gdy

bezpieczna najlepiej w momencie gdy zobaczysz ze sie zatrzymales troche w efektach gdzies 7-8 miesiacach z dieta i treningiem wklej diete

w treningu mawashiego masz juz cwiczenie na brzuch. wiec sie tego trzymaj, nie ma co przeciazac brzucha, gdy nawet nie ma cwiczenia na prostwniki(?!)...

hmm problem się zaczął gdy skończyłem 1 cykl krety. Na krecie weszło +10kg max na klatę, potem przez 1,5 miecha do następnego cyklu nic nie weszło i teraz jestem 5 tydzień na 2 cyklu i dalej nic nie idzie :( mój plan na klatę to wycikanie sztangi na płaskiej 3s, sztangielek na płaskiej 3s, sztangielek na skosie+ 3s i rozpiętki na+ 2s. Mój trening [...]

Efekt jest taki, ze prawie w ogole sie nie poce i nie mowie tu o codziennym zyciu tylko o silowni (wszedzie troche upocony a pachy suchutkie) no i na codzien czy tam w klubie tez jest ekstra komfort, gdy wiesz, ze nie musisz sie niczego obawiac jak podniesiesz rece troche wyzej i odlslonisz pachy.

Uwielbiam słuchać Joe Rogana, zwłaszcza gdy ostro przeklina, hehe. A Belfort jak najbardziej ma szanse z Andersonem, tylko musi walczyć na luzie. Mam szczerą nadzieję, że posadzi Rumble'a.

dobry wieczór..:D Mam na imie Patrycja i jestem Świezynką bardzo mi sie tu podoba jest wiecej informacji niz w tvn24 .. ogólnie sie redukuje, mam sporo motywacji i sił (gdy codziennie ogladam nagie babki na redukcji):D nawet chyba sobie wydrukuje jednej zdjecie }:-(}:-(.. ale nie bardzo mnie tu koryguja%-)%-) chyba mnie nie lubią %-)%-)%-) [...]

[...] poukładane. Plan chciałbym oprzeć na regresach, bardzo mi się spodobały. Nie chce, żeby był skierowany z priorytetem na sylwetke, bardziej ogólny, sylwetką się zajmę, gdy nabiorę już trochę masy. Ćwiczenia, które miałem w tym planie, a których nigdy nie robiłem spodobały mi się, chociaż nie do końca umiem je jeszcze wykonać, dlatego [...]

[...] 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangą 3x10 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 Barki/Biceps Niestety mój biceps przez kilka miesięcy nic nie urósł i dopiero gdy dodałem drugi lekki trening jest jakiś postęp. 1. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 2. Military press 4x10 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 1. Uginanie [...]

nie ma problemu z zaminą, jedne co stanowi problem gdy pos rzad dwa razy robisz ta sama partie jakby co mozesz zamienic uginanie na odwodzenie nogi do tyłu

Traktor A więc kiedyś ćwiczyłem stałym ciężarem wszystkie serie gdy jeszcze nie miałem zbytniego pojęcia o siłowni. Od jakichś 3 tygodni zacząłem robić tak że zaczynam od mniejszego ciężaru i dokładam co serie parę kg i na początku pompa była masakryczna i wszystko było git. Natomiast ostatnio zauwazyłem ze nie mogę dojśc już do tego ciężaru co [...]

moim zdaniem regresy są dobre właśnie gdy nie możemy partii zmęczyć seriami docelowymi

[...] 1:2, niż 2:1 i wszystko idzie do przodu- ale taki jest przywilej początkującego. Tu mam jeszcze pytanie odnośnie mojego treningu (sory za spam): jak myślisz czy w momencie, gdy ciężar umożliwia nam zrobienie maks 3-4 ruchów istniałby sens dołożenia jeszcze jednej serii docelowej, na tym samym ciężarze? Rozumie się, że bez regresu. Czy odpowiedź [...]

Dobrze robimy wtedy, gdy zmieniamy metody ćwiczeń co jakiś czas. Jeżeli ćwiczyłeś +/- miesiąc sposobem stałego ciężaru to po miesiącu ( w tym samym treningu) możesz dać "piramidkę" albo "progresje powtórzeń" : zmniejszasz ciężar, a zwiększasz ilość powt. Ja ostatnio przekonałem się do metody "progresji powtórzeń" dobrze to pokazuje ten Pan: [...]

~1500 zł miesięcznie. razem z dietą i suplami wychodzi ok. tego, michy trzymam się i mam świadomość że to podstawa. Gdy zaczynałem miałem w łapie 32 cm, po roku 39 cm mimo że wiedzę niezbędną do budowy nabyłem dopiero parę miesięcy temu ale dobrej jakości jedzenia dostarczałem przez cały czas i teraz trzymam się tego. Metkę chcę wziąć żeby się [...]

Przy tym poziomie bf spalacze zbędne. Ćwicz sumiennie, odżywiaj się prawidłowo, o wspomaganiu pomyśl za pewien czas - gdy nie będzie już tak różowo.

witam zakupilem TREC ANABOLIC BCAA + CM3 z treca. Mam pytanie jak najlepiej to zazywac gdy mam trening o 19 i silownie o 15. Z gory dziekuje za odpowiedz

Mico wygladasz identycznie jak ja gdy tez zaczynalem po przerwie kiedys wrzuce fote to zobaczysz ... Co do cyklu to widzialbym innaczej troche najpierw cypka pozniej omo i w przed ostatnim tygodniu dal antka z testem na koncowke wrzucil tren i nie z dlugim testem tylko z propem i winko by sie dobrze komponowalo co zawsze polepszy humor na trenie [...]

chodzilo mio nzawe handlowa wybacz moj blad......nommad wszystyko sie moze zdarzyc.... gdy bedzie strajk lekarzy.

[...] głównie na przysiad, a z drugiej strony nie wiem czy to normalne czy w mojej technice coś było nie tak, ale przy przysiadzie 3x w tygodniu bolały mnie kolana, dopiero gdy się odpowiednio rozgrzałem nie było czuć bólu więc też nie do końca wszystko było dobrze. Wodyn wysłał mi na maila zalecenia do jakich mam się stosować, najważniejsze [...]

Smak początkowo niespecjalny (jagoda), lecz po chwili idzie go docenić. 8/10 Rozpuszczalność 100% 10/10 Konsystencja jogurtu z prawdziwego zdarzenia, gdy dorzucić trochę owoców jest super. Ciekawi mnie jedynie jak faktycznie wygląda podział na frakcję jakie zawiera. Poza tym jest o.k. ;-)