[...] salad i czikens tradycyjnie;-) /SFD/2019/7/17/58656d0ef9d64dc1a4396b56e8fa8e85.jpg Po wczorajszym treningu dzisiaj nogi jak z waty, duża ilość powtórzeń, super serię i gigant serię dały popalić o nawet coś jakby skurcze chciały lekko chwycić. Dzisiaj woda schodzi niemiłosiernie, juz na pewno z 7 razy dzisiaj sikałem, pewnie będzie spadek [...]
[...] 5a. Unoszenie sztangielek na bok siedząc 5b. Unoszenie przodem nachwytem stojac 5c. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5d. Podciąganie sztangielek wzdłuż tulowia 4 gigant serie po 12p na ćwiczenie. 20min interwal na stepie, brzuch wczesniej. Dieta: 1. Omlet warzywny z kurczakiem na oleju kokosowym 2. Kasza gryczana z chudym miesem [...]
[...] 5a. Unoszenie sztangielek na bok siedząc 5b. Unoszenie przodem nachwytem stojac 5c. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5d. Podciąganie sztangielek wzdłuż tulowia 4 gigant serie po 12p na ćwiczenie 10/8kg 20min interwal na stepie Dieta: 1. Omlet warzywny z kurczakiem na oleju kokosowym 2. Kurczak z ryzem, sosem pomidorowym i fasolka [...]
[...] wysoką intensywność ćwiczeń. Tzn. robię wiele powtórzeń średnio, pomiędzy 30-15, w okresie przygotowawczym włączam do swojego treningu serie łączone a im bliżej zawodów, gigant serie. W okresie przygotowawczym brzuch ćwiczę ok.3 razy w tyg.,zawsze na koniec treningu, oraz raz w tygodniu w trakcie budowy masy mięśniowej. Średnio zajmuje mi to [...]
[...] hantla 25kgx12 27.5kg12 łaczone z krzyżowaniem linek na bramie 15/20 kg x 2 s po około 15 powt Butterfly 6 krazkow x15? i drop na 5 nie wiem x ile %-) + Brzuch 3 gigant serie, spiecia na ławce, brzuszki, unoszenie na drazku po 20 powt. Przy wyciskaniach sztangą stosuję teraz trochę węższy chwyt i lepiej czuję klatkę, w końcu widzę ,że [...]
[...] bicki ugotowane; 4. prostowanie ramion w bramie oburącz - na dobitkę :)) - 2 serie po 12 powt. że cały trening machnąłem w 70 minut to zrobiłem jeszcze przedramię. Poszły 3 gigant serie na które się składa: nawijanie i odwijanie linki na rurkę stalową talerza 2,5kg (niektórzy to ćwiczenie nazywają kijaszkiem, ja nazywam pieskiem) - do odcięcia [...]
[...] i jak widać całkiem to wychodzi. Każde powtórzenie kontrolowane aż do mega palenia a jak mi mało to skracam na maxa przerwy między seriami. Wykonuję se SS, serie łączone, gigant serie a nawet czasami PP fakt tylko 50-60kg ale bardzo wolno opuszczam i zwiększam liczbę powtrz do 12-15. Zobaczymy co wyjdzie na zdjęciu ale szału nie oczekuję gdyż [...]
[...] 5a. Unoszenie sztangielek na bok siedząc 5b. Unoszenie przodem nachwytem stojac 5c. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5d. Podciąganie sztangielek wzdłuż tulowia 4 gigant serie po 12p na ćwiczenie 10/8kg 20min interwal na stepie Dieta: 1. Omlet z kurczakiem na oleju kokosowym 2. Kasza jaglana z kurczakiem i oliwa 3. Kasza gryczana, [...]
/SFD/Images/2016/5/28/34508764c2e74f4fae246589357c02af.jpg Plecy: Hmmm nie liczyłem ćwiczeń, ani serii tak skrupulatnie jak zawsze. Nowa siłownia, serie z progresją ciężaru, serie łączone. Jak tak myślę to zrobiłem z 6 serii łączonych i 16 serii roboczych na hammerach. Triceps: Gigant serie x 5 Po treningu tabata 16min [...]
Cubann brzuch trenowałem jakieś 4x w tyg.A ćwiczenia przeróżne:spięcia leżąc na ławce płaskiej/głową w dół,podciąganie nóg w zwisie na drążku,spięcia skośne,spięcia na maszynie.Im bliżej zawodów tym częściej wykonywałem serie łączone,tri serie,gigant serie. Ogólnie starałem się co trening wykonywać inne ćwiczenia,zawsze 2 lub 3.
zacznij trenowac w stylu dogg crapp albo jakichs pochodnych metodologii to zaczniesz rosnac a super serie, hiper serie, gigant serie i inne bzdety zostaw sobie jak bedziesz mial z 50-55 w lapie
[...] posiłek (ryż brązowy 50gr, 150gr piersi z kurczaka często gotowanej, warzywa surowe sałata lodowa, pomidor, ogórek kiszony) 15.30- koniec pracy 16.00- trening (obecnie gigant serie i serie łączone na wszystkie partie), aeroby po treningu 40min w tym 25 interwał 15 cardio 18- 18.30 - posiłek (ryż brązowy 50gr, 150gr piersi z kurczaka często [...]
[...] szybko zrobić trening.Wszystkie ćwiczenia wykonywałem powoli,przerwy między seriami rozgrzewkowymi 2min. a właściwymi 3min.,tak jak zawsze,jedynie robiłem sobie takie jak by gigant serie,tzn. np.robiłem serię właściwą uginania przedramion i od razu pierwszą serię rozgrzewkową wyciskania sztangielek,trening trwał ok 1h 15 min.Dobrze się [...]