ja teraz trenuje od pół roku rano na czczo 25 minut sztangielkami aby aerobów nie robić hehe ( tłuszcz leci 150g ww dziennie ). ten trening to przypomina jedną gigant serię w jednym ciągu triceps-klata-barki-biceps wjazdy/rozpiętki+ wyciskanie na 3/4 ruchu/wznosy boczne siedząc/ uginanie młotkowe sztangielek w 2 i 3 dzień zmnieniam ćwiczenia, [...]
[...] bialko ok 3 g na kg masy ciala... co do treningu to prosilbym o jak najszybsza ocene bo w sumie chcialem od dzis nim wystartowac... jeszcze pytanie w sprawie treningu klatki: czy moge zastosowac gigant serie? bo w sumie nigdy nie probowalem.. myslalem zeby 1 cwiczenie dac 6 powt, 2 cw -8 pow. 3cw - 12 i 4cw -15.... ma to sens?
Ostatnio miałem mało czasu na wpisy i treningi. Dalej stosuje gigant serie treningi 3x w tygodniu do tego 10 min cardio po treningu +droga powrotna do domu jakieś 15min na pieszo. Jako ,że każdy z Nas ma gorsze partie to aktualnie jako priorytet stawiam ramiona. Tak to aktualnie u mnie wygląda. [...]
Siema, diety nie rozpisuje wczorajszej i przedwczorajsze bo są takie same. Zrobiłem brzuch przedwczoraj, dzis równiez bo nie mam dostepu do siłki. Dzis poszło 4 gigant serie: skłony tułowia x 15 spiecia tułowai x 12 unoszenie nóg w leżeniu x 15, Zaraz leci śniadanie a póznije rybka i dopiero wieczorem ser. Dzis Wyjeżdzam na świeta, weic nastepna [...]
Gigant serię stosuje się okazjonalnie/nie powinny stanowić rutyny treningowej przy stymulowaniu każdej grupy mięśniowej, szczególnie biorąc pod uwagę małe partię mięśniowe np: Barki, gdzie przy 3-5 ciężkich ćwiczeniach, możesz zmusić naramienne do maksymalnej pracy. Odnośnie wagi, to bitwa toczy się w kuchni. ( Odpowiednia ilość kcal ) pozwoli Ci [...]
[...] czekam na przyszly rok jak pokazesz wszystkim gdzie raki zimuja . A jak mi nie pojdzie w tym roku to tez moze wystartuje w przyszlym roku. A co do brzucha to ja robie 4 gigant serie na brzuch, unoszenie, standardowe brzuszki, brzuszki ze skretem, brzuszki z linka wyciagu i dodatkowo dodaje martwy na takim smiesznym urzadzeniu- wszystko po 20 [...]
Post odnosnie treningu z fanpage mojego trenera: Cyt: .."Witajcie! Dawno nie pisałem nic merytorycznego, więc nadszedł czas aby to zmienić! Trening Specjalizacji na Klatkę Przez ostatnie 8 tygodni miałem okazję pracować z Zacharym nad poprawą jego najsłabszej partii jaką jest klatunia. Okres specjalizacji treningowej trwał 8 tygodni. Poniżej [...]
[...] a nie pchanie się w plany dzielne, ćwiczenia izolowane i trenowanie partii raz w tygodniu. Cięzary na których pracujesz w przysiadzie/mc/wl ? Poprzedni plan jak wyglądał ? Jakie efekty po nim ? Schowaj tą kreatyne głęboko do szafy i zacznij jeść. Więcej nie znaczy lepiej. Tą 'gigant serie' na brzuch to już w ogóle bez komentarza może zostawię.
"Tą 'gigant serie' na brzuch to już w ogóle bez komentarza może zostawię." Ależ dlaczego? Ja właśnie oczekuje takich komentarzy, czekam na kolejne ;) Nie kieruję się taką zasadą, jeśli coś jest źle to pomóż mi to poprawic, Twoja wypowiedź mnie nie zdemotywuje:) Przez pierwsze pół roku cwiczyłem fbw, to nie jest tak że jak większośc [...]
