glikogen

Jak będziesz codziennie biegał i do tego hiit (na przemian), to Ci nóżki wysiądą, bo nie zdążą się zregenerować. Rób już lepiej tego hiita co 2 dni, a po nim jakieś 20- 30 min zwykłych aerobów. Hiit wypali glikogen i "uwolni" tłuszcz do ustroju, a więc przy aerobach bezpośrednio po nim zaczynasz od razu palić tłuszcz. Pozdrawiam.

[...] robić, czy też dane ćwiczenie działa na Ciebie w taki czy inny sposób, nie znaczy , ze każdy ma tak samo. Po hiit ciężko się pozbierać, ale sam hiit nie pali tłuszczu tylko glikogen i to czy zrzucisz, czy też nie, zależy w głównej mierze od tego co się z Tobą dzieje po treningu. Poza tym Rothen, w dalszych postach przyznaje,ze trochę straszy tym [...]

[...] bezpośrednio po siłce było jedną z moich żelaznych zasad. Od dawna robiłem to z myślą o wykorzystaniu insuliny w przyswajaniu białek, a nie jak niektórzy "by uzupełnić glikogen po siłce". W tym roku na próbę odstąpiłem od tej reguły. Wydaje mi się, że można się obyć bez szybkich węgli, że nie są niezbędne. Chyba, że komuś nie zależy na [...]

mocny - spadki to ogranicza jedzenie i trening a pompa zalezy od jedzenia w duzej mierze. jak jesz wegle, masz glikogen w miesniach, pijesz wode i troche soli, to bedzie pompa niewazne co bys bral.

Troche czytalem o tym bananie i podobno sniadanie jest najlepsza pora aby go wlasnie skonsumowac i uzupelnic glikogen w watrobie? Jesli dorzuce orzechow a wyrzuce maslo to zmienia mi sie proporcje tluszczy W sumie z tym chlebem i szynka masz racje wiec czy lepszym rozwiazaniem bedzie jesli ryz bialy dam po treningu (wysoki IG) a [...]

z ryżem dobry pomysł glikogen wystarczająco uzupełnisz takim śniadaniem a banan przyda się przed treningiem szynkę zastąp mięsem/rybą/twarogiem/jajami to zwiększ orzechy i masło jednocześnie Orzechy mają bardzo wartościowe tłuszcze. PS: pamiętaj, że stosunek może być też 1/2/1 nie tylko 1/1/1

[...] posilek przed treningiem (2-1 godziny przed) z wlasnie ze zlozonych węgli + bialko w trakcie: bierz przyklad z tenisistów/tek od czasu do czasu kawałek banana Skoro aeroby i to jeszcze takie długie, to glikogen wpłukany ładnie... Więc może wypadało by się zastanowić nad jego nadkompensacją?? Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2008-08-27 18:48:07

[...] zapoznaj się z tematem, bo dieta wygląda średniawo... zajedziesz się w ten sposób przystopuj trochę, aeroby po siłowni zmniejszyłbym do 20minut, bo po treningu siłowym glikogen już i tak jest wypalony więc leci tłuszcz i... mięśnie. W DNT jak mówisz HIIT ale tylko dwa razy pozostałe dwa dni daj odpocząć organizmowi. Ciężko o utratę tłuszczu [...]

[...] opisana w poście Binia. stara jak świat do tego jeszcze w linku zaleca sie 15 gram bcaa podczas treningu..ja sie pytam w jakim celu? z czego korzystamy podczas treningu? z glikogenu..dalej z aminokwasów które mamy we krwii bo odżywiamy się regularnie..na koniec z wkt, o ile jest czas i wysiłek wyczerpie nam glikogen. ale podczas treningu [...]

nie no miseko nie powinno spasc! jak już to woda i glikogen bo na cyklu byłem

No nie, obalacie wszystkie moje dotychczasowe przekonania Do tej pory słyszałem, że glikogen jest zużywany na treningu i trzeba uzupełnić go jak najszybciej najlepiej cukrami prostymi (banany, carbo, nawet glukoza) żeby ograniczyć przemiany kataboliczne a tu piszecie że starty są niewielkie. Podobnie byłem przekonany, że orgzanim jest [...]

skrót myślowy. w czasie cyklu palimy tłuszcz, w międzyczasie wypalamy glikogen i schodzi z nas woda. w czasie ładowań doprowadzamy do nadkompensacji glikogenu, uzupełniamy wodę, mięśnie się regenerują. w idealnie wykonanym ckd z zerowym bilansem nie powinien nastąpić spadek masy ciała, prawda?

[...] wloskich to tyle co nic...moze ze 3 polowki orzecha wloskiego. co do ryżu. To brązowy. Bialy jedynie po treningu i to takim gdzie dodatkowo wykonujesz aeroby. Trening oporowy zazwyczaj bardzo mało uszczupla glikogen wiec nie ma potrzeby na wysokie IG. ALe jak zjesz od czasu do czasu to nic sie nie stanie, aby tylko zachować poziom kalorii

Aeroby powinienes robic conajmniej 40 minut bo 20 minut to spalasz glikogen a potem dopiero tłuszcz. A zabezpieczyc sie mozesz BCAA.

warezz ciesze sie ze nie czytasz ze zrozumieniem. Po treningu silowym glikogen jest juz wypalony, wiec 25 minut zdecydowanie wystarczy w dni treningowe. Po drugie pytam o cos poza BCAA. Raczej z domowych produktow.

[...] gdzie np ciezar zmniejsza sie 5razy. Uwierz mi masakra, pozniej nie mozesz podniesc lapek ale fajnie jest. Z tym ze metoda jest bardzo wymagajaca, wypala doszczetnie glikogen i naprawde trzeba dobrej regeneracji i doswiadczenia aby ja stosowac. Na razie nie polecam, to tylko takie info. Charlize mysle ze powinnas postapic jak napisalem [...]

[...] na siłownię? Możesz jeździć na rowerze, czy też nie? Dobrym połączeniem wtedy byłby plan FBW (z wykluczeniem ćwiczeń obciążających kolano) a po nim aeroby (wypalony glikogen więc organizm czerpie z tłuszczy zapasowych), a basen wtedy w dni wolne od siłowni. Suplementy nie będą Ci na razie potrzebne, ewentualnie witaminy, omega-3 [...]

5 tygodni treningu na sucho wprowadzenia. uzupełnisz wodę, glikogen, mięśnie zaczną na nowo pracować jak należy. wróci nieco wagi i siły, stawy sie znowu przyzwyczają do zwiększonych obciążeń. dalej cykl kreatynowy z odpowiednio dopracowaną dietą. wystarczy dobór środków to sprawa wtórna wobec powyższych. zdr

węgle powodują, ze szybkie białko nie jest juz szybkie. autorze, a po co chcesz uzupełniac glikogen>] po treningu rozciągającym> wogóle go nie straciłes

Dziękuję za odpowiedzi. Glikogen chcę uzupełnić, bo mimo iż się rozciągam to jednak nie zaniedbuję treningów siłowych. Nie znalazłem nic o jedzeniu po rozciąganiu, więc jeśli moglibyście mi podać linki, albo odpowiedzieć, co powinienem spożyć po skończeniu treningu rozciągającego byłbym wdzięczny. Co do posiłku, postaram się stosować do waszych [...]