bez i powoli odchodzi się od chociażby odżywek >90% Dieta to 90% sukcesu na każdej bombie [...]

clen glikogen wyplukuje, wiec odpada. Efke kołuj

[...] produkuje bcaa tylko glutamine i zeby ja pozyskac rozbija inne bialka w organizmie...dlatego wartosciowsza bedzie glutamina po treningu..oczywiscie z carbo ktory uzupelni glikogen... nie wiem czemu nie jestem czerwony :))))))) misOO - FATBOY in s0Ople "The only secret Arnold knew was that in bodybuilding there are no secrets, only [...]

Jeżeli masz po 30 minutach posiłek po treningowy to nie musisz pić carbo i aminów. Co do owoców to nie do końca, bo np. winogrona i banany zawierają glukozę więc glikogen w mięśniach uzupełniają. Więc zamiast carbo mogą być banany, winogrona, miód, glukoza.

[...] osób długo ćwiczących dużo więcej glokogenu potrafi się magazynować (dlaczego tak to jeszcze nie do końca jest zbadane). Zatem po dobrej rozgrzewce z mięśni uwalniany jest glikogen i można długo ćwiczyć bez obaw o straty mięśni. Oczywiście to wszystko tyczy się diet w której jako główne źróło energi występują węglowodany. Oznacza to że czasami [...]

Na rzeźbę program OK, przepalasz glikogen w trakcie cardio i w trakcie obwodu zużywasz tłuszcz, warunek - nie doprowadzasz do zadyszki, dotyczy to też zwiększania liczby powtórzeń na konkretne grupy mięśniowe.

[...] opisywać tego procesu, ale zostało to już nieraz opisane na forum. Poczytaj trochę o aerobach: Si2uiel: Sprawa wygląda nastepująco. Rozpoczynając bieg korzystamy z zapasów glikogenu w miesniach oraz watrobie. Jesli zalezy nam na spaleniu tluszczu wybieramy bieg wolny w tempie nie przekraczajacym jak napisalem 70-75 % max HR. Tylko wtedy po [...]

1 jak jest niskie ig to lepiej czy gorzej ?? O wiele korzystniej spożywać produkty o niskim IG. Wyjątek to okres po ćwiczeniach Wtedy można trochę spożyć, żeby glikogen uzupełnić. 2 niskie ig =wolno wchłaniane ?? Tak, niskie ig=wolne wchłanianie 3 na sniadanie ile mam zjeść białka ? a ile węgli ??? Śniadanie jest jednym z najbardziej obfitych [...]

Tak to czemu zaleca się bezpośrednio po treningu szybko coś z dużym IG np. banan albo napój węglodowanowy żeby uzupełnić glikogen w mięśniach :) chyba jednak IG ma znaczenie , podnosi insulinę itd co sprzyja budowie mięsni , a małe IG sprzyja spalaniu tłuszczy

[...] i tłuszcze. W grupie węglowodanów jest to przede wszystkim glukoza. W organizmie glukoza występuje albo w formie cukru prostego - glukoza, lub jako cukier złożony - glikogen. Pewne ilości glikogenu występują w mięśniach, ale przede wszystkim jest on zlokalizowany w wątrobie. Do wszelkich przemian biochemicznych węglowodanów mających na [...]

Po pierwsze w mięśniach nie jest gromadzona glukoza tylko glikogen, który jest rozkładany do glukozy. Po drugie mózg człowieka i krwinki czerwone pochłaniają około 180g glukozy na dobę. Przy podaży 225 g ww organizm nie odbuduje w pełni zapasów glikogenu mięśniowego i wątrobowego. Rotacja ww z podziałem na dni treningowe, w szczególności [...]

[...] sensu, przyłóż sie do diety tam problem tkwi... ja nie wiem jak na mecie masa może nie iść, jestem w piątym dniu cyklu wale 30mg ed i mi poszło 4kg pewnie to sama woda i glikogen + dieta 4500kcal robi swoje, ale z ta przemiana materii to marna wymówka, w tym sporcie to trzeba żreć... pchać w siebie tyle ile trzeba choćby każdy posiłek trzeba [...]

" i bananow najlepiej przed cwiczeniami." Nie prawda. Wogóle owocy nie powinno się traktować jak dostawcy cukrów na cele wysiłkowe bo organizm nie potrafi zamienić fruktozy na glikogen co czyni je zupełnie nie przydatnymi dla mięśni.

Jak chcesz widzieć efekty po treningu musisz uzupełnić glikogen w mięśniach W swietle nowych badan trening silowy nie uszczupla znacznie glikogenu. W dziale PROGRESS jest o tym caly duzy temat, polecam poczytac.

[...] treningu, a inni że to nie ma sensu, bo EAA, białko czy jakiekolwiek inne źródło białka stosowane zaraz po treningu i tak zostanie zamienione w węglowodany, żeby uzupełnić glikogen w mięśniach, dlatego niektórzy polecają 15 min po treningu zjeść jakieś źródło prostych węglowodanów typu banan, lub żelki, a EAA dopiero po 30 minutach i 1.5h do 2h [...]

Nie ma chyba co kombinować jak chcesz wypłukać glikogen zrób Depletion training.