gif

siła! 8-) http://i.imgur.com/DEWFQHG.gif

dla odmiany gify z siłki ;-) SFD/Images/2015/7/24/7e324e4bfd394b69be053138794cf250.gif ../Content/img/noimage.png SFD/Images/2015/7/24/5c3243fb9d3d48b7a06684acb58489c3.gif SFD/Images/2015/7/24/26baf1c516234e32836961c19b7ca82a.gif SFD/Images/2015/7/24/6cd1de5026284cc0a9df475859c0c8b1.gif Zmieniony przez - ASNF w dniu 2014-10-19 22:32:21

Od następnego tygodnia wprowadzam to do planu treningowego :D http://img.joemonster.org/images/vad/img_30106/8dcbff50876d3e952e130ad988d8a1e8.gif

Witam, nadeszła pora by wziąć się za siebie, jest czas i motywacja brakuje tylko kilku dobrych rad, miejmy nadzieję, że je tutaj znajdę. Na początek powiem co chciałbym osiągnąć i jakim sprzętem dysponuję, więc zaczynajmy. Na początek uzupełniłem dziennik żebyśmy wszyscy mieli łatwiej. Z siłownią miałem raczej mało do czynienia, cel jaki sobie [...]

click ale macie na pocieszenie Zmieniony przez - poskramiacz_tluszczu w dniu 2014-10-18 11:58:18

[...] okazywał się za duży żeby zrobić 15 powtórzeń, a na koniec dropset dopompował maksymalnie trica, opuchnięta łapa był, że poznikały wszystkie widoczne rysy mięśni ;-D, bardzo fajne ćwiczenie Jakby ktoś miał wątpliwość jak wyglądało ostatnie ćwiczenie na trica to wyglądało tak: /SFD/Images/2015/12/31/902830d8ebec48d4a06275aef9941826.gif pozdro.

[...] na koniec dropset dopompował maksymalnie trica, opuchnięta łapa był, że poznikały wszystkie widoczne rysy mięśni ;-D, bardzo fajne ćwiczenie Jakby ktoś miał wątpliwość jak wyglądało ostatnie ćwiczenie na trica to wyglądało tak: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image039.gif pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-10-17 17:26:16

[...] miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem 7 pompek i 7 mountain climers Na koniec bieznia 30 minut- ciut powyzej 5km srednia predkosci pomiedzy 10 a 11.5km/h Do tego trzy krotkie wycieczki rowerowe (w celach transportowych ) po okolo 5 km /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/14a76e4ae42d49219b56a0c4b5483dd2.gif

We własnym SPA :-) Wzrost 188 cm, waga ok. 94 kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a094820f93f94f8e95376af5a68c2010.gif

Widać, że ćwiczysz przy włączonym TV. A plecy wyszły szerokie. Mama była w gościach i nie mogła przegapić "trudne sprawy" czy coś w tym stylu :-) %-) Znęcasz się!! Wolę Anię:) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b0677101cb7643e2ba13c45b744ade9b.gif Również zdecydowanie wolę Anię };-)

[...] rower w celach transportowych (nie wiem na ile mi samozaparcia wystraczy bo pogoda coraz gorsza sie robi) Co prawda kupilam sobie szaliczek i rekawiczki (specjalnie do biegania/ na rower) ale moze to nie wstarczyc - hmm zobaczymy, nie ma co martwic sie na zapas.:-P Miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1b91e0264a0d48dfb6b4612e71e9482e.gif

Pięknie! Kibicuję i w sumie to już się nie mogę doczekać efektu końcowego http://www.body-factory.pl/images/smilies/czirlidky0.gif

No to dajesz! http://www.body-factory.pl/images/smilies/czirlidky0.gif

[...] Na koniec 30 minut na biezni -4.15km pod lekka gorke 2% I chyba bylo mi jeszcze malo bo przyjechalam do pracy na rowerze.8-) - ale to za kare, bo bylam strasznie glodna i slaba i wciagnelam jablko i troche pistacji - w wyniku czego mam teraz straszne bole brzucha. {{:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/98fc1e6c79f147328daa9c88a906545a.gif

Znęcasz się!! Wolę Anię:) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b0677101cb7643e2ba13c45b744ade9b.gif

nothing new! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8e10a3161f6243f3961e99a01630b57d.gif

No to lecisz laska http://www.body-factory.pl/images/smilies/czirlidky0.gif

O jak miło%-) Mnie to przeraża, bo wiem, że jeszcze to nie wygląda w pełni tak jak powinno, a po wszystkim było http://www.body-factory.pl/images/smilies/pszczola.gif, więc co będzie jak się nauczę\-)};-) Hehe najlepsze takie niepozorne zestawy... Podziwiam, że po takim czymś jesteś w stanie biec:-) na razie chodzenie po tym stanowi wyzwanie. [...]

13/10/2014 Dzisiejsze wymiary- tendencja wzrostowa}:-((( To co przybiore przed @ zawsze w jakims stopniu zostanie na nastepny miesiac. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4caac0577a05482a958dee304d6c4277.gif

[...] ostatnie powtorzenia troche bujane 6kgx12/6kgx12/7kgx12 chcialam progresowac iloscia powtorzen ale znalazlam w koncu 7kg 4kgx10/6kgx10/6kgx10 niby 4kg to za malo a 6 za duzo - moze taki dzien? Ogolnie nie jestem zadowolona z treningu, nastepnym razem musi byc lepiej. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dea4e837e97743419d38c261ef47f332.gif