gdy

Nie chce zakladac nowego tematu. Mam podobny problem jak kolega. Mam 17 lat, cwicze z przerwami jakies 9 miesiecy. Mierze 179 cm wzrostu, gdy zaczynalem cwiczyc wazylem 63 kg teraz waze jakies 68 kg. Moim celem jest nabycie masy i sily. Sila poszla mi bardzo ladnie ale z masa jest juz gorzej. Przykladam sie do treningow ale z dietka jest juz [...]

[...] pilke nozna, takze nie wypowiem sie; jestem jednak przekonany, ze te dwie dyscypliny moga sie uzupelniac, jesli priorytetem pozostanie noga. pomijajac fakt, ze moim zdaniem gdy uwzglednisz treningi pilki w swojej diecie (jesli jestes hardgainerem to naprawde b.duzo kalorii, poczytaj o tym artykuly. nawet 60kalorii na kg masy, duzo tluszczy i [...]

act - stosujesz gdy wracasz po przerwie lub zaczynasz zabawe z siłownia . później przechodzisz na FBW (do 1 roku stazu )

[...] początek,przydałby się też może jakiś izotonik,chociaż z tego co piszesz wynika,że generalnie problem tkwi w braku regeneracji,staraj się spać ok. 8h w nocy,jeśli masz możliwość próbuj też drzemki w ciągu dnia,nie ćwicz na siłę,gdy jesteś zmęczony,lepiej w takim ciężkim okresie poświęcić czasami ten czas na odpoczynek-lepeij na tym wyjdziesz

[...] by sie przydała by nie powstawały kolejne tego typu wpisy od tej osoby a często widze że pytania sie powtarzają.albo ktoś coś napisze i zadaje dalsze pytanie w nowym temacie gdy nie każdy już wie o co biega,czy nie dało by sie takiej opcji zrobić żeby osoba nie zarejestrowana mogła wpisać sie do swojego tematu?? Zmieniony przez - Pikaczumba w [...]

Pieniądze wpłacone i w związku z tym mam pytanie: dostane jakiegoś maile gdy pieniądze dotrą na konto lub paczka zostanie wysłana? Towar miał być wysłany na początku stycznia a ja chciałbym wiedzieć trochę dokładniej żeby uprzedzić kogoś w domu że kurier ma się zjawić Pozdrawiam

I teraz myślisz że tym bardziej jesteś "fajny" bo coś pajdy odj**ales? Ja swoje tak samo i nie staje mi gdy o tym na forum pisze... Może załóż swoj wątek "ja siedziałem, i jestem wow!" pewnie haliny lub harem ale ołkej niech będzie Jarek Psiukuta...

Nikt ci planu nie ułoży przeczytaj http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html, http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html Wtedy gdy ułożysz podaj go tu to się oceni;) Jakoś na pewno poradzisz sobie. pozdro Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2010-02-18 22:04:43

jakby co pytaj postaramy sie pomoc Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'

[...] hmm nie do konca raczej sa to ugiecia ramion ze sztangielkami no i jeszcze "Abs" miesnie brzucha "Traps" miesnie kapturowe NIE KORZYSTAJ Z TLUMACZY KONTEKSTOWYCH JESLI NIE ZNASZ NA TYLE ANGIELSKIEGO, ABY SOBIE SAM WYJASNIC O CO W TAKIM TLUMACZENIU CHODZI Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'

Ja na początku przygody z siłką, gdy zacząłem się bawić w diety, bez znania podstaw przytyłem 6kg w miesiąc, i co... pas +5cm. Po pierwsze genetyka, po 2 nikt nie jest w stanie przewidzieć ile przytyjesz lub zrobisz suchej masy, możesz jedynie starać się kontrolować te procesy poprzez manipulację ww, b, t w diecie, lecz jak widzę do pojęcia tej [...]

a więc kolego powiem tak: 1. dbać o regeneracje, dużo snu i bez sobotnich zabaw 2. dieta,dieta,dieta,dieta,dieta 3. split 3 razy w tygodniu. Podstawowe ruchy, partie które obrywają w robocie możesz lajtowo potraktować, kończ trening fajną pompą żeby żarcie i masakra wiedziało gdzie ma iść. 4. masz daremne suple, ja bym to widział tak: - masakra [...]

Artów nie ma, ale są cenne odpowiedzi. Tutaj Wodyn gdy pytałem o przysiady: przysiady przednie w kombinacji z box siadami - tak to najbezpieczniejsza dla Ciebie kombinacja jesli chodzi o cwiczenia nog , przykladowo takie wypychanie nogami powoduje znacznie wieksze cisnienei najbardziej cisnie ... pas treningowy, nie potrzebujesz go wiec nie [...]

[...] już niestety nie moge:) A z tym pasem to mnie zaintrygowali;s u mnie nawet "instruktorzy" zawsze zakładali pas;s spróbuje tym systemem z dokładaniem 1% ciężaru:)Wiesz może jak sie ma zakładanie pasa do ćwiczeń na stojąco i wiosłowań? gdy podnosze ciężar z ziemi? zakładać pas?Na przykład unoszenie ramion na barki, bicepsy na stojąco?

Zgadzam sie wyżej.Zaczynasz od malej dawki i stopniowo zwiekszasz lub z czasem gdy dawki juz nic nie dają,dokladasz kolejny srodek.W ten sposob dajesz organizmowi powoli kolejny bodziec do wzrostu(oczywiscie mowa tu w zalozeniu ze cala reszta wspólgra,dieta,hiegiena snu,odpowiednia intensywnosc treningowa).Jak dasz dawki po 500 na dzien dobry [...]

ja uwielbiam ból związany z ćwiczeniami.. ps. a siłownie pokochałem wtedy gdy prawie udusiłem się sztangą przy wyciskaniu.. tak tak poeta i tak powstał chocopic

[...] sie przyczepow i sciegien do nadmiernych obciazen poprzez usztywnienie, co moze miec podobny skutek... i ponownie najlepszym lekarstwem jest ich naciaganie w momencie gdy sa dobrze ukrwione czyli po zakoczneiu trenigu na silowni. Trzecim wreszcie przyczynkiem do zmniejszenia gibkosci wynikajacym z cwiczenia na silowni moze byc stwardnienie [...]

[...] dobrze byłoby aby uzupełniało najsłabszy punkt, czyli podciąganie na drążku. wiesz co... zamiast spamować wklej cały plan- sam bowiem rozkład który zaproponowałes i niewystarczalność, gdy pytam o szczegóły odnośnie np. ćwiczeń karze domniemywać, ze na powierzchownych błędach nie koniec... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-01-24 20:21:57

nie jest podstawowy tylko "sztandarowy" to że ćwiczy tak 99% ludzi nie znaczy że ten trening jest dobry tak jak napisał apokalipsa jest b. słaby ponieważ gdy ćwiczysz klatke lub plecy ramiona tzn barki tricepsy bicepsy i przedramienia teraz ćwiczą i potrzebuja one kilku dni regeneracji żebyś mogł ćwiczyc "maksymalnie"- miał lepsze efekty [...]

Ja bym po prostu w dniu gdy wypada prop wbil już enana i bił 250 mg co 4 dni ,ostatecznie możesz wbić jedną lotkę razem prop i enan i za 4 dni już sam enan więcej nie ma co tutaj kombinować