gdy

Staraj się podnosić same nogi. Nawiasem nie wiem czy wiesz ale ja ułożysz ręce pod "4 litery" wtedy jest łatwiej podnieś nogi. Gdy dasz je obok ciała jest trudniej.

Imo podopnie jak Wassup białko bierz wtedy tylko gdy masz go za malo w diecie... Co do posilku po treningu tez uwazam ze od razu po staraj sie zjesc owoce typu banan winogrona itd (szybkie uzupelnienie glikogenu) a nastepnie nie pozniej niz 40 minut pelnowartosciowy posilek (ryz kurczczek makaron kasza ite sprawy)

Z drugiej strony gdy wbijesz na swierzo i zaczniesz trenowac od poczatku MMA szybciej cie wysla na zawody, zdobedziesz powazanie w klubie itd.

[...] samą przy 10 000 jak przy 18 000 to moment obrotowy będzie większy. W silnikach turbo moment obrotowy jest raczej spory, problemem może być tzw. turbolag - czyli sytuacja gdy turbo optymalnie jeszcze nie pracuje i nie doładowuje silnika. Z tego co jakiś czas temu czytałem nowe silniki to będzie biturbo, sprężarka i turbina napędzana spalinami. [...]

Moja tygodniowa przerwa jest spowodowana nagłym wyjazdem. A poprzedni plan robiłem 8tygodni i po prostu zatrzymały się efekty. Czytałem kiedyś w książce gdy zatrzymają się efekty to jest znak na zmianę treningu, więc zmieniam :) To plan który robiłem poprzednio: Poniedziałek Wyciskanie sztangi płasko 3x10 Wyciskanie sztangi skos 3x10 Rozpiętki [...]

nie pije kawy, nie biore suplementow, ale niedlugo zaczynam sesje supl. keratyna + hmb.Mam wprawdzie troche stresow, ale przedtem gdy sie stresowalem to nie bylo az tak jak teraz.

Shihan, dekiej zacpany, pedal, cpun? Jak doszedles do tego, ze Thatman jest pedalem? Gdy zdobywales "wyksztalcenie" cie tego nauczyli? Powinienes wiedziec, ze 'jedna' jaskolka (blant/xtc etc.) wisony (tu twoje epitety) nie czyni. () Moze Thatman byc nawet i dyslektykiem ale na miłość boską!! Jak taki wyksztalcony czlowiek jak ty moze nie [...]

nie spiesz sie z kredka bo po pierwszem cyklu mozesz spodziewac sie najlepszych efektów wiec warto go zaczac, gdy bedziesz miał juz pojecie o cwiczeniu. ale ty i tak pewnie od razu wezmiesz...

kratyne najlepiej jest brać w czasie zastoju a nie wtedy gdy ci sama masa i siła idzie Na razie nie będzie różnicy czy z kreatyną czy bez Podstawa to dobry trening i zaje****a dieta

[...] wiele to i efekt powrotu do poprzednich wymiarów/w kazdym razie powinienes liczyc przyrosty/efektywnosć nastepnych tak prowadzonych cyklow/ od tego stanu. na "eksplozje" z perwszego cyklu zlozylo sie z pewnościa wiecej czynników. dla przykładu dieta/gdy jej wześniej nie było/ może zdziałać niemal cuda/efekty sa czasami zdumiewajace/.

[...] sie na drodze infekowania komorek bakterii nazywamy bakteriofagami. Wirusy sa znacznie mniejsze od bakterii, ich wielkosc waha sie miedzy 0,3 a 0,02 mikrometra podczas gdy bakterie maja wielkosc od 0,1 do kilkunastu mikrometrow, z reguly bakterie maja wielkosc 1 mikrometra a wirusy rzedu dziesietnych i setnych jego czesci. " masz [...]

[...] węglach ok 200 białko ok 250 tłuszcze do minimum obcialem jedynie tyle co w miesie i jajkach i podjadałem orzechy jako uzupełnoienie tłuszczy moja waga ok 87 niestety gdy odpuszczałem aero badź dieta trochę kulała od razu łapałem sporo wody w ciagu dwoch dniap waga skakała nawet o 2-2.5 kg ogolnie na mixie spaliłem sporo fatu i poprawiłem [...]

A mam jeszcze takie pytanie nie wiem dlaczego ale gdy zaczęłem tak trenować to mam tak jakby za dużo energi. Właśnie daltego zaczęłem wiecej trenować, tylko wszystko mnie denerwuje a nie chce mieć przez to problemów.

A mam jeszcze takie pytanie nie wiem dlaczego ale gdy zaczęłem tak trenować to mam tak jakby za dużo energi. Właśnie daltego zaczęłem wiecej trenować, tylko wszystko mnie denerwuje a nie chce mieć przez to problemów. Po treningu zawszę ma się zastrzyk energii - mimo fizycznego zmęczenia ciała :-)) Pamiętaj też że trening stymuluje produkecje [...]

Jak wyżej, miałem zabieg - dokładnie wycięcie przetoki. 6 szwów ściągniętych w kwietniu i po tygodniu zacząłem treningi, na początku oszczędzałem miejsce "po operacyjne", ale nic to nie dało, do teraz mam problem z tym. Poczekaj aż się wygoi lub gdy lekarz zezwoli trening. Pozdrawiam.

[...] w takiej sytuacji (przezorny zawsze ubezpieczony). Nie wiem czy to dobre rozwiazanie, ale ja bym polozyl sie na plecach, zaslonil twarz i machal na oslep nogami (szczegolnie gdy przeciwnikow bylo by kilku). Jest niebezpieczenstwo, ze dostaniemy kopy po zebrach, ale naprawde nic innego nie przychodzi mi do glowy, no chyba ze szosty zmysl Co o tym [...]

[...] i o to chodzi na wielkie miesnie przyjdzie czas za pare lat, narazie chcialbym wygladac porządnie, przydałyby się większe mięśnie, ale nie chce sie tłuszczem zalać.Myślę, że gdy skończę gainera, to nei bede juz tak tyc, bo to mass xxl podbija mi taka nadwyzke, a moja obecna dieta bez zadnych odzywek bedzie na ok 100% mojego zapotrzebowania, [...]

A w przypadku gdy bede mial minimalną nadwycke kcal lub porrostu 100% zapotrzebowania to czy miesnie moga sie zwiekszyc, czy tlyko bardziej zarysowac?Jestem chudy i w moim przypadku wolalbym miec troche wieksze miesnie, a przez dietę z duza nadw kcal na brzuchu mam sam tłuscz;/

Może mało soli w diecie? U mnie zawsze to było powodem skurczów gdy schodziłem poniżej 15g na dzień

Suplementuję magnez i potas i jak pisałam robiłam badania i parametry te są w normie. Problem mija, gdy przerwę treningi na kilka dni np z powodu wyjazdu na wakacje.