gif

Jak Bozia da, to sam kiedyś zorganizuję takie zawody w wyciskaniu pt. "stodolar classic" i zaproszę imiennie co poniektórych członków forum .

oki więc odpowiadamy 1. nie powoduje to żadnych zmian jeśli chodzi o ilość serii czy powtórzeń - ilość treningów w tygosniu nie ma tu nic do rzeczy 2. tzn. to nie jest plan na tzw. masę wiec to nie ma większego znaczenia bo klatwa w tym wypadku nie jest ćwiczona do granic załamania mięsniowego tutaj głównie chodzi o regeneracje zasobów [...]

nom zawsze można sprubować

aha, to co innego jednak to co napisałeś i tak wymaga korekty ponieważ w wypadku rozkładu trzydniowego w którym pod uwagę bierze się wtorek, piątek i niedzielę to rozkład powinien wyglądać następująco : wtorek x5 piątek x3 niedziela x4 wtorek x5 piątek x3 niedziela x4 pamiętaj że wchodzenie na większy ciężar , w naszym wypadku taki na 3 [...]

O widzę że dyskusja przeniosła się do sławnego postu "mistrza" jednego trenigngu

tak trochę niekonwencjonalnie ale zrób może tak zacznij z tym ciężarem robić jutro 10 serii po 1 powt. na kolejnym rób 10 po 2 powt. , na następnym 10 po 3, dalej 10 po 4 i na następnym powinieneś już dać radę zrobić z nim 10 seri po 5 powt. a z tego miejsca będziesz już tutaj mniej więcej : " 46kg-10 seri5x 48kg 10 seri4x(5%z 46?) 50kg [...]

oczywiscie stosuje go ok. 3 miesiace a nie 2

każda informacja jest cenna - trzeba jedynie umieć wyciągnąć z niej wnioski nie śmiecisz - w tym temacie zawsze zauważę pytania więc jest to również uniwersalny temat gdzie można mnie złapać i też ubolewam nad tym iż jest to dział małopopularny - ale wydaje mi się że wynika to jedynie ze złego nazewnictwa działów, mianowicie dlatego że wiekszość [...]

masz soga, podaj zrodlo

dobre - przyda się łap soga

sorry sachem obiecuje poprawe

bardzo mi pomogles, dalbym soga jakbym mial abonament, jak bede mial to Napewno Ci dam, zdrowko i thx

hehe, mi wystarczy jak pochwalisz się wynikami powodzenia narqua

witam ponownie. oto moje rezultaty: max przed treningiem 86kg (ogolnie 91kg) zaczołem od 60x5 , skonczylem na 80x5(7 seri). mialem 3 ni przerwy i przypadkiem znalazłem sie na siłowni u kolegi wiec czemu nie sprawdzic efektu ;): i tak wyglada moja krotka seria , 60x10 , 70x5 ,80x5 , 90x3 ,95x1, 100x1 :) wiecej nie probowałem bo i tak sie zdziwiłem [...]

theREDevil - dla mnie to ty tu powinienes być moderatorem, doradcom, znawcom, trenerem, i wogole wszystkim bo to co ty tutaj robisz to jest naprawde godne podziwu

a ja jusz mam w głowie tyle planów treningowych i sposobów na poprawienie wyników że sam się w tym wszystkim pogubiłem gdybym miał czas to wyprubował bym je wszystkie jednak niemam czasu bo to by zajeło kilka lat

trening rewelka jak mialem serie 10x3 ciezarem 63kg, to musialem robic przerwy 1,5minuty, a dwie ostatnie serie po 2minuty, teraz mialem 65kg 10x3 i robilem po minucie i wszystko gra, rewelacyjny trening, czekam tylko az sprawdze swoj max za jakis czas

teraz biore 80, 85 bym wzial jakbym tego samego dnia nie cwiczyl, brakuje mi 15kg, mam cos kolo 3 miechow, da rade (chyba!)

to chyba te kradki do kanalizacji