Przetrenować? Po pierwszym spinningu moje czworogłowe błagały o litość. Na drugi dzien poszłam na następny spinning, później na trzeci, a za tydzień (ciągle z zakwasami), zostałam na dwa pod rząd. Moje nogi mnie nie lubią, ale ja je baaaaardzo Super czy gigant serie interesują mnie tylko w temacie nóg i brzucha (ale to już mam za sobą). Dzięki!
Za swoimi wynikami w podciąganiu na drążku możesz śmiało walić ten oto poniższy trening wytrzymałościowy dla gimnastyków. Wykonujesz dwie takie gigant serie 1. Podciąganie nachwytem szeroko - maks 2. Przerwa 10 sekund 3. Podciąganie nachwytem średnia szerokość - maks 4. Przerwa 10 sekund 5. Podciągnie podchwytem średnia szerokość - maks 6. Przerwa [...]
Do początku lipca wypada jeszcze pociągnąć wątek :) Dzisiaj na siłce triceps 3 gigant serie,dalej-w bieganiu chyba wytrwałem trochę więcej niż tydzień,jednak nie jestem wstanie polubić i zmuszać się na dłuższą metę do tego typu aktywności albo brak odpowiedniej motywacji bo w konkursie i tak nie jestem wstanie już więcej ugrać :)
[...] a nadmierny zapał prowadzący do zaniedbań właściwej regeneracji, to najczęstszy błąd młodych adeptów kulturystyki. W tym treningu nie ma miejsca na wymuszone powtórzenia czy gigant serie, metody zarezerwowane dla zaawansowanych kulturystów. Ten trening służy zapoznaniu z pojęciem serii i podziałem muskulatury na poszczególne grupy mięśniowe. [...]
A na filmiku to jakas megagigant seria :) Po linkach zawsze robię na siedząco ale jak było widać młody wszedł mi w paradę i troszkę pokręciłem tak że nawet jednego ćwiczenia zapomniałem zrobić :),tak robię takie 3 gigant serie składające się z ośmiu stanowisk Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-03-18 15:32:26
[...] ma,zostają więc trzy opcje wejścia na podwyższenie,kompleksy metaboliczne i marsz.Więc tak wejścia na podwyższenie nie podobają mi się,z kompleksów to chyba coś podobnego jak te moje gigant serie na triceps - pomyślę żeby coś podobnego robić przy innych partiach no i wreszcie marsze i je zacznę od dzisiaj tylko znowu nie wiem jak długo wytrwam :)
[...] inny niz moj obecny ale robilem go z kolega ktory tak cwiczy wiec dalem sie namowic zeby sprawdzic i naprawde super sprawa.W moim trenigu teraz przy kazdej parti mam jedna gigant serie co przy nogach i plecach nie jest przyjemne bo jest do odciecia bede na bierzaco wzucal treningi to zobaczycie o co biega, foto dzisiejszych 3szech posilkow na [...]
[...] te cheaty zrobiły robotę. Dzisiaj pizgalem klatę, plecy i barki. Klatę mocno, plecy czy barki tylko,żeby spompowac się ale to nie znaczy,że lekko. Bo np na barki leciały gigant serię z dropami a na klatę wszystko co sie dało aby każde włókna zmusić do pracy. Klara w połączeniu oczywiście z antagonistycznym mięśniem plecami aby przyspieszyć [...]
[...] 4 serie po 8 powtórzeń, wykonuję jakieś 8-10 ćwiczeń (tj. np. 10 ćwiczeń 4x8) na duże partie (tj. klatka,nogi,plecy) a na mniejsze 4-6 ćwiczeń. Dokładając do tego dropsety/gigant serie czy chociażby czasami, robię np. przysiady z progressem i regresem ciężarowym przez godzinę i nic więcej. Zmieniony przez - Rito w dniu 2016-05-03 11:46:08