Witam. Mam takie pytanie czy trening hiit w dni nt tj w wtorek i czwartek gdzie pon śr i piątek są moimi dniami treningowymi. Redukuje na 4 poziomie. Po treningu mam 20 min biegania w polach. W te 2 dni nt planuje biegać 60 min. Jak wyrobie to zamienić to na jakieś hiit typu 10min biegu. Potem 15/45 8 obwodów i później jeszcze 20 min biegów. Nie [...]
Witam. Mam takie pytanie czy trening hiit w dni nt tj w wtorek i czwartek gdzie pon śr i piątek są moimi dniami treningowymi. Redukuje na 4 poziomie. Po treningu mam 20 min biegania w polach. W te 2 dni nt planuje biegać 60 min. Jak wyrobie to zamienić to na jakieś hiit typu 10min biegu. Potem 15/45 8 obwodów i później jeszcze 20 min biegów. Nie [...]
[...] ,bo nadgarstek w lewej ręce już nie wytrzymuje i muszę łamany dokupić :D Załóż 25/30kg i uginaj technicznie,w pełnym zakresie ruchu.Bóle ustaną. Taa uginam się w plecach, gdzie podczas ruchu końcowego się prostuje i sztangę opuszczam poniżej pępka, ale z treningu na trening mam progress, bo już doszedłem do 60kg po 8 powtórzeń, no ale zjadę [...]
[...] ,bo nadgarstek w lewej ręce już nie wytrzymuje i muszę łamany dokupić :D Załóż 25/30kg i uginaj technicznie,w pełnym zakresie ruchu.Bóle ustaną. Taa uginam się w plecach, gdzie podczas ruchu końcowego się prostuje i sztangę opuszczam poniżej pępka, ale z treningu na trening mam progress, bo już doszedłem do 60kg po 8 powtórzeń, no ale zjadę [...]
[...] jest oblegane....?Nawet w poniedziałki? Tak z ciekawości, dlaczego odpada WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)? Jako takiego nie ma stanowiska do przysiadów jedynie, tam gdzie ławeczka skośna, można ławeczkę odsunąć i podwyższyć podpórki na sztangę dostatecznie wysoko. Raz tylko na siłowni widziałem jak ktoś przysiady robił, zawsze na suwnicy [...]
Chodziło mi o samo ułożenie sztangi,jeżeli mowa o tym zdjęciu;-) W klasycznym,siłowym przysiadzie przednim-gdzie celem jest bezpieczeństwo i najlepsza dźwignia,rozstaw dobierasz indywidualnie.Najczęściej stopy są ustawione szerzej + są zwrócone na zewnątrz.Ale jak napisałem wcześniej-Ty wykonujesz wersję targetową która ma atakować konkretny rejon [...]
Ok dzięki, może jestem uprzedzony po robieniu pushpull 4x w tyg gdzie dzień po przysiadach robiło się mc na zdomsowanych czworoglowych a to trochę inna sprawa niż robienieich tego. samego dnia. W każdym razie dzięki że rozwiales moje wątpliwości.
[...] się zastosować wskazówki które podałem. Resztę ocenię później. Powodzenia! Dzięki za podejście do sprawy. Prosze też o ocenę reszty filmów. I mam nowe (z niedzieli) gdzie już inaczej podszedłem do sprawy i zauważyłem o co chodzi z tym cofnięciem bioder przy czym poprawiłem to w niedzielnym treningu. Ogólnie przy 5 serii przysiadów (20kg [...]
Od razu mam pytanie - czy filmy przedstawiane przez pana Łukę są w porządku? Szukam filmów z technikami, by się nauczyć, ale co chwilę ktoś obsmarowuje kolejne filmiki i już nie wiem gdzie są prawidłowe... A ten jest taki master, to chyba warto słuchać i oglądać? http://www.youtube.com/user/kleszek59 pozdrawiam
[...] pytanie - czy filmy przedstawiane przez pana Łukę są w porządku? Szukam filmów z technikami, by się nauczyć, ale co chwilę ktoś obsmarowuje kolejne filmiki i już nie wiem gdzie są prawidłowe... A ten jest taki master, to chyba warto słuchać i oglądać? http://www.youtube.com/user/kleszek59 pozdrawiam W porządku. Polecam jeszcze kanał [...]
[...] 3.troche mam problem z podnoszeniem na drążku(Pull 2 ). Mam bardzo niską piwnice będzie tam z 2.20 m a ja mam 1.94 i na dodatek nie ma gdzie tam drążka zamontowac. Czym to cwiczenie mozna zastąpic?? 4.Face pull(Pull 2) moge zastąpic PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ??? Bo nie mam [...]
[...] 3.troche mam problem z podnoszeniem na drążku(Pull 2 ). Mam bardzo niską piwnice będzie tam z 2.20 m a ja mam 1.94 i na dodatek nie ma gdzie tam drążka zamontowac. Czym to cwiczenie mozna zastąpic?? 4.Face pull(Pull 2) moge zastąpic PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ??? Bo nie mam [...]
[...] leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg leżąc 4.Młotki stojąc 5.Face pull Czy taki plan będzie ok,nie potrzeba go zmieniac? nie ma tam podciągania na drążku oraz czy MC robic klasyczny >? czy tak gdzie pisze "wyciskanie" to wyciskac na płaskiej ?
[...] 3.Uginanie nóg leżąc 4.Młotki stojąc 5.Face pull Czy taki plan będzie ok,nie potrzeba go zmieniac? nie ma tam podciągania na drążku oraz czy MC robic klasyczny >? czy tak gdzie pisze "wyciskanie" to wyciskac na płaskiej ? MC oczywiście klasyczny.Gdyby to była inna forma,z pewnością bym to zaznaczył. Wyciskanie na poziomej(płaska to trochę [...]
[...] aby się zaadaptować albo jedne grupy trenujesz lepiej, nie rozumiem jak wyciskając na klatkę 60kg masz problem przy wycisku barkowym z hantlami 5kg Ale wracając do pytań tam gdzie dasz radę trzymać progres ciężarowy tam dokładasz, aby cały czas szło to do przodu. Podobnie z nowymi ćwiczeniami początkowo daj małe ciężary aby wyczuć ćwiczenia a [...]
[...] Jak skoncze robic ten MC to na następny dzien jak leze w pozycji (takiej jak ta pani na 2 zdj sorry ze takie ale innego nie znalazlem) to czuje ból wlasnie w tym miejscu gdzie jest ten mięsien równoległy ale to krengosłup boli. A czasami nawet pomiędzy seriami boli chwile lub po zakonczeniu cwiczen. Będę wdzięczny za pomoc. [...]
[...] stawy itd. co myslicie ? Zmieniony przez - herous w dniu 2013-09-29 14:08:19 I nie jesteś pierwszym przykładem tego,iż 3 ćwiczenia mogą zajechać początkującego ;-) To gdzie podziali się "znawcy",krytykujący ten prosty zestaw? Wracając do pytań: 1.Przysiad Cię zajedzie przy takiej częstotliwości....kiedy dźwigasz solidne klamoty ;-) 2.Co [...]
[...] Jak skoncze robic ten MC to na następny dzien jak leze w pozycji (takiej jak ta pani na 2 zdj sorry ze takie ale innego nie znalazlem) to czuje ból wlasnie w tym miejscu gdzie jest ten mięsien równoległy ale to krengosłup boli. A czasami nawet pomiędzy seriami boli chwile lub po zakonczeniu cwiczen. Będę wdzięczny za pomoc. [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
