gdy

Zgadza się. Uczucie, gdy nie można doczekać się kolejnego treningu jest wspaniałe.

Na początku poleciałem bicepsy: -uginanie ze sztanga łamana stojąc -modlitewnik -uginanie ramion z hantlami siedząc, gdy jedną reką pompuje druga zatrzymana jest w napięciu w połowie ruchu, potem zmiana -uginanie na wyciągu górnym do czoła w odchyleniu ciała następnie tricepsy: -wyciąg górny szeroko -na maszynie wyciąg dolny nad głowe(tak jakby [...]

Ten najgorszy etap mysle że już za mną, wtedy gdy woda spada, a człowiek czuje się jak dętka, teraz widzę że pojawia się coraz więcej szczegółów/żył/lepsza separacja. Sylwia co ćwiczymy w pzn? pasowało by mi plecy lub klate.

[...] sie o pomoc do Was. Zawsze nim zabiore glos na jakimkolwiek forum, zapoznaje sie z jego regulaminem a takze szukam odpowiedzi na moje pytania i zabieram glos dopiero gdy nie jestem w stanie ich znalesc. czytalem tematy podwieszone, sporo sie dowiedzialem, jednak jak wiadomo dla kazdego cos innego, pozatym tez nie mam duzo czasu na [...]

Właściwie książka Arnolda jest przeznaczona zdecydowanie dla początkujących. Z tego co słyszałem, wiem że są w niej porady, jak ćwiczyć, gdy np. jest się w podróży i ma się do dyspozycji, to co jest pod ręką. Podobno jest ciekawa, ale co do metod treningu przedsatwionych w tej książce, niektórzy wypowiadają się, że są to metody podstawowe i nie [...]

[...] plan na cale ciało wedle tego systemu Ogólnie chodzi mi o uzyskanie lepszej definicji mięśni - na definicje trzeba miec niemalą masę- mysle, ze cieszyc się bedziesz mógł gdy mieśnie poprawia swoja "widocznośc" jeszcze bardziej oddzielić barek od bicepsu itp. do barku wogóle nie zagladaj, a tak na serio to nie wiem co jedno ma [...]

[...] znacie jakies inne cwiczenie na tylna czesc barkow? Zgadza się że najlepszym ćwiczeniem na tylne aktony są wznosy w opadzie.Można je robić oburącz,ale jeszcze lepiej wchodzi gdy robi się jednorącz.Wtedy jest większa amplituda ruchu,nie ma blokady łopatek jak przy ćwiczeniu oburącz.Można także robić to większym ciężarem. Jeszcze jedną wersją tego [...]

[...] też chwyt. a co do drugiego pytania...zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu,a dokładniej to chodzi mi o to że jeśli po jakimś czasie już nie masz zakwasów to nie znaczy że dany trening nie był udany. Zmieniać jednak co jakiś czas trzeba(i to koniecznie), książkowo zmieniać powinieneś wtedy gdy kończy Ci się progres na danym ćwiczeniu

Ja napisałem o podciąganiu. A wyciskanie zza głowy, gdy masz problem z barkami, to chyba najgorsza możliwa opcja. Na "wybite" do przodu barki, pomoże prawdopodobnie rozciągnięcie mięśni piersiowych, oraz szrugsy retrakcyjne (polegające na spinaniu samych łopatek) + drążek/wiosłowania.

No tak mniej wiecej bys byl poziomo, gdy jestes calkowicie opuszczony. Ile dasz rade podciagaj sie jedynie rekoma, jak nie dasz rady pomagaj sobie nogami, ale nie wykonuj nimi calkowitej pracy.

Witam.Mam pytanie co do poprawnosci wykonywania pompek.Po fazie negatywnej gdy sie podnosimy lokcie prostujemy do konca tak aby na chwile nie czuc az tak bardzo klaty czy podnosimy nie prostujac lokci do konca majac napieta klate?

Myślałem, że czymś zaskoczysz xD Ja bym jadł normalny, zbilansowany posiłek, a białko dawał wtedy, gdy faktycznie nie masz innej opcji, albo wychodzą Ci braki.

[...] zaslyszane z filmikow warszawskiego koksa i innych. jaki jest mechanizm nie wiem, nie znam sie na tym po treningu podobno jest wyrzut hormonu wzrostu przez jakis czas, gdy przyjmiemy wegle, to one spowoduja wyrzut insuliny, no i ogolem insulina "zwalcza" hormon wzrostu; tyle wiem na ten temat :-) edit venc ale nie porównujmy naturali i [...]

czy podciagajac sie nachwytem na szerokosc barkow, przedramiona powiny rzochodzic sie na boki? mam waska futryne i gdy robie waski nachwyt to nie mam mozliwosci rozlozenia przedramion ma boki i sa one w "stalej" pozycji, tylko ramiona uginam w lokciach podciagajac sie, czy ta technika jest dobra?

[...] całe ciało, raz a porządnie i dać mu wytchnąć w dnt. czy podciagajac sie nachwytem na szerokosc barkow, przedramiona powiny rzochodzic sie na boki? mam waska futryne i gdy robie waski nachwyt to nie mam mozliwosci rozlozenia przedramion ma boki i sa one w "stalej" pozycji, tylko ramiona uginam w lokciach podciagajac sie, czy ta technika [...]

[...] z czasem ciężary nudza a w porównaniu do ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała nie dają nawet odrobiny frajdy... Gdy ćwiczę z własnym obciążeniem odczuwam mięśnie których nigdy wcześniej nie czułem. Nie jest mi obca także pompa treningowa i świadomość choćby znikomej ale zawsze kontroli nad własnym ciałem... Chce skupić się na budowaniu masy [...]

Ale chyba normalny proges wybiorę... Pytanko Jak zarzucać sztange nad głowę bo ja w wyciskaniu na barki nie mogę zarzucić sztangi a gdy już ktoś mi poda to mogę nią pompować. Niektórzy mówią że zarzucą więcej niż podniosa jak to możliwe niestety nie mam żadnych poreczy itp. Chyba że tak zrobić ustalam tam ile ciezaru zeby bylo 12-10 8 powtórzen [...]

[...] zaczeło się od dipsów, wcześniej przy innych pompkach bolu nie było... "Niektóre osoby, szczególnie debiutanci, moga odczuwać ból na wysokości obojczyków, a także w chwili, gdy puszczają drążki. Są to bóle adaptacyjne, które zazwyczaj mijają po kilku tygodniach. Aby je złagodzić w okresie oczekiwania na wzmocnienie mięśni torsu, powoli roluźniaj [...]

Z tym powoli na rozbudowę to się w 100% nie zgadzam. Ale lepiej, gdy jest się początkującym, skupić się na ruchu, nie szarżować z ciężarem, bo jeszcze można sobie coś naderwać. ;D Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-11-18 16:05:10

[...] na drążku i postaraj się spiąć łopatki i klatkę wypchnąć do przodu, to już powinno Cię unieść trochę do góry. I właśnie od tego musisz zaczynać każdy ruch "w górę". Polecam też zmienić na podchwyt, wiele osób ma problem z wczuciem się w plecy, gdy zaczynają od nachwytu. W podchwycie czy chwycie neutralnym, dużo łatwiej pracować łopatkami